Soru Kaç Kilo Dambıl Kullanmalıyım?

[Tr_SaccerR]

13 Yaşındayım şınav çekemediğim için 2-3 haftadır 8 kg dambıl kaldırıyorum evde başka bir ağırlık yok 1 kg civarı bir şey kaldırınca sağ ve sol kolumun kemiğnde 1-2 saniyelik acı hissediyorum zararı varmıdır ?

 

[crna]

Niye böyle bir şey yapıyorsun ne gerek var yorulma

 

[Tr_SaccerR]

Niye böyle bir şey yapıyorsun ne gerek var yorulma

okulda zorbalığa uğramamak için yapıyorum

 

[crna]

umarım hiç uğramasın ve kimse uğramaz. Bu arada ağrın falan oluyorsa yapma bak deyim ben sana ortopedi polikliniginden geliyorum millet hasta hep orası burası yırtık kırık eğik bükük. Kendine dikkat et

 

[Tr_SaccerR]

umarım hiç uğramasın ve kimse uğramaz. Bu arada ağrın falan oluyorsa yapma bak deyim ben sana ortopedi polikliniginden geliyorum millet hasta hep orası burası yırtık kırık eğik bükük. Kendine dikkat et

Tamam teşekkürler ağırlık kaldırmaya 1 ay ara vereceğim düzenli egzersiz yapmaya çalışıcam

 

[crna]

ne demek ^^

 

[AhmetsBrain]

13 Yaşındayım şınav çekemediğim için 2-3 haftadır 8 kg dambıl kaldırıyorum evde başka bir ağırlık yok 1 kg civarı bir şey kaldırınca sağ ve sol kolumun kemiğnde 1-2 saniyelik acı hissediyorum zararı varmıdır ?

Kanka tam bu yaşlar senin spora başlaman gerekiyor tam kaslarının gelismeye başladığı yaşlar bence çok iyi değerlendir.

Kaslarında ağirlık kaldirinca yanma ve ağrıma tarzı şeyler hissediyorsan korkma sakın, bu iyiye işaret kaslarının gelişmesi için çok zorlaman gerekecek ama çok zorla derken incitme biryerlerini

Şimdilik şınav çekmeye çalış, mekik çek, koşu yap, ip atla, 1 kg lik dambılı 5 er 5 er bi sağ elinle yukarıya doğru bir sol elinle olarak kaldır yani hazır ol pozisyonundayken kaldır. Umarım anlamışsındır

Yani açıkcası korkmanı ve ara vermeni gerektiren bir durum yok hatta daha çok yapmalısın... Kolay gelsin. İyi forumlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Eyl 2021

Egzersizleri ihmal etme ve spora başlamadan önce

KESİNLİKLE ISIMA HAREKETLERİ FALAN YAP
Eğer isınmadan kaldirirsan veya spor yaparsan incitebilirsin kendini

 

[Tr_SaccerR]

Kanka tam bu yaşlar senin spora başlaman gerekiyor tam kaslarının gelismeye başladığı yaşlar bence çok iyi değerlendir.

Kaslarında ağirlık kaldirinca yanma ve ağrıma tarzı şeyler hissediyorsan korkma sakın, bu iyiye işaret kaslarının gelişmesi için çok zorlaman gerekecek ama çok zorla derken incitme biryerlerini

Şimdilik şınav çekmeye çalış, mekik çek, koşu yap, ip atla, 1 kg lik dambılı 5 er 5 er bi sağ elinle yukarıya doğru bir sol elinle olarak kaldır yani hazır ol pozisyonundayken kaldır. Umarım anlamışsındır

Yani açıkcası korkmanı ve ara vermeni gerektiren bir durum yok hatta daha çok yapmalısın... Kolay gelsin. İyi forumlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Eyl 2021

Egzersizleri ihmal etme ve spora başlamadan önce

KESİNLİKLE ISIMA HAREKETLERİ FALAN YAP
Eğer isınmadan kaldirirsan veya spor yaparsan incitebilirsin kendini

2-3 dakika kollarımı ısıtıp başlıyorum çok sağol içimi rahatlattın: )

 

[Çay Perisi]

Ben o yaşlarda tekte 30 şınav falan çekiyordum, işin sırrı yüzmek, antrenman yapmak ve fazla yememek. Dambıl yerine spor lastiği öneririm bu arada.

 

[Tr_SaccerR]

Ben o yaşlarda tekte 30 şınav falan çekiyordum, işin sırrı yüzmek, antrenman yapmak ve fazla yememek. Dambıl yerine spor lastiği öneririm bu arada.

70 kilo civarıyım o yüzden şınav çekemiyorum

 

[HÜDHÜD]

70 kilo civarıyım o yüzden şınav çekemiyorum

Kilo galiba çok fazla, iyice bir spor yap, koş, zıpla, futbol, basketbol... Artık hangilerinden hoşlanıyorsan... Bir de bisiklet sürmeni özellikle tavsiye ederim.

 

[MG4446]

13 Yaşındayım şınav çekemediğim için 2-3 haftadır 8 kg dambıl kaldırıyorum evde başka bir ağırlık yok 1 kg civarı bir şey kaldırınca sağ ve sol kolumun kemiğnde 1-2 saniyelik acı hissediyorum zararı varmıdır ?

ilk defa spora başlayınca birkaç gün vücutta ağrı olur normaldir ama sizinki hareketi yanlış yaptığınızdan dolayı da olabilir. Sakatlanmanın olmaması için bilen birinden yardım almanızı veya internetten bakmanızı tavsiye ederim.