Yürüyüş yaparak zayıflanır mı ? Öğün azaltmak sağlıklı mı ?

Bu konuyu okuyanlar

Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Bugün FatSecret'in verilerine 1370 kalori ile yemek serüvenimi tamamladım :D Akşam 16 KM yürüyüp bisiklet süreceğim :d Bugün yıllardır yemediğim zeytini yedim.Doygunluk hissi verdi. Artık zeytin yiyeceğim :D
1370 kalori az daha bişey yemeyecek misin ?
 

Fakehero

366. Gün
Katılım
5 Aralık 2019
Mesajlar
5,336
Reaksiyon puanı
5,380
Puanları
113
Yaş
35
1000. mesajımı bu konuya atarken diyeceğim ki saçma sapan diyetler yerine az porsiyonlu çok öğünler yemek akşam 5ten sonra haşlanmış veya çiğ sebze meyve harici bir şey tüketmemek ve mümkünse bisiklet sürmek. Bu 3ü benim için kilo verme reçetem olmuştu.
 

Hakantoris

Müdavim
Katılım
8 Mayıs 2020
Mesajlar
1,700
Reaksiyon puanı
1,242
Puanları
113
1370 kalori az daha bişey yemeyecek misin ?
Zeytin yeyince doygunluk hissi verdi. Ama daha sonra 1 salatalık 3 köfte yedim ve şuan tokum. Bence FatSecter'daki kalori değerleri ortalama değerler. 1500-1600 yemişimdir. Hocam ben obezite sınırındayım :D Biraz aç kalmam gerek. Ben yoksa kilo veremem.
 

lordare

Müdavim
Katılım
4 Eylül 2012
Mesajlar
2,898
Çözümler
2
Reaksiyon puanı
1,594
Puanları
113
Koşmadığın sürece yürüyüş sadece ısınmadan ibarettir.
 
M

Murat Burç

SDN Okuru
1000. mesajımı bu konuya atarken diyeceğim ki saçma sapan diyetler yerine az porsiyonlu çok öğünler yemek akşam 5ten sonra haşlanmış veya çiğ sebze meyve harici bir şey tüketmemek ve mümkünse bisiklet sürmek. Bu 3ü benim için kilo verme reçetem olmuştu.
Bu mantığı anlayamıyorum. Neden inatla kandaki insülün değerini kökletmeye çalışıyorsunuz?

2 öğünden sonrası zarar ziyan. İnsülün duyarsızlığı oluşursa vay haline o adamın.
 

Fakehero

366. Gün
Katılım
5 Aralık 2019
Mesajlar
5,336
Reaksiyon puanı
5,380
Puanları
113
Yaş
35
Sağol hedefim Guru olmak. Umarım Guru gürültü çıkarmam ileride.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Zeytin yeyince doygunluk hissi verdi. Ama daha sonra 1 salatalık 3 köfte yedim ve şuan tokum. Bence FatSecter'daki kalori değerleri ortalama değerler. 1500-1600 yemişimdir. Hocam ben obezite sınırındayım :D Biraz aç kalmam gerek. Ben yoksa kilo veremem.
Yanlış düşünce tarzı milyonlarca insan aynı hatayı yaptı ve sonuç alamadı düzeltti kendini.Kalori açığı oluştuğu ve sağlıklı beslendiğin sürece kilo verirsin zaten.Alman gerekeni doğru hesaplaman ve kalori açığı oluşturman lazım bütün olay bu kadar.
 

alpacino_34

Müdavim
Katılım
31 Ağustos 2015
Mesajlar
1,615
Reaksiyon puanı
495
Puanları
83
Zamanında aşırı stresten 4.5 ayda 37 kilo vermiştim hiç bir şey yemiyordum 2 gün su bile içmediğim oluyordu sonucunda kansızlık , vitamin eksikliği ,kemiklerde güçsüzlük çektim o yüzden kilo vermek için yemek yemeyi kesmenize gerek yok kahvaltıyı sağlam yapın öğle yemeği sulu yemek yiyin akşamları meyve yiyin ama yediğiniz oranları da yakın yürüyüş veya koşu çok işe yarar ter atmak lazım
 

