kas gelişimi

Selam arkadaşlar ben 88 kiloyum. Şu 3 gündür günlük yarım saat yağ yakma ve kas geliştirme egzersizleri yapıyorum evde ve her akşam da yarım saat koşu yapıyorum. Günlük sadece iki öğün yiyorum ve ekmek yemiyorum. Protein oldukça fazla tüketmeye çalışıyorum. Böyle bi çalışma ile 1 ayda 80 kilo...

Arkadaşlar 16 yaşındayım ve yeterince kaslı olmadığımı düşünüyorum. 1 adet bile şınav çekemiyorum. Dambıl dışında nasıl kas yapabilirim ?

Fitness'ta belirli bir süre uğraştığın halde gelişemediğini düşünüyorsan bunun bir kaç sebebi olabilir. Bu sebeplerden birkaçı şöyle; 1-Yetersiz (Uyku) Dinlenme Büyüme hormonu (growth hormon *GH) vücüda uyku esnasında salınmaktadır. Growth hormonunun en fazla salındığı saatler 22:00 ile 03:00...