fitness

Merhaba pazartesi günü kilo vermek amacıyla spor salonuna gitmeye başlayacağım ve aklımda birkaç soru var bilgili kişiler cevaplarsa çok mutlu olurum Öncelikle kendimden bahsedeyim 16 yaşında 180 87 kilo civarındayım ve hayatımda ilk defa kilo vermeye çok gazlıyım duygusal birkaç acı olaydan...

Hareket öncesi ısınma kaç tekrar olmalıdır? 20 iyi mi yoksa daha fazla mı lazım? ve ısınma kaç set yapılmalıdır?1 set ısınma yeter mi 2 set ısınma fazla mı?

Boy: 180 Kilo: 75 Yağ oranı: 18 Yağ oranım 23'tü 18'e düştüm ama bundan sonra ne yapmam gerektiğine karar veremedim. Kilo almaya devam etsem yağ oranım daha da yükselecek. Kilo vermeye devam etsem yağ ile birlikte kas da kaybedeceğim. Biraz araştırdım ve maingaining diye bir şey varmış. Kilomu...

Öncelikle merhaba. Uzun bir yazı ama sonuna kadar okuyup tavsiye verirseniz çok mutlu olurum. Haziran 2022'de babamla beraber spor salonuna gitmeye başladık. Babam kilo vermek için ben ise vücut geliştirmek için gittim. Ve ikimiz de 1 yıllık üyelik aldık. Her gün beraber gidiyorduk. Ocak ayının...

Spora başlayalı bir hafta oldu. İlk gün zorlanmadan 8 şınav çektim. İkinci sette 5 ve üçüncü sette 3 çekebildim. Aradan bir hafta geçti ve o aralıkta şınav çekme denemelerimin hepsi başarısız oldu. Şuanda da şınav çekemiyorum. Diğer hareketlerde sorun yok fakat şınav çekmeye çalıştığımda...

Bugün alanında çok başarılı bir diyetisyenle kilo verme sürecine başladık. Ağırlık çalıştığımı söyleyince ağırlık çalışmayı kısa süreliğine bırakmamı sadece kardiyo yapmamı söyledi. Diyet yaparken ağırlık çalışmak zararlımıdır?

Göğüs / Triceps Bench Press 4x8-10 Incline DB Press 3x8-10 Cable Fly 3x10-12 Dips 3x8-10 Rope Pushdown 3x8-10 Overhead Tri Ext 3x8-10 Sırt / Biceps Lat Pulldown 4x8-10 Cable Row 4x8-10 Barfiks 4x8-10 Dumbell Curl 3x8-10 Incline Curl 3x8-10 Bacak / Omuz Squat...

Agalar uzun ömürlü olsun diye istiyorum sizce hangisini almalıyım voit 110TL delta 80TL(delta arkadaşımda vardı içi sert ustu de naylon değil sanırsam kolay yırtılmaz voit i bilmiyorum ama)

merhaba herkese ben 14 yaşındayım şuan 47 kiloyum ortalama 170 cm boyum var biraz kilo almak istiyorum çok sıska gözüküyorum ne yesemde kilo alamıyorum sizce nasıl bir yol izlemeliyim?

Merhaba arkadaşlar, ben bu aleti kafamda düşünce deneyiyle tasarladım. Size sormak istediklerim madde madde şunlar: - Öncelikle iyi bir çizim programıyla taslak haline getirmek için ne yapmalıyım? - Tasarladıktan sonra bunu işlevsel olarak nasıl test edeceğim? - Test etmek için hangi kurum ve...

64 kiloyum, boyum 1.77, Yağ oranım %18-19 civarı. 6 Aylık spor geçmişim oldu fakat 6 ayda doğru dürüst hiç hacim kazanamadım. Sadece pazular belli oldu. Sizce şimdi bulk dönemine girip 75-80 kilo civarlarında çıkmalı mıyım ? Bulktan sonra yağları yakıp kas kütlesi kazanıp hacimde kazanabilir miyim

Split çalışma mı yoksa push pull legs mi ?