Hakantoris

Müdavim
Katılım
8 Mayıs 2020
Mesajlar
1,700
Reaksiyon puanı
1,242
Puanları
113
Ağırsağlam kalori yapıp hesabı ordan yapın fatsecret abartıyor demiştim kaloriyi.Alman gereken kaloriyi öğren 400 aşağısı ile başla son kez yazıyorum bunu.
Kusura bakmayın hocam. Hatırlamadım o dediğinizi. Beni hatam. Ben günde max 1600 kalori alırım. Porsiyonlarımı küçülttüm.
 

lordare

Müdavim
Katılım
4 Eylül 2012
Mesajlar
2,898
Çözümler
2
Reaksiyon puanı
1,594
Puanları
113
Günlük mekikleri ihmal etme en az 30 mekik günde
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Kusura bakmayın hocam. Hatırlamadım o dediğinizi. Beni hatam. Ben günde max 1600 kalori alırım. Porsiyonlarımı küçülttüm.
Parağraf yazmayayım uzun uzun kimse okumaz dedim ama yazmak gerekiyormuş.Uzun zamandır bı tip konuları takip ediyorum yaklaşık 2 aydır da fatsecretteki insanları takip ediyorum.Bu zayıflama işi spor işi sağlıklı olmak için yapılıyorsa yapılması gerekir.Eğer sen benim 10 kg fazlam var bunu atayım sonra bırakırım bu işleri diyosan bu işlere hiç girme.Çünkü bıraktığın zaman verdiğin kiloyu aynı şekilde geri alacaksın.Bunu yapan çok kişi var sonra yakınıyor emeklerim boşa gitti diye.Bişey yapacaksanız emek vereceksiniz bari düzgün yapın.Ben oraya alman gerekenden 400 az al zamanla düşürürsün diyorum sen hâlâ 1600 yazıyorsun çocuk oyuncağı değil bu işler.Belli bir sistemi var vücudun çalışma şeklinin.Bir anda çok yüksek kalori açığı oluşturduğun zaman vücut kıtlık var zannedip kendini korumaya alır metabolizman yavaşlar.Böylece 1600 kalori alsan bile hatta 800 alsan bile kilo veremezsin.Ya da belli bir yere kadar verirsin sonra durur.Sonra da bırakınca geri alırsın.Sporu ve beslenmeyi bir hayat tarzı olarak yap.Yavaş yavaş hayatına adapte et.Vücuduna tatlı tatlı alıştır bunu alman gereken kaloriyi yavaş yavaş düşür belli aralıklarda tamamen alman gerekeni alman gerekecek buna vücudu şaşırtma diyoruz.Damak tadı da değişiyor sen adapte olmaya başladığın zaman hormonlar insülin dengeleniyor ben yıllardır dikkat ediyorum artık öyle kolay acıkmıyorum tatlı krizleri olmuyor ekmek yemesem de olur mesela vücut kıvama geliyor zamanla sen artık efor sarfetmeden bile istediğin kiloda kalabiliyorsun çünkü alışkanlıklarını değiştiriyorsun.Şuan ne yaparsan yap kalori açığı olduğu için kilo vereceksin başta da hatta baya kilo vereceksin çünkü vücut ödem falan da atacak ama zamanla bu daha zorlaşacak.TEKRAR TEKRAR ALTINI ÇİZEREK SÖYLÜYORUM BUNU HIZLI YAPMANIN KOLAY FORMA GİRMENİN VE ÖYLE KALMANIN BİR YOLU YOK.Özellikle de karbonhidrat çok kısılarak yapılan diyetlerde güzel kilolar verilir bunu biliyoruz ama bıraktığınız zaman diyeti vücut çok çabuk şekilde karbonhidrat kaynaklarını alıp yerine koyacaktır ve çok kısa bir sürede verdiğiniz kiloların bir kısmını geri alacaksınız.Lütfen en azından yapacaksanız da en azından bunları bilerek kabul ederek yapın ki sonra pişman olmayın.
 

