Soru Çift bölge antrenman programı nasıl olmuş

Bu konuyu okuyanlar

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Göğüs / Triceps
Bench Press4x8-10
Incline DB Press3x8-10
Cable Fly3x10-12
Dips3x8-10
Rope Pushdown 3x8-10
Overhead Tri Ext3x8-10

Sırt / Biceps
Lat Pulldown4x8-10
Cable Row4x8-10
Barfiks4x8-10
Dumbell Curl3x8-10
Incline Curl3x8-10

Bacak / Omuz
Squat3x8-10
Leg Press3x8-10
Leg Curl3x10-12
OHP4x8-10
Lateral Raises3x10-12
Rear Delt Fly3x10-12
Calf

Göğüs / Triceps 2
Bench Press4x8-10
Machine Fly3x10-12
Incline DB Press3x8-10
Dips3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
Rope Pushdown3x8-10

Sırt / Biceps 2
Lat Pulldown4x8-10
Barbell Row4x8-10
Rope Pullover3x8-10
Preacher Curl3x8-10
Hammer Curl3x8-10

Bacak / Omuz 2
Squat3x8-10
Leg Extensions 3x8-10
Leg Curl3x8-10
Machine Sh Press4x8-10
Cable Raises3x10-12
Rear Delt Fly3x10-12
Calf
 

Elvin.

Naber müdür
Moderatör
Katılım
17 Şubat 2021
Mesajlar
3,402
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
3,243
Puanları
113
Güzel fakat kendinizi çok zorlamayın derim ayrıca yaşınız kilonuz ve boyunuz nedir?
 

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Yaşım 15
Boyum 180
Kilom 81
 

Elvin.

Naber müdür
Moderatör
Katılım
17 Şubat 2021
Mesajlar
3,402
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
3,243
Puanları
113
Kilonuz ve boyunuz uygunda yaşınız biraz küçükmü sanki
 

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Yani aslında dediğiniz doğru ama yine de kendimi abartı bir şekilde zorlamadan yapabilirim diye düşünüyorum
 

Elvin.

Naber müdür
Moderatör
Katılım
17 Şubat 2021
Mesajlar
3,402
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
3,243
Puanları
113
Biraz daha hafif şekilde yapsanız iyi olur hem daha çok gençsiniz bunun için. O yaşlarda vücud geliştirmek gerekli değil bırak 24-25 yaşında yaparsınız.
Mesaj otomatik birleştirildi:

Peki bu program ağır mıdır benim için ?
Biraz ağır gibi azaltabilirsiniz tekrarları.
 

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Biraz daha hafif şekilde yapsanız iyi olur hem daha çok gençsiniz bunun için. O yaşlarda vücud geliştirmek gerekli değil bırak 24-25 yaşında yaparsınız.
Mesaj otomatik birleştirildi:


Biraz ağır gibi azaltabilirsiniz tekrarları.
Tamamdır teşekkür ederim
 

Elvin.

Naber müdür
Moderatör
Katılım
17 Şubat 2021
Mesajlar
3,402
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
3,243
Puanları
113
Rica ederim🙏😇
 

kosi

Doçent
Katılım
15 Haziran 2020
Mesajlar
714
Reaksiyon puanı
399
Puanları
63
Yaş
20
Programda ciddi eksiklikler var.En basitinden bacak gününde omuz çalışarak bacağa toplanmış kanı bide omuza dağıtarak verimi düşürmüşsün.Ben sana başlangıç seviyesi bir program yazayım onu 3-4 ay uygula.
1627840964887.jpg
1627840964890.jpg
 

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Programda ciddi eksiklikler var.En basitinden bacak gününde omuz çalışarak bacağa toplanmış kanı bide omuza dağıtarak verimi düşürmüşsün.Ben sana başlangıç seviyesi bir program yazayım onu 3-4 ay uygula.
Ekli dosyayı görüntüle 175256
Hocam ben 1 yıldır gidiyorum. Bir arkadaş programı gösterdi ben de burada paylaşayım dedim. Ama teşekkür ederim yine de
 

kosi

Doçent
Katılım
15 Haziran 2020
Mesajlar
714
Reaksiyon puanı
399
Puanları
63
Yaş
20
Bide senden ricam mutlaka squat yaparken kemer tak,formuna dikkat et çok ağır çalışma
 

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Bide senden ricam mutlaka squat yaparken kemer tak,formuna dikkat et çok ağır çalışma
Evet hocam form konusuna çok dikkat ediyorum. Sakatlanmak en son isteyeceğim şey. Bu programda değişikler yapsanız neler yapardınız peki?
 