Arkadaşlar sürekli duyuyorum her güne farklı kas grupları yaparsanız kötü program olur diyorlar bende o yüzden günde 2 kas grubu yapıyordum fakat o zamanda yenilenmeye yeterince zaman vermediğimi anladım. Yeni öğrendiğim Push Pull Legs programı yani bir gün itme bir gün çekme bir günde bacak ve...

Arkadaşlar öncelikle selam, vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum beslenmeme dikkat ediyorum fakat okula gittiğimde yiyecek sağlıklı bir şey bulamıyorum simit poğaça falan yemek istemiyorum ama başka bişey bulamıyorum sabahları hazırlayacak vakit bulamıyorum hemen satın alıp yiyebileceğim...

Arkadaşlar merhaba fitnessa ilgisi olan arkadaşlara sormak istediğim çok kısa bazı sorularım var, 15 saniyenizi almıycam bu Sağlıklı Yaşam Anketi anketi doldurabilir misiniz toplamda oluşan veriler benim için önemli olucak. Çok teşekkür ederim.

Son 1 haftadır düzenli olarak hafta içleri fitness'a gidiyorum. Fakat kollarım aşırı ağrıyor. Kollarımı tam açamıyorum. Sürekli sanki kolum alçıdaymış gibi kalıyorum. Açmaya çalıştığımda çok acıyor. Bu ilerleyen zamanlarda geçer mi yoksa bir şey yapmam gerekiyor mu ?

Merhabalar. Yaklaşık 3 haftadır fitness'a gidiyorum ve artık zaman zaman ağırlıkları kademeli olarak arttırsam bile daha az yorulmaya başlıyorum tekrar sayısı spor da geçirdiğim süreç sabit kalıyor şimdilik, kafamda takılan soru şu ben gerektiği kadar çalışmıyormuyum yoksa benim bünyem mi...

Selamlar arkadaşlar. Uzun zamandır spora gidiyordum ancak ramazan ayından itibaren oruç nedeniyle bırakmam gerekti. Ayrıca üstüne bayrama kadar yasaklar gelince iyice aksattım. Kilo vermek istiyorum. Ama bu aksaklık spor motivasyonumu yerle bir etti. Spora gidesim yok. Ama çok gitmek istiyorum...

Bar ile squat yapmaya çalışırken dengemi kaybediyorum ama goblet squat yaparken kendimi çok rahat hissediyorum sizce ne yapmalıyım bar ile çalışmak zorunda mıyım ?

Arkadaşlar S.A Dün Milli savunma Üniversitesi'nin tercih yapma süreci başladı. Bildiğiniz üzere bununla kalmayıp sizi fiziki yeterlilik, spor gibi bir çok aşamadan geçiriyorlar. Şınav da bunlardan biri. Şınav çekerken sol dirseğimden her iniş kalkışta kütleme sesi geliyor. Bunun sebebi nedir...

Arkadaşlar 1 aylık gelişmeme nasıl spor ile ilgilenenler yazarsa sevinirim. Sporla alakalı püf nokta tavsiyelerinizi bekliyorum. (Daha hızlı gelişme vs.)

Arkadaşlar boyum 173 şınav mekik ile vücut geliştirme sporuna devam ediyorum. Ağırlığa bir süre ara verdim. Bunun boy uzamasına bir olumsuz etkisi var mı?

14 yaşındayım boy 167 kg 53 civarı dambıl başlamayı düşünüyorum sizce kaç kg başlamalıyım? Şu zamanlarda evde genellikle film izliyorum bi yandan da gerek kilomu aşağı çekmek (daha doğrusu yağ yakmak ) gerekse vücuduma şekil vermek istiyorum Spor salonu demeyin zaten dışarı pek çıkamıyorum...