Hakantoris

Müdavim
Katılım
8 Mayıs 2020
Mesajlar
1,700
Reaksiyon puanı
1,242
Puanları
113
Parağraf yazmayayım uzun uzun kimse okumaz dedim ama yazmak gerekiyormuş.Uzun zamandır bı tip konuları takip ediyorum yaklaşık 2 aydır da fatsecretteki insanları takip ediyorum.Bu zayıflama işi spor işi sağlıklı olmak için yapılıyorsa yapılması gerekir.Eğer sen benim 10 kg fazlam var bunu atayım sonra bırakırım bu işleri diyosan bu işlere hiç girme.Çünkü bıraktığın zaman verdiğin kiloyu aynı şekilde geri alacaksın.Bunu yapan çok kişi var sonra yakınıyor emeklerim boşa gitti diye.Bişey yapacaksanız emek vereceksiniz bari düzgün yapın.Ben oraya alman gerekenden 400 az al zamanla düşürürsün diyorum sen hâlâ 1600 yazıyorsun çocuk oyuncağı değil bu işler.Belli bir sistemi var vücudun çalışma şeklinin.Bir anda çok yüksek kalori açığı oluşturduğun zaman vücut kıtlık var zannedip kendini korumaya alır metabolizman yavaşlar.Böylece 1600 kalori alsan bile hatta 800 alsan bile kilo veremezsin.Ya da belli bir yere kadar verirsin sonra durur.Sonra da bırakınca geri alırsın.Sporu ve beslenmeyi bir hayat tarzı olarak yap.Yavaş yavaş hayatına adapte et.Vücuduna tatlı tatlı alıştır bunu alman gereken kaloriyi yavaş yavaş düşür belli aralıklarda tamamen alman gerekeni alman gerekecek buna vücudu şaşırtma diyoruz.Damak tadı da değişiyor sen adapte olmaya başladığın zaman hormonlar insülin dengeleniyor ben yıllardır dikkat ediyorum artık öyle kolay acıkmıyorum tatlı krizleri olmuyor ekmek yemesem de olur mesela vücut kıvama geliyor zamanla sen artık efor sarfetmeden bile istediğin kiloda kalabiliyorsun çünkü alışkanlıklarını değiştiriyorsun.Şuan ne yaparsan yap kalori açığı olduğu için kilo vereceksin başta da hatta baya kilo vereceksin çünkü vücut ödem falan da atacak ama zamanla bu daha zorlaşacak.TEKRAR TEKRAR ALTINI ÇİZEREK SÖYLÜYORUM BUNU HIZLI YAPMANIN KOLAY FORMA GİRMENİN VE ÖYLE KALMANIN BİR YOLU YOK.Özellikle de karbonhidrat çok kısılarak yapılan diyetlerde güzel kilolar verilir bunu biliyoruz ama bıraktığınız zaman diyeti vücut çok çabuk şekilde karbonhidrat kaynaklarını alıp yerine koyacaktır ve çok kısa bir sürede verdiğiniz kiloların bir kısmını geri alacaksınız.Lütfen en azından yapacaksanız da en azından bunları bilerek kabul ederek yapın ki sonra pişman olmayın.
Hayır hocam kesinlikle. Ben sporu bırakırsam verdiğim kiloyu 2 haftada alırım. Ben bunu düzenli olarak hayatıma sokacağım. :D Sporun insanın sağlıklı olması için yapması gerektiğini düşünüyorum.Zaten yürüyüşe ara sıra çıkıyordum.Artık planlı ve düzenli bir şekilde olacak.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Hayır hocam kesinlikle. Ben sporu bırakırsam verdiğim kiloyu 2 haftada alırım. Ben bunu düzenli olarak hayatıma sokacağım. :D Sporun insanın sağlıklı olması için yapması gerektiğini düşünüyorum.
Tamam ama yaptığın kalori açığı çok fazla 1600 dediğin değer metabolizma sınırın muhtemelen ve senin oraya gelmene daha uzun zaman var.Alman gereken kaloriyi düzgün hesapla ve 400 aşağısını al öyle başla zamanla azalt 500 yap 600 yap ama zaman tanı vücuda.Hatta tam böyle içim rahat olsun diyorsan da dediğim gibi fit yemek kanalının kalorinizi yanlış hesaplıyorsunuz videosunu izle mutlaka.
 

