🔥 Öne Çıkan Konular

Vücudumda ki yağ oranından kurtulup kas yapmak!

Bu konuyu okuyanlar

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
Selam arkadaşlar ben 88 kiloyum. Şu 3 gündür günlük yarım saat yağ yakma ve kas geliştirme egzersizleri yapıyorum evde ve her akşam da yarım saat koşu yapıyorum.
Günlük sadece iki öğün yiyorum ve ekmek yemiyorum. Protein oldukça fazla tüketmeye çalışıyorum.

Böyle bi çalışma ile 1 ayda 80 kilo olup kas gelişimi olabilir mi önerileriniz var mı?
Amacım vücudumdaki fazla yağları atıp bir yandan da kas yapmak.
 

Staphec

Öğrenci
Katılım
6 Mart 2018
Mesajlar
21
Reaksiyon puanı
8
Puanları
3
Yaş
25
Öncelikle bende aynı şeyleri yapıyorum ama egzersizlerimi spor salonunda gerçekleştiriyorum.(Sana da spor salonuna gitmeni öneririm ama çok önemli değil süreç hızlanır sadece) ben 100 kiloydum ve %28 yağ oranım vardı. 1 ayda 5 kilo verebildim yağ oranımı bilmiyorum ama muhakkak düşmüştür. Senin de egzersizlerine ve yiyip içmene devam edersen kilo verebiliceğini düşünüyorum. (Yağ oranın muhakkak düşecektir zaten.) Bir ayda 8 kilo veremesen bile 5-6 kilo verebilirsin zorlayarak.
 

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
Öncelikle bende aynı şeyleri yapıyorum ama egzersizlerimi spor salonunda gerçekleştiriyorum.(Sana da spor salonuna gitmeni öneririm ama çok önemli değil süreç hızlanır sadece) ben 100 kiloydum ve %28 yağ oranım vardı. 1 ayda 5 kilo verebildim yağ oranımı bilmiyorum ama muhakkak düşmüştür. Senin de egzersizlerine ve yiyip içmene devam edersen kilo verebiliceğini düşünüyorum. (Yağ oranın muhakkak düşecektir zaten.) Bir ayda 8 kilo veremesen bile 5-6 kilo verebilirsin zorlayarak.
Sence dediğim şekilde kaç ay bu şekilde olmam gerek ki hem kaslı olayım hem de 80 kilo olayım? Birde ekmek tamamen kesilmesi şart mı ayrıca gece yemek yemek çok kilo aldırıyor tatlı vs. kestim, hatta asitli şekerli içecekleri bile yani bi dönüm noktasına girdim.
 
Katılım
1 Mayıs 2017
Mesajlar
5,810
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
10,313
Puanları
113
Yaş
24
Hergun ayni egzersizi yapmak yag yakimina yardim eder ama kas yikimi surekli olup kas yapimi icin sure tanimalisin
 

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
Hergun ayni egzersizi yapmak yag yakimina yardim eder ama kas yikimi surekli olup kas yapimi icin sure tanimalisin
izlediğim bi videoda sadece diyet ve koşu yapmak yağ yaktırmasıyla beraber derinin sarkmasına sebebiyet verdiğini söyledi. Doğru olanı hem kas egzersizleri yapıp hem de kardiyo ve diyet yapmak demişti o yüzden o egzersizleri de kas üzerine yoğunlaştırıyorum. Diyet ve akşam yaptığım koşular ile de sanırım yağ yakıyorumdur.
 

Staphec

Öğrenci
Katılım
6 Mart 2018
Mesajlar
21
Reaksiyon puanı
8
Puanları
3
Yaş
25
Sence dediğim şekilde kaç ay bu şekilde olmam gerek ki hem kaslı olayım hem de 80 kilo olayım? Birde ekmek tamamen kesilmesi şart mı ayrıca gece yemek yemek çok kilo aldırıyor tatlı vs. kestim, hatta asitli şekerli içecekleri bile yani bi dönüm noktasına girdim.
Dostum gerçekten yemeğe daha fazla gömülmüceksen. Ekmeği ve şekeri kesmen sağlıklı ve mantıklı tabiki fakat şekeri kesip daha çok yemek yersen bir anlamı kalmaz. Kendine göre karar ver bu duruma. Ayrıca yağ yakmak 1-2 ayda mümkün olsa da kas yapmanın daha fazla zaman alacağını düşünüyorum. 1.5-2 ayda istediğin kiloya gelebilirsin. (80) Fakat kaslı olman durumu birazda ne kadar çalıştığına bağlı tabiki.
 

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
Dostum gerçekten yemeğe daha fazla gömülmüceksen. Ekmeği ve şekeri kesmen sağlıklı ve mantıklı tabiki fakat şekeri kesip daha çok yemek yersen bir anlamı kalmaz. Kendine göre karar ver bu duruma. Ayrıca yağ yakmak 1-2 ayda mümkün olsa da kas yapmanın daha fazla zaman alacağını düşünüyorum. 1.5-2 ayda istediğin kiloya gelebilirsin. (80) Fakat kaslı olman durumu birazda ne kadar çalıştığına bağlı tabiki.
dediğini anladım yani o zaman durum şu ki benim 80 kilo olana kadar böyle hafif kas egzersizleriyle kilo vermem lazım tabi kardiyo ve diyetle, istediğim kiloya ulaşınca da sadece kas yapmaya zaman ayırmalıyım değil mi?
 
