kilo verip kas yapmak

kilo 60 ile 63 arasında gidip geliyor yemek önerileri vermeyin ancak diyet olabilir kilolu olduğumdan şınav çekemiyorum ancak mekik ve duvarda şınav çekmeye başladım hangi sporları yapmalıyım teşekkürler

Selam arkadaşlar ben 88 kiloyum. Şu 3 gündür günlük yarım saat yağ yakma ve kas geliştirme egzersizleri yapıyorum evde ve her akşam da yarım saat koşu yapıyorum. Günlük sadece iki öğün yiyorum ve ekmek yemiyorum. Protein oldukça fazla tüketmeye çalışıyorum. Böyle bi çalışma ile 1 ayda 80 kilo...