Kas Yapmak

[nmnkra]

Arkadaşlar 16 yaşındayım ve yeterince kaslı olmadığımı düşünüyorum. 1 adet bile şınav çekemiyorum. Dambıl dışında nasıl kas yapabilirim ?

 

[Ömer Canbaz]

Merhaba;
Ben önceden hergün düzenli olarak şınav ve mekik çekerdim. Sana da tavsiye ederim. 5-10 şınav ve mekik ile başla. İleride git gide arttır. Birkaç ay sonra farkı görürsün ama fazla değişiklik olmaz. Kas için en uygun Fitness'a yazılman olur.

 

[nmnkra]

Merhaba;
Ben önceden hergün düzenli olarak şınav ve mekik çekerdim. Sana da tavsiye ederim. 5-10 şınav ve mekik ile başla. İleride git gide arttır. Birkaç ay sonra farkı görürsün ama fazla değişiklik olmaz. Kas için en uygun Fitness'a yazılman olur.

benim sorunum şu; sanki şınav çekerken kolum kıvrılmıyor ve eğilemiyorum . Yani yere yatamıyorum bile

 

[Ömer Canbaz]

benim sorunum şu; sanki şınav çekerken kolum kıvrılmıyor ve eğilemiyorum . Yani yere yatamıyorum bile

Önce karnını doyurup yarım saat sonra tekrar dene. Kendini biraz zorla ama dikkatli ol. Birkaç tane çekersen devamı yavaş yavaş gelir.

 

[Mtn S]

Spor solonlarına gidebilirsin
Kick boks öğren her türlü kaslı bir vücudun olacaktır

 

[Birkan Öztürk]

Hocam sana şöyle anlatayım ben kiloluyum ve şınav çekemiyordum ama 2 aydır yapmaya çalışıyorum 2 ay önce 1 kez bile çekemezken şu an en fazla bir yapmada 40 tane şınav çekebiliyorum. Yani hiç öyle dambıllar ile de uğraşmadım sadece pes etmedim denedim ve gerçekten durmadan arttırıyorum ve mutluluk veriyor bana . Yanında 5 KG dambıl aldım ve kaslarım belirleşmeye başladı biraz. Yani sana önerim şınav çekemiyorsan üzülme hocam durmadan dene çekeceksin illaha ben yaptıysam sende yaparsın.

 

[ezel56]

Şınav çekerken yere bakma karşıya bak vucut durur

 

[Promethium]

Mumkunse guzel bir salona gidip sana verdikleri programa uy ve zamana birak.

 

[nmnkra]

şınav çekerken kolum dirsekten kıvrıl mı yor ve yere yatamıyorum. Yere yatıp kalkamamaya bile razıyım (o zaman zamanla gelişeceğini bilirim ) ama oda yok

 

[Ömer Canbaz]

şınav çekerken kolum dirsekten kıvrıl mı yor ve yere yatamıyorum. Yere yatıp kalkamamaya bile razıyım (o zaman zamanla gelişeceğini bilirim ) ama oda yok

O zaman kollarını güçlendirmeye çalış. Kalkarken kolların dayanıksız olduğu için zorlanıyor olabilirsin.

 

[nmnkra]

O zaman kollarını güçlendirmeye çalış. Kalkarken kolların dayanıksız olduğu için zorlanıyor olabilirsin.

yatamıyorum ki kalkayım

 

[eronis]

Hiç yapamıyorsan şöyle düşün. Şınav, vücut ağırlığıdır. Yani 70 kilogramsan en azından kollara bi 30 kg rahat biniyor. Tam hesabını bilmiyorum ama vücudun en ağır bölümü kafadır. Sen bu 30kg ağırlığı kaldıramıyorsan bir spor salonuna git, bench press aletleri var orada. Hocaların zaten sana gösterir, anlatır. Yaptıkça güçlenecen yani, Roma 1 güne inşa edilmedi...

 

[RoketLiSaVasTReni]

Ağırsağlam Egzersiz Rehberi - YouTube
Bu seriyi izle ilaç gibi gelecektir 4. Bölümde de sorunun cevabını fazlasıyla alacaksın Şınav çekemeyen insan yoktur

 

[^Yağız^]

Roma 1 güne inşa edilmedi...

Gerekli cevap verilmiş.

 

[Gökçe Asena]

Senin yaşın için henüz erken değil mi? Bence bırakta zamanla hâlolunsun.

 

[Samet UCA]

Şınav yeterli değil. Doğru beslenme programı + antreman gerekir. Bunun için spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim.
İlk ay alıştırma programı daha sonra yavaş yavaş ağırlık antremanları başlayacak.
Öyle sağdan soldan saçma sapan programlar alıp uygulamaya çalışma sakat kalırsın.
Bi kere şınav çekerek kas patlatamazsın. Dambılın tek başına yeterli değil seti gerekir. Kas yaparken en önemli adele bacaktır. Bacaklarıda çalıştırman gerekir. Bunları dikkate alacaksın. İyi bir beslenme programı ile en erken 6 ay sonrasında gözle görülür gelişme başlayacaktır.

 

[eronis]

Senin yaşın için henüz erken değil mi? Bence bırakta zamanla hâlolunsun.

Tabi... Bahane çok
Kaynak: https://www.youtube.com/watch?v=kqevzPX50MY

 

[ddarkk]

Arkadaşlar 16 yaşındayım ve yeterince kaslı olmadığımı düşünüyorum. 1 adet bile şınav çekemiyorum. Dambıl dışında nasıl kas yapabilirim ?

İlk önce duvarda şınavı deneyebilirsin ardından dizlerin yerdeyken şınavı bir dene. Ardından normal şınava başla. Eminim ki faydasını göreceksin.