kosi

Doçent
Katılım
15 Haziran 2020
Mesajlar
714
Reaksiyon puanı
399
Puanları
63
Yaş
20
Hocam ben 1 yıldır gidiyorum. Bir arkadaş programı gösterdi ben de burada paylaşayım dedim. Ama teşekkür ederim yine de
Farketmez,sadece bu işin herkeste farklı etki bıraktığını iyi bil.Öyle fitness hakkında bilip bilmeyen herkes konuşur,sen söylenen her şeyi uygulama çümkü bende işe yarayan sende işe yaramayabilir.Sadece bedenine zarar vermeyecek şekilde kendini keşfederek çalış,asla anabolik stereoid işine bulaşma.Bu işin temel hareketleri belli,aç youtubeden temel hareketleri tam öğren.Bir yerden sonra çok hızlı büyümeye başlarsın,bu işi öğrenirsin.Bak ben 1 yıldır spor yapamıyorum,sebebi ise 180kg leg press yaparken L5 fıtık olmam.Şükür iyileştim ucuz yırttım,kemer takmayarak,180kg kaldırarak,ben bu işi biliyorum diyerek bu duruma geldim.Allahtan tecrübeliydim şuan iyileştim ve geri döndüm.Zamanında bir hoca bana her şeyi öğretmişti,onun hatırına bende onun bana söylediklerini sana söylüyorum.Bol şans!
Mesaj otomatik birleştirildi:

Evet hocam form konusuna çok dikkat ediyorum. Sakatlanmak en son isteyeceğim şey. Bu programda değişikler yapsanız neler yapardınız peki?
Bekle,benim hazır programlarım var,bir iki tane atayım 3 ay birini 3 ay diğerini uygula kendine göre olanı seç,kendine göre modifiye et.
 

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Farketmez,sadece bu işin herkeste farklı etki bıraktığını iyi bil.Öyle fitness hakkında bilip bilmeyen herkes konuşur,sen söylenen her şeyi uygulama çümkü bende işe yarayan sende işe yaramayabilir.Sadece bedenine zarar vermeyecek şekilde kendini keşfederek çalış,asla anabolik stereoid işine bulaşma.Bu işin temel hareketleri belli,aç youtubeden temel hareketleri tam öğren.Bir yerden sonra çok hızlı büyümeye başlarsın,bu işi öğrenirsin.Bak ben 1 yıldır spor yapamıyorum,sebebi ise 180kg leg press yaparken L5 fıtık olmam.Şükür iyileştim ucuz yırttım,kemer takmayarak,180kg kaldırarak,ben bu işi biliyorum diyerek bu duruma geldim.Allahtan tecrübeliydim şuan iyileştim ve geri döndüm.Zamanında bir hoca bana her şeyi öğretmişti,onun hatırına bende onun bana söylediklerini sana söylüyorum.Bol şans!
Mesaj otomatik birleştirildi:


Bekle,benim hazır programlarım var,bir iki tane atayım 3 ay birini 3 ay diğerini uygula kendine göre olanı seç,kendine göre modifiye et.
Geçmiş olsun ve çok teşekkür ederim hocam 🙏
 

kosi

Doçent
Katılım
15 Haziran 2020
Mesajlar
714
Reaksiyon puanı
399
Puanları
63
Yaş
20
Bu program biraz ağır bir program,istersen programdaki günleri değiştir.Örneğin göhüs ve tricepsi aynı güne al kendine göre uyarla,3x12 değil de 3x8 tekrar yap.Kardioyu omuz gününden çıkar bacak gününe ekle.Mesela kollarım ilk zamanlar çok küçük olduğu için cumartesi ekstra yüksek karbonhidratlı biceps tricep günü yapıyordum.Bu Rich piana'nın taktiğiydi ve bende çok işe yaramıştı.Dediğim gibi 3 ay sadık kalmak şartıyla kendine uygun düzeni bulmaya çalış

programı buraya ekleyemedim drive hesabımdan indir;
 
Son düzenleme:

Narcuria

Öğrenci
Katılım
5 Temmuz 2022
Mesajlar
11
Reaksiyon puanı
5
Puanları
3
Yaş
15
Bu program biraz ağır bir program,istersen programdaki günleri değiştir.Örneğin göhüs ve tricepsi aynı güne al kendine göre uyarla,3x12 değil de 3x8 tekrar yap.Kardioyu omuz gününden çıkar bacak gününe ekle.Mesela kollarım ilk zamanlar çok küçük olduğu için cumartesi ekstra yüksek karbonhidratlı biceps tricep günü yapıyordum.Bu Rich piana'nın taktiğiydi ve bende çok işe yaramıştı.Dediğim gibi 3 ay sadık kalmak şartıyla kendine uygun düzeni bulmaya çalış
Tekrardan teşekkür ederim hocam
 

kosi

Doçent
Katılım
15 Haziran 2020
Mesajlar
714
Reaksiyon puanı
399
Puanları
63
Yaş
20
Bence ilk attığım temel programı uygula,sonra son attığımı bahsettiğim gibi düzenle ve kullan.6 ay boyunca kimseye soru sormayıp sporuna odaklan o zaman öğrenirsin bu işi.Ama benden sonra birinden akıl alır ya da başka bir düzen öğrenirsen her zaman son konuştuğun kişi sana doğru çalışma sitilini söylemiş sanarsın.Çünkü bu spor böyle herkes haklı ama sorun şu ki herkesin söylediği çalışma sitili herkeste etkili olmuyor.Bu öznel bir spordur,kendini tanımaya çalış
Mesaj otomatik birleştirildi:

Tekrardan teşekkür ederim hocam
İyi çalışmalar
 
Üst