Katılım
1 Mayıs 2017
Mesajlar
5,810
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
10,313
Puanları
113
Yaş
24
izlediğim bi videoda sadece diyet ve koşu yapmak yağ yaktırmasıyla beraber derinin sarkmasına sebebiyet verdiğini söyledi. Doğru olanı hem kas egzersizleri yapıp hem de kardiyo ve diyet yapmak demişti o yüzden o egzersizleri de kas üzerine yoğunlaştırıyorum. Diyet ve akşam yaptığım koşular ile de sanırım yağ yakıyorumdur.
Sarkma çok büyük kilo kayıplarında ve ileri yaşlarda gözlemlenmiş hocam.
Bu işte çok yetkili ve bilgili biri değilim bunu belirtmeliyim.
Örnek bir video
8 kg kaybında sarkma olmayacaktır.

Bir de 30 dk spor demişsiniz. Hocalarımdan duyduğum kadarıyla vücut 30 ile 60 dk arasında çok iyi yağ yakabiliyormuş. Sebebini ise şöyle söylemişlerdi. "İlk 30 dk da vücuttaki karbonhidrat yakılır 60 dakika sonrasında ise vücut yorgunluğu aşırı artacağından etkisi azalacaktır. Kişiden kişiye değişse bile ortalama bu sürelerde daha fazla yağ yakılacaktır."
 

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
Sarkma çok büyük kilo kayıplarında ve ileri yaşlarda gözlemlenmiş hocam.
Bu işte çok yetkili ve bilgili biri değilim bunu belirtmeliyim.
Örnek bir video
8 kg kaybında sarkma olmayacaktır.

Bir de 30 dk spor demişsiniz. Hocalarımdan duyduğum kadarıyla vücut 30 ile 60 dk arasında çok iyi yağ yakabiliyormuş. Sebebini ise şöyle söylemişlerdi. "İlk 30 dk da vücuttaki karbonhidrat yakılır 60 dakika sonrasında ise vücut yorgunluğu aşırı artacağından etkisi azalacaktır. Kişiden kişiye değişse bile ortalama bu sürelerde daha fazla yağ yakılacaktır."
30 dakikada ölüyorum ya :D
Ama dediğiniz doğru olabilir. Ben o zaman kendi şeklimle devam edeyim yani illaki vücut gelişim gösterecektir ama şu konuda da sıkıntı çekiyorum: Şu anda olduğu gibi geceleri acıkıyorum ne ile geçiştirmeliyim.
 
Katılım
1 Mayıs 2017
Mesajlar
5,810
Çözümler
4
Reaksiyon puanı
10,313
Puanları
113
Yaş
24
30 dakikada ölüyorum ya :D
Ama dediğiniz doğru olabilir. Ben o zaman kendi şeklimle devam edeyim yani illaki vücut gelişim gösterecektir ama şu konuda da sıkıntı çekiyorum: Şu anda olduğu gibi geceleri acıkıyorum ne ile geçiştirmeliyim.
İradenizle ve hayallerinizle :)
Ballı tarçınlı ılık süt içebilirsiniz. Tabi bunu içtikten sonra 2 saat sonra uyuyun.
Örneğin yemekten 4-6 saat sonra uyuyun derler ya. Örneğin 6 saat sonra uyuyacaksan 4. saatte içersen daha iyi olabilir.
Benim taktik ise bol bol su içip mideyi şişirmek 😅

30 dakikada ölmeniz için hareketler arası aranız çok kısa olabilir. Veya nefes kontrolünüz
 

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
İradenizle ve hayallerinizle :)
Ballı tarçınlı ılık süt içebilirsiniz. Tabi bunu içtikten sonra 2 saat sonra uyuyun.
Örneğin yemekten 4-6 saat sonra uyuyun derler ya. Örneğin 6 saat sonra uyuyacaksan 4. saatte içersen daha iyi olabilir.
Benim taktik ise bol bol su içip mideyi şişirmek 😅
Tavsiye ve bilgileriniz için teşekkür ediyorum :) İyi geceler.
 

Staphec

Öğrenci
Katılım
6 Mart 2018
Mesajlar
21
Reaksiyon puanı
8
Puanları
3
Yaş
25
dediğini anladım yani o zaman durum şu ki benim 80 kilo olana kadar böyle hafif kas egzersizleriyle kilo vermem lazım tabi kardiyo ve diyetle, istediğim kiloya ulaşınca da sadece kas yapmaya zaman ayırmalıyım değil mi?
Ben daha çok ikisinin beraber yapılmasından yanayım. 10 dakika tempolu yürüyüş 10 dakika da düz koşu ve 30 dakika da egzersin yapman bana göre en doğru yöntem olur. (Egzersiz yapmak kardiyo yapmaktan daha sağlıklı kilo verdirtir)
 

Isaac42

Profesör
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
2,183
Reaksiyon puanı
2,530
Puanları
113
Yaş
23
Ben daha çok ikisinin beraber yapılmasından yanayım. 10 dakika tempolu yürüyüş 10 dakika da düz koşu ve 30 dakika da egzersin yapman bana göre en doğru yöntem olur. (Egzersiz yapmak kardiyo yapmaktan daha sağlıklı kilo verdirtir)
ben de katılıyorum ve teşekkür ediyorum :)
 
Üst