Merhaba arkadaşlar. Ben evde vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Yaşım 13, boyum 1.58, kilom 43KG Yaşıma göre bir program arıyorum. Evde 5 kg lik 2 tane dambıl var. Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

Abilerim ben dambılla evde kol çalışıyorum 2 kilo ile başladım şuan 5kg ile devam ediyorum yaşım 14 1.77 boyum 50 den 53 oldum sağ kol 24 ten 26.5 oldu 3 ay olcak sizce ne kadar daha büyütürüm gym ile fitnees ararsındaki fark nedir? Fitnessa yazılcam ama devletin ücretsizine sizce ilgelenirler...

Bu marka iyi midir hem ucuz hemde 6 kg iyi geldi bana eger marka kotuyse onerinizi alabilirim bide site guvenilirmi ve bu kilo aldirici karbonhidrat tozlari gunde kac defa yemekten once mi sonra mi bilmem gerekenleri yazarsaniz sevinirim.

Dostlar internette ve yine arkadaş ortamında duyduğum bir kaç şeyden yine şüphelendim yine konu açıyorum sanırım fitness ile baya konu açabilirim her neyse :D Fitness'ta kas yapmak için kol ve karın bölgesi için kilolu olmakmı gerekiyor ? Boyum 1.72 Kilo 57.550 Yaş 15

En iyi Pre-workout besinleri Yağ yakmaya hazır mısınız? Bu yiyecekler sizi doğru şekilde besleyip üzerine de yağ yakmanıza yardımcı olacak. Hepimiz bir egzersizden en iyi sonucu almak istiyoruz - daha sıkı çalışmak, daha hızlı dönüş yapmak, daha hızlı koşmak, daha yükseğe zıplamak. Ve, çoğumuz...

Merhaba arkadaşlar fitnesse yeni başladım.Yani yaklaşık 1.5 aydır gidiyorum.16 yaşındayım boyum 1.83 kilom ise 78.Ekte de göreceğiniz üzere 1 ayda 1.5 civari kilo verdim.Bu da sık gitmememe bağlı.Şuana kadar tamamen eliptik bisiklet,koşu bandı gibi aletlerle kardiyo çalıştım.Asıl amacım ise yağ...

15 yaşındayım. 16ya girdim. Kızım ve kilom 41, boyum 163. Yaşıtlarıma göre çok zayıfım. Artık bende kilo alıp şekillenmek fizik sahibi olmak istiyorum. Bunun için spora yazılmalı mıyım ? Spor yaparak kilo alabilir miyim yoksa dahada mı incelirim ? Başka tavsiyeleriniz var mı ya da hangi sporu...

Merhaba arkadaşlar.Durumum o kadar iyi değil.Fitness a gidemiyorum.Evde nasıl kilo alabilirim ve kas yapabilirim Gerekli aletleri alırım Yaş:16 kilo:53 Boy 1.63

Ben 15 yaşındayim futbol izlemeyi ve oynamayi cok seviyorum 9 yasinda 1 sene kulube gitmistim fakat onun haricinde kulupte oynamadim sokakta ve okulda her her zaman oynadim boyum 1.80 cok zor yorulurum fazla ve hızlı koşarim dayanıklıyim acaba herhangi bir kulübe girmek icin gec mi kaldim...

Abilerim merhaba.13 yaşındayım.Gelecek planlarım arasında PÖH olmak var.Ve bunun içinde bir fiziki yeterlilik lazım.1.62Boy ve 44KG'yım.(Evet biraz zayıfım). Bu konu yüzünden ortaokulda değil de lisede fitness'a başlamak istiyorum.Başlayıp 2-3 hafta sonra bitiren tiplerden değilim.Bu fitness...

Soru cevap şeklinde gitmeyi daha mantıklı bulduğum için bu konuyu açmak istedim. Kilo almak için ne yaptınız ? Takviye besinler kullandınız mı? Bir Diyetisyen Doktora gözüktünüz mü? Spor salonuna hiç ayak bastınız mı? Bir diyet programınız var mı? Yemek seçer misiniz?

