14 yaşındayım dambıl başlamayı düşünüyorum kaç kg başlamalıyım?

Bu konuyu okuyanlar

İch Bin Furkan

Öğrenci
Katılım
30 Ocak 2021
Mesajlar
8
Reaksiyon puanı
1
Puanları
3
14 yaşındayım boy 167 kg 53 civarı
dambıl başlamayı düşünüyorum sizce kaç kg başlamalıyım? Şu zamanlarda evde genellikle film izliyorum bi yandan da gerek kilomu aşağı çekmek (daha doğrusu yağ yakmak ) gerekse vücuduma şekil vermek istiyorum
Spor salonu demeyin zaten dışarı pek çıkamıyorum oraya gitmeme ailem müsade etmez bu zamanda ayrıca yakındada yok spor salonu falan . Halter gibi şeylere girmeyi düşünmüyorum çünkü daha gelişme çağındayım, gelişmeme engel olsun istemiyorum. El yayı kullanıyorum setler şeklinde bi süredir tutma kabiliyetim gelişsin diye. Ve son olarak dambılda halter gibi gelişmemi engeller mi?
 

Dora

Müdavim
Cezalı
Emektar
Katılım
26 Ocak 2018
Mesajlar
5,728
Reaksiyon puanı
9,728
Puanları
113
Yaş
30
Du Bist Furkan.

Sevgili Furkan,

Öncelikle boy/kilo oranın rakamsal değerlerde aslında iyi. Vücut sporu yaparken 53 kilonun altına düşmek yerine biraz daha kilo alacağını düşünüyorum. Yağı yağar, yerine misliyle kas alırsın. Bu elbette sarkık yağlardan daha güzel gözükecektir. Halter kontrollü kullanılması gerekir ki yanında profesyonel olmadan olmaz. Dambıl olarak 5 Kg ile başlamanı devamında 10lukları tercih etmeni öneririm. Ağır kaldırmaktan ziyade orta ağırlığı daha çok kaldırmak fayda sağlayacaktır. Yoksa tek kolunda 25 kilogram kaldırabileceğini bende biliyorum. :)
 

Laufeyson

Müdavim
Katılım
19 Temmuz 2020
Mesajlar
10,870
Reaksiyon puanı
13,075
Puanları
113
5 ile başla derim. 5 e çok alışınca umarım o zamana kadar (3-4 ay) pandemi biter de fitness a gidersin daha profesyonel bir şekilde devam ettirirsin.
 

İch Bin Furkan

Öğrenci
Katılım
30 Ocak 2021
Mesajlar
8
Reaksiyon puanı
1
Puanları
3
Ben
Du Bist Furkan.

Sevgili Furkan,

Öncelikle boy/kilo oranın rakamsal değerlerde aslında iyi. Vücut sporu yaparken 53 kilonun altına düşmek yerine biraz daha kilo alacağını düşünüyorum. Yağı yağar, yerine misliyle kas alırsın. Bu elbette sarkık yağlardan daha güzel gözükecektir. Halter kontrollü kullanılması gerekir ki yanında profesyonel olmadan olmaz. Dambıl olarak 5 Kg ile başlamanı devamında 10lukları tercih etmeni öneririm. Ağır kaldırmaktan ziyade orta ağırlığı daha çok kaldırmak fayda sağlayacaktır. Yoksa tek kolunda 25 kilogram kaldırabileceğini bende biliyorum. :)

yağ yakıp kas kütlesi eklersem sorun olmaz .
 

Overclocked

Profesör
Katılım
2 Kasım 2020
Mesajlar
3,749
Reaksiyon puanı
4,580
Puanları
113
Şimdilik dambıla gerek yok bence. Evde ekipmansız yapabileceğin tonla hareket var.
 

iMaKaNDi

Doçent
Katılım
10 Kasım 2016
Mesajlar
531
Reaksiyon puanı
251
Puanları
63
amerikan deniz kuvvetleri piyadeleri ırak çıkarmasında pek performans gösteremedi. Peki hangi açıdan? o kaslı gelişmiş kocaman vücutlarının kilometrelerce yürüyüşe engebeye karşı başarı gösteremeyişinden.
vücut çalışmak istiyorsan kuvvet ve dayanıklılık çalış. eğer ki olduğun yerde ağırlık kaldır indir yaparsan omuriliğin ona göre şekil alır. bilemeyiz belki şişik bir vücut seni mutlu edecektir ama inan uzun vade de etmez. abd piyadeleri deli gibi vücut basıyordu eskiden. baktılar olmadı sistemi değiştirdi adamlar. şimdi dersin ki ben asker miyim ? adamlar vücuttan en iyi verimi almak için sistem değiştirmiş daha ne olsun. kalp ve akciğer yüksek tempoya dayanıklı. e hal böyle olunca her türlü uçup kaçıyorlar.
kardiyo yapmanı tavsiye ederim. vücut alışınca azar azar ağırlık eklersin.
dambıl alıp basınca her kapı açılmıyor öyle ?
senin yaşında bu kardiyoya bi alışan bir daha bırakamaz. fena birşey olursun.
 

