🔥 Öne Çıkan Konular

Kas Yapmak

Bu konuyu okuyanlar

nmnkra

Asistan
Katılım
28 Şubat 2018
Mesajlar
113
Reaksiyon puanı
17
Puanları
18
Arkadaşlar 16 yaşındayım ve yeterince kaslı olmadığımı düşünüyorum. 1 adet bile şınav çekemiyorum. Dambıl dışında nasıl kas yapabilirim ?
 

Ömer Canbaz

Dekan
Emektar
Katılım
29 Ağustos 2017
Mesajlar
6,166
Reaksiyon puanı
3,636
Puanları
113
Merhaba;
Ben önceden hergün düzenli olarak şınav ve mekik çekerdim. Sana da tavsiye ederim. 5-10 şınav ve mekik ile başla. İleride git gide arttır. Birkaç ay sonra farkı görürsün ama fazla değişiklik olmaz. Kas için en uygun Fitness'a yazılman olur.
 

nmnkra

Asistan
Katılım
28 Şubat 2018
Mesajlar
113
Reaksiyon puanı
17
Puanları
18
Merhaba;
Ben önceden hergün düzenli olarak şınav ve mekik çekerdim. Sana da tavsiye ederim. 5-10 şınav ve mekik ile başla. İleride git gide arttır. Birkaç ay sonra farkı görürsün ama fazla değişiklik olmaz. Kas için en uygun Fitness'a yazılman olur.
benim sorunum şu; sanki şınav çekerken kolum kıvrılmıyor ve eğilemiyorum . Yani yere yatamıyorum bile
 

Ömer Canbaz

Dekan
Emektar
Katılım
29 Ağustos 2017
Mesajlar
6,166
Reaksiyon puanı
3,636
Puanları
113
benim sorunum şu; sanki şınav çekerken kolum kıvrılmıyor ve eğilemiyorum . Yani yere yatamıyorum bile
Önce karnını doyurup yarım saat sonra tekrar dene. Kendini biraz zorla ama dikkatli ol. Birkaç tane çekersen devamı yavaş yavaş gelir.
 

Death Mark

Guru
Emektar
Katılım
16 Ocak 2017
Mesajlar
23,522
Reaksiyon puanı
15,373
Puanları
113
Spor solonlarına gidebilirsin
Kick boks öğren her türlü kaslı bir vücudun olacaktır
 

Birkan Öztürk

Doçent
Katılım
21 Aralık 2016
Mesajlar
960
Reaksiyon puanı
161
Puanları
43
Hocam sana şöyle anlatayım ben kiloluyum ve şınav çekemiyordum ama 2 aydır yapmaya çalışıyorum 2 ay önce 1 kez bile çekemezken şu an en fazla bir yapmada 40 tane şınav çekebiliyorum. Yani hiç öyle dambıllar ile de uğraşmadım sadece pes etmedim denedim ve gerçekten durmadan arttırıyorum ve mutluluk veriyor bana :D. Yanında 5 KG dambıl aldım ve kaslarım belirleşmeye başladı biraz. Yani sana önerim şınav çekemiyorsan üzülme hocam durmadan dene çekeceksin illaha ben yaptıysam sende yaparsın.
 

ezel56

Asistan
Katılım
20 Ekim 2015
Mesajlar
280
Reaksiyon puanı
42
Puanları
28
Şınav çekerken yere bakma karşıya bak vucut durur
 

Promethium

Doçent
Katılım
24 Aralık 2012
Mesajlar
717
Reaksiyon puanı
65
Puanları
28
Mumkunse guzel bir salona gidip sana verdikleri programa uy ve zamana birak.
 

nmnkra

Asistan
Katılım
28 Şubat 2018
Mesajlar
113
Reaksiyon puanı
17
Puanları
18
şınav çekerken kolum dirsekten kıvrıl mı yor ve yere yatamıyorum. Yere yatıp kalkamamaya bile razıyım (o zaman zamanla gelişeceğini bilirim ) ama oda yok
 

Ömer Canbaz

Dekan
Emektar
Katılım
29 Ağustos 2017
Mesajlar
6,166
Reaksiyon puanı
3,636
Puanları
113
şınav çekerken kolum dirsekten kıvrıl mı yor ve yere yatamıyorum. Yere yatıp kalkamamaya bile razıyım (o zaman zamanla gelişeceğini bilirim ) ama oda yok
O zaman kollarını güçlendirmeye çalış. Kalkarken kolların dayanıksız olduğu için zorlanıyor olabilirsin.
 

eronis

Dekan
Emektar
Katılım
25 Mart 2016
Mesajlar
5,433
Reaksiyon puanı
4,393
Puanları
113
Hiç yapamıyorsan şöyle düşün. Şınav, vücut ağırlığıdır. Yani 70 kilogramsan en azından kollara bi 30 kg rahat biniyor. Tam hesabını bilmiyorum ama vücudun en ağır bölümü kafadır. Sen bu 30kg ağırlığı kaldıramıyorsan bir spor salonuna git, bench press aletleri var orada. Hocaların zaten sana gösterir, anlatır. Yaptıkça güçlenecen yani, Roma 1 güne inşa edilmedi...
 

Gökçe Asena

Profesör
Katılım
10 Aralık 2017
Mesajlar
1,487
Reaksiyon puanı
2,152
Puanları
113
Senin yaşın için henüz erken değil mi? Bence bırakta zamanla hâlolunsun.
 

Samet UCA

Profesör
Katılım
3 Ağustos 2012
Mesajlar
3,290
Reaksiyon puanı
2,921
Puanları
113
Şınav yeterli değil. Doğru beslenme programı + antreman gerekir. Bunun için spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim.
İlk ay alıştırma programı daha sonra yavaş yavaş ağırlık antremanları başlayacak.
Öyle sağdan soldan saçma sapan programlar alıp uygulamaya çalışma sakat kalırsın.
Bi kere şınav çekerek kas patlatamazsın. Dambılın tek başına yeterli değil seti gerekir. Kas yaparken en önemli adele bacaktır. Bacaklarıda çalıştırman gerekir. Bunları dikkate alacaksın. İyi bir beslenme programı ile en erken 6 ay sonrasında gözle görülür gelişme başlayacaktır.
 

ddarkk

Öğrenci
Katılım
21 Şubat 2018
Mesajlar
15
Reaksiyon puanı
2
Puanları
3
Yaş
23
Arkadaşlar 16 yaşındayım ve yeterince kaslı olmadığımı düşünüyorum. 1 adet bile şınav çekemiyorum. Dambıl dışında nasıl kas yapabilirim ?
İlk önce duvarda şınavı deneyebilirsin ardından dizlerin yerdeyken şınavı bir dene. Ardından normal şınava başla. Eminim ki faydasını göreceksin.
 
Üst