Hakantoris

Müdavim
Katılım
8 Mayıs 2020
Mesajlar
1,700
Reaksiyon puanı
1,242
Puanları
113
D
Tamam ama yaptığın kalori açığı çok fazla 1600 dediğin değer metabolizma sınırın muhtemelen ve senin oraya gelmene daha uzun zaman var.Alman gereken kaloriyi düzgün hesapla ve 400 aşağısını al öyle başla zamanla azalt 500 yap 600 yap ama zaman tanı vücuda.Hatta tam böyle içim rahat olsun diyorsan da dediğim gibi fit yemek kanalının kalorinizi yanlış hesaplıyorsunuz videosunu izle mutlaka.
Dediklerinzi dikkate alacağım. Bana yardımcı olmak için attığınız bütün mesajlar için sonsuz teşekkürlerimi iletiyorum.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
D

Dediklerinzi dikkate alacağım. Bana yardımcı olmak için attığınız bütün mesajlar için sonsuz teşekkürlerimi iletiyorum.
İyi bakalım başarılar diliyorum umarım hedefine ulaşırsın.Ben araştırmayı seviyorum 40dklık video vardı vücudun su tutması hakkında hiç sıkılmadan izledim Bağırsak için olan 58dklık videoyu 5 6 kez baştan sona izlemişimdir ?
 

Hakantoris

Müdavim
Katılım
8 Mayıs 2020
Mesajlar
1,700
Reaksiyon puanı
1,242
Puanları
113
İyi bakalım başarılar diliyorum umarım hedefine ulaşırsın.Ben araştırmayı seviyorum 40dklık video vardı vücudun su tutması hakkında hiç sıkılmadan izledim Bağırsak için olan 58dklık videoyu 5 6 kez baştan sona izlemişimdir ?
Gelişmeler hakkında sizi bilgilendireceğimden emin olabilirsiniz :D
Mesaj otomatik birleştirildi:

Bugün bu dediklerinizin hepsini yaptım. Sonuç=Ağır hasar kayıtlıyım sanırım perte çıktım :D
 
Son düzenleme:

Zxcvbm

Asistan
Katılım
21 Temmuz 2020
Mesajlar
328
Reaksiyon puanı
140
Puanları
43
Yaş
31
Kalori hesabı yapın, bunun faydası olur
 

Hakantoris

Müdavim
Katılım
8 Mayıs 2020
Mesajlar
1,700
Reaksiyon puanı
1,242
Puanları
113
Ben şahsen öğün azaltmam :)
Evet. Bende porisyonlarımı küçülttüm. Öğün azaltmak sağlıklı bir yöntem değilmiş.
Mesaj otomatik birleştirildi:

Evet. Bende porisyonlarımı küçülttüm. Öğün azaltmak sağlıklı bir yöntem değilmiş.
Her gün 400x10'ar şeklinde koşu ve yürüyüş yapmaya başladım. Bakalım 2 ay sonra ne olacak. 4KG dambıllarlar çalışmaya başladım.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Evet. Bende porisyonlarımı küçülttüm. Öğün azaltmak sağlıklı bir yöntem değilmiş.
Mesaj otomatik birleştirildi:


Her gün 400x10'ar şeklinde koşu ve yürüyüş yapmaya başladım. Bakalım 2 ay sonra ne olacak. 4KG dambıllarlar çalışmaya başladım.
Öğün azaltmak if şeklinde olduğu zaman çok sağlıklı.Bu sistemde 8 saat yeme aralığı 16 saat yememe yani dinlenme aralığı var.Bu da hem bağırsak sağlığı hem karaciğer sağlığı hem hormonların dengelenmesi hem de yağ yakımı ve kilo vermek için harika bir yöntem.Sabah 10da kahvaltı yaparsınız akşam 18.00da son öğünü yersiniz ondan sonra su hariç bişey yiyip içmek yok.Eğer zorsa uymazsa 11.00-19.00 aralığı da olur ama şunu unutmayın yemek ne kadar geç saatlere kayarsa o kadar çabuk yağlanır vücut.Uygulamada benim gördüğüm en geç yapan 12.00-20.00 yemek aralığı.
 

crow88

Müdavim
Katılım
1 Aralık 2010
Mesajlar
6,252
Reaksiyon puanı
3,060
Puanları
113
Merhaba
Kendi yaşadığım tecrübeleri aktarayım,belki faydam olur.

Ben bu yaz 128 kg civarına çıktım, boy 1 85

Baktım olacak gibi değil ,ufaktan ekmeği azaltırken.diğer yandan ev taşıma,taşınma sorunu olunca.başladım,yürümeye su,elektrik,doğal gaz abonelik ,başvuru,iptali falan derken bu işlerin
hepsi yürüyerek yapmak zorunda kaldım:oops:
Yemek düzenini değiştirip sabah kahvaltısı sonrası 2.öğün yemek saat 15-16 00 civarında yer oldum,3.öğün ise yemek zorunda kalırsam bisküvi yiyordum.
Ama esas olan ise açlık hissettiğim zaman .duymuş olduğum açlık hissinin aslında yalancı açlık olduğunu gördüm,bu yalancı açlık olduğu zaman su.çay içtikten 15 -30 dk sonra bu açlık hissinin kaybolduğunu farkına vardım.o_O
Yürüme bahsine internet abonelik için küçük sanayi sitesine gitmek zorunda kaldım.3 gün dolmuş durağı ile internet şubesi arasında yürüdüm (tabi eczanede tartıldım, 3 gün sonra yeniden tartıldım)bu 3 günde bol su içtim her yürüme 20 dk kadar olup öğlen 1100 14 00 arasıydı.
Netice itibariyle 3 kilo verdim.:cool:

Bu tecrübeyi daha öncede yaşadığım için şaşırmadım aslında.o tecrübede kısaca
Sabah kahvaltısını yaptıktan sonra servise kadar her gün 20 dk kadar yürüdüm 1 ayda 10 kilo kadar verdim.

Evet bol bol yürüyün ama kaplumbağa yürüyüşü olmasın.adımların hızlı olsun,herkesin 30 dk yürüdüğü yeri siz 20 25 dk yürüyün.bol bol su için,vücut devir yapsın.
şu an çok hafif göbek var.120 kilodan aşağı düşmüş durumdayım,i dışarıdan bakıldığında 90 kg gözükmekteyim.

Ama unutmayın,şunu kafanıza iyice sokun,duyduğunuz her açlık,açlık değildir,bu sizi kandırmasın (şeker düşüncede olur) ,YALANCI AÇLIK hissine kapılıp yemek yemeyin,sabredin bekleyin.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Merhaba
Kendi yaşadığım tecrübeleri aktarayım,belki faydam olur.