lordare

Müdavim
Katılım
4 Eylül 2012
Mesajlar
2,898
Çözümler
2
Reaksiyon puanı
1,594
Puanları
113
5kg ile başla ve en az 4-5 sene boyunca 5 ile devam et
 

İch Bin Furkan

Öğrenci
Katılım
30 Ocak 2021
Mesajlar
8
Reaksiyon puanı
1
Puanları
3
amerikan deniz kuvvetleri piyadeleri ırak çıkarmasında pek performans gösteremedi. Peki hangi açıdan? o kaslı gelişmiş kocaman vücutlarının kilometrelerce yürüyüşe engebeye karşı başarı gösteremeyişinden.
vücut çalışmak istiyorsan kuvvet ve dayanıklılık çalış. eğer ki olduğun yerde ağırlık kaldır indir yaparsan omuriliğin ona göre şekil alır. bilemeyiz belki şişik bir vücut seni mutlu edecektir ama inan uzun vade de etmez. abd piyadeleri deli gibi vücut basıyordu eskiden. baktılar olmadı sistemi değiştirdi adamlar. şimdi dersin ki ben asker miyim ? adamlar vücuttan en iyi verimi almak için sistem değiştirmiş daha ne olsun. kalp ve akciğer yüksek tempoya dayanıklı. e hal böyle olunca her türlü uçup kaçıyorlar.
kardiyo yapmanı tavsiye ederim. vücut alışınca azar azar ağırlık eklersin.
dambıl alıp basınca her kapı açılmıyor öyle ?
senin yaşında bu kardiyoya bi alışan bir daha bırakamaz. fena birşey olursun.
Ya asıl sorun astımım var. O yüzden koşma yüzme bende seviyorum ama astımım buna engel oluyor. İleri seviye değil ilaç zorunluluğu yok ama yinede ciğerlerim çok zorlanıyor, boğuluyor gibi oluyorum. Benim yok şurdan kas fışkırsın yok ondan diye bi hedefim yok zaten amacım boş zamanımı değerlendirmek ve vücuduma şekil vermek(sağlıklı bi vucüda sahip olmak) yaşım ilerler 19-20 o zaman düşünürüm daha fazla kasımın olmasını
 
Son düzenleme:

gnaremoob

Doçent
Katılım
23 Temmuz 2020
Mesajlar
631
Reaksiyon puanı
911
Puanları
93
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yabarsan
 

Malik von Suomi

Dekan
Cezalı
Katılım
10 Kasım 2020
Mesajlar
7,103
Reaksiyon puanı
6,993
Puanları
113
Yaş
20
14 yaşındayım boy 167 kg 53 civarı
dambıl başlamayı düşünüyorum sizce kaç kg başlamalıyım? Şu zamanlarda evde genellikle film izliyorum bi yandan da gerek kilomu aşağı çekmek (daha doğrusu yağ yakmak ) gerekse vücuduma şekil vermek istiyorum
Spor salonu demeyin zaten dışarı pek çıkamıyorum oraya gitmeme ailem müsade etmez bu zamanda ayrıca yakındada yok spor salonu falan . Halter gibi şeylere girmeyi düşünmüyorum çünkü daha gelişme çağındayım, gelişmeme engel olsun istemiyorum. El yayı kullanıyorum setler şeklinde bi süredir tutma kabiliyetim gelişsin diye. Ve son olarak dambılda halter gibi gelişmemi engeller mi?
Kilon oldukça iyi. 14 yaşındayken ben 75 kilo falandım.

Yani ilk olarak 3 KG ile başlamanı öneririm. Sonra 5 diye gidersin.
 

Ananim

Profesör
Katılım
29 Ekim 2020
Mesajlar
2,810
Reaksiyon puanı
2,406
Puanları
113
5 ile başla eğer 5 fazla yorarsa 3 ile devam et
 

Malik von Suomi

Dekan
Cezalı
Katılım
10 Kasım 2020
Mesajlar
7,103
Reaksiyon puanı
6,993
Puanları
113
Yaş
20
bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yabarsan
Demet akalının A0.1 türkçesinden beter bu.
 

Senior_53

elitt
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
2,584
Çözümler
2
Reaksiyon puanı
5,377
Puanları
113
3-5 mantıklı olmaz ayarlanabilir 10 kg lik dambıl al onu kullan
Bana sorarsan dambilla başlamak mantıksız sadece dambıl çalışmak ta mantıksız
Ilk 1 hafta mekik, şınav, squat ile başla sonrasında dambıla geç.
Dambılla çalışmaya başlayınca mekik sınavı bırakma devam ettir. Senin acından daha rahat olacaktır
 

mehmetali48

Doçent
Katılım
16 Ekim 2020
Mesajlar
790
Reaksiyon puanı
415
Puanları
63
Kendi başınıza rasgele ağırlık basmayın, en azından bir spor salonuna gidin ve hangi hareketleri yapmanız gerektiğini öğrenin, rasgele antraman ve rasgele ağırlık seçimi pek faydalı olmaz. O yüzden hiç olmazsa 1 ay spor salonuna gidip hareketleri öğrenmekte fayda var veya internette nasıl başlamanız gerektiği hakkında videoları izleyin. Ama dakın kafanıza göre ağırlıkla hareketler yapmayın.
 
Üst