Öncelikle selamun aleyküm abilerim kardeşlerim. Ben bu gün fitnessa yazıldım. Yaş 17 boy 175 kilo 67. Kol 31 omuz 130. Lise 3 öğrencisiyim ve seneye subay sınavına gireceğim. Bildiğiniz üzere biraz kuvvete dayalı bu sınavlar bu yüzden de kendimi geliştirmeye karar verdim. Birkaç sorum olacak...

Supplement nedir? Ne işe yarar? Supplement İngilizce’de destek anlamına gelen “support” kelimesinden türemiş bir kelimedir. Besin desteği anlamına gelir. Supplementler ilaç değildir. Tüm dünyaca yasal olaral kabul edilen sağlıklı besin takviyeleridirler. Doping, steroid, hormon vb şeyler asla...

Türkiyenin En İyi Spor Salonu Yazılımı MediGYM Nedir ? Ürünümüz üyelik sistemi ile Spor Aktiviteleri yapan; Fitness, Body building,Pilates ve benzeri salonlarda kartlı ve kartsız geçiş sistemleri ile üye takibi yapan bir yazılımdır. MediGYM Üye Takip Sistemi Kart Karşılığı Ücretsiz Turnike...

Fitness'ta belirli bir süre uğraştığın halde gelişemediğini düşünüyorsan bunun bir kaç sebebi olabilir. Bu sebeplerden birkaçı şöyle; 1-Yetersiz (Uyku) Dinlenme Büyüme hormonu (growth hormon *GH) vücüda uyku esnasında salınmaktadır. Growth hormonunun en fazla salındığı saatler 22:00 ile 03:00...

Yaz yaklaşıyor ve insanlar hedefindeki vücuda erişebilmek için bu sorunun yanıtını arıyor. Peki bu sorunun yanıtı nedir ? Yağ yakmanın temeline inecek olursak basit bi anlatımla; Harcadığımız kalori aldığımız kaloriden fazla olucak. Bu nasıl oluyor ? Normal bir insan gün içerisinde ortalama...

Arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 1.66 kilom ~51.8 bu sene liseye geçeceğim,vücudumun güzel gözükmesini istediğim için geliştirmek istiyorum.Güç olarak da çok güçsüz olmadığımı düşünüyorum ve kickboks gibi aktivitelere gitmeyi düşünüyorum. Kısacası evde çalışabileceğim program önerir misiniz?

Bahar geldi, havalar düzeldi, güneş gökyüzünde parlıyor, insanın da içi kaynıyor. Elbette bu güzel havalarda en güzel etkinliklerden biri spor yapmak, koşmak hatta bisiklete binmek. Ancak artık bisiklet, koşu gibi aktivitelerinizi çok daha eğlenceli bir oyuna çevirebilirsiniz. Strava...

Merhaba ben 16 yaşındayım fakat boyum 3 senedir 165 acaba nasıl uzatabilirim bir de şöyle sorun var fazla güçlüyüm kaslarım hiç azalmıyor.

merhaba arkadaşlar spor hocam bana clenbuterol verdi kullanmam için ve zararırın olmıcağını söyledi zararı varmı arkadaşlar almalımıyım. Not: Yaşım 16 Kilom 85 Yağ oranım %19 Boyum 1.89cm

arkadaşlar 189 cm boyum 85 kilom var kilom fazlamı yoksa normalmi hemen fitnessa geçebilirmiyim yoksa kilomu vericem

Boyum 1.80 kilom 83 . Nerdeyse hergün hasta olmadığım günler 10 km yürüyorum ve basket oynuyorum. Ancak kilo veremiyorum. Göbek bayağı ilerde artık ne yapabilirim. Spor'a Temmuz sonuna kadar başlıyayamam. @memogoren

Merhaba spor severler. Salonda spora başlayacaksınız, kardiyo/vücut geliştirme/ kondisyon ne olursa olsun "yanımda neler götürmeliyim?" sorusunu açığa kavuşturmak için yazdığım küçük bir rehberdir. 1) Ayakkabı-Çorap Spor salonuna özgü bir spor ayakkabınızın olması şart. Koşu/Fitness türünde...