Ben bu yaz 128 kg civarına çıktım, boy 1 85

Baktım olacak gibi değil ,ufaktan ekmeği azaltırken.diğer yandan ev taşıma,taşınma sorunu olunca.başladım,yürümeye su,elektrik,doğal gaz abonelik ,başvuru,iptali falan derken bu işlerin
hepsi yürüyerek yapmak zorunda kaldım:oops:
Yemek düzenini değiştirip sabah kahvaltısı sonrası 2.öğün yemek saat 15-16 00 civarında yer oldum,3.öğün ise yemek zorunda kalırsam bisküvi yiyordum.
Ama esas olan ise açlık hissettiğim zaman .duymuş olduğum açlık hissinin aslında yalancı açlık olduğunu gördüm,bu yalancı açlık olduğu zaman su.çay içtikten 15 -30 dk sonra bu açlık hissinin kaybolduğunu farkına vardım.o_O
Yürüme bahsine internet abonelik için küçük sanayi sitesine gitmek zorunda kaldım.3 gün dolmuş durağı ile internet şubesi arasında yürüdüm (tabi eczanede tartıldım, 3 gün sonra yeniden tartıldım)bu 3 günde bol su içtim her yürüme 20 dk kadar olup öğlen 1100 14 00 arasıydı.
Netice itibariyle 3 kilo verdim.:cool:

Bu tecrübeyi daha öncede yaşadığım için şaşırmadım aslında.o tecrübede kısaca
Sabah kahvaltısını yaptıktan sonra servise kadar her gün 20 dk kadar yürüdüm 1 ayda 10 kilo kadar verdim.

Evet bol bol yürüyün ama kaplumbağa yürüyüşü olmasın.adımların hızlı olsun,herkesin 30 dk yürüdüğü yeri siz 20 25 dk yürüyün.bol bol su için,vücut devir yapsın.
şu an çok hafif göbek var.120 kilodan aşağı düşmüş durumdayım,i dışarıdan bakıldığında 90 kg gözükmekteyim.

Ama unutmayın,şunu kafanıza iyice sokun,duyduğunuz her açlık,açlık değildir,bu sizi kandırmasın (şeker düşüncede olur) ,YALANCI AÇLIK hissine kapılıp yemek yemeyin,sabredin bekleyin.
Hocam şekeri bırakıp sağlıklı lif oranı yüksek ve bol proteinli yiyecekler yemeye vücudu alıştırdığınız zaman isteseniz de acıkmıyorsunuz kolay kolay.Bir keresinde deneme amaçlı çok yüksek proteinli kahvaltı yaptım akşama kadar acıkmadım resmen ?
Bu da benim tecrübem fakat benim kilo sıkıntım olmadığı için hatta almam gerektiği için sabah az yemeye başladım ki acıkayım iştahım olsun ?
 

crow88

Müdavim
Katılım
1 Aralık 2010
Mesajlar
6,252
Reaksiyon puanı
3,060
Puanları
113
açıklaman için tşk ederim çok sağ ol,şeker gerçekten çok sıkıntılı konu.
Ahıskalı tanıdığım abimiz ise şöyle demişti.
Yaşamak için mi yemek yiyoruz,yoksa yemek için mi yaşıyoruz
ne kadar çok yemek yersek,o kadarda acıkıyor insan.:)t
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
açıklaman için tşk ederim çok sağ ol,şeker gerçekten çok sıkıntılı konu.
Ahıskalı tanıdığım abimiz ise şöyle demişti.
Yaşamak için mi yemek yiyoruz,yoksa yemek için mi yaşıyoruz
ne kadar çok yemek yersek,o kadarda acıkıyor insan.:)t
Bu söz doğru ise benim iştahım yok demektir hocam çünkü ben sabah fazla yiyince akşam acıkmıyorum çok fazla.Ancak şeker ve beyaz ekmek tükettiğim zamanlar daha akşam olmadan acıkırdım eskiden.Bu konu insülin ile alakalı sanırım ?
 

crow88

Müdavim
Katılım
1 Aralık 2010
Mesajlar
6,252
Reaksiyon puanı
3,060
Puanları
113
Bu söz doğru ise benim iştahım yok demektir hocam çünkü ben sabah fazla yiyince akşam acıkmıyorum çok fazla.Ancak şeker ve beyaz ekmek tükettiğim zamanlar daha akşam olmadan acıkırdım eskiden.Bu konu insülin ile alakalı sanırım ?
Çok haklısın.bunu kendiniz farketmişsiniz bu ise en güzel olanı.
 
Üst