s.a.l.i.h
Asistan
- Katılım
- 2 Mayıs 2009
- Mesajlar
- 171
- Reaksiyon puanı
- 14
- Puanları
- 18
- Yaş
- 26
Yaz yaklaşıyor ve insanlar hedefindeki vücuda erişebilmek için bu sorunun yanıtını arıyor.
Peki bu sorunun yanıtı nedir ?
Yağ yakmanın temeline inecek olursak basit bi anlatımla;
Harcadığımız kalori aldığımız kaloriden fazla olucak.
Bu nasıl oluyor ?
Normal bir insan gün içerisinde ortalama 1800-2000 kalori yakmaktadır. Bu sayılar cinsiyete, yaşa, boy ve kiloya göre değişmektedir. Yani biz yağ yakmak istiyorsak kalori açığı bırakmamız gerekmektedir. 2000 kalori almış isek 2400kalori yakarak 400 kalori açık bırakmış olacağız. Her 1 kilo için ortalama 7000 kalori açık bırakmamız gerekmektedir.
Kalori açığı bırakarak yağ yakabilmemiz için;
1-Öğünlerinizin İçeriğine Bakın
Bilinçsiz bir şekilde besin tüketmemiz bizim yağ yakımımızı ters etkileyebilir.
Örneğin;
Yarım ekmek ortalama 350 kaloridir.
1 çay kaşığı şeker 16 kaloridir.
Yani besinlerimizin içeriğine bakarak bilinçli bir şekilde kalori alımı yapmış oluruz.
2-Spor Alışkanlığı Edinin
Spor yapmak size sağlıklı bir yaşam sunar ve kalori açığı bırakmanız da size çok yardımcı olacaktır.
Örneğin;
1 saat koşmak 500-600 kalori
1 saat yürüyüş 300-350 kalori
1 saat bisiklet 600-650 kalori
1 saat ip atlama 650-750 kalori
1 saat box antrenmanı 650- 700 kalori yaktırmaktadır.
3-Sağlıklı Besinler Tercih Edin
Örnekle açıklayacak olursak;
Haşlanmış patatesin 100 gramı 95 kalori iken , patates kızartmasının 100 gramında olan kalori 400 dür.
Yine aynı şekilde haşlanmış bir tavuk göğüsünün 100 gramı 130 kalori iken kızartması 250 kalori olabilmekte.
Örnekler de olduğu üzere kızartmalar yerine haşlanmış yiyecekleri tercih etmeliyiz.
4-Su Tüketiminizi Artırın
Günlük 2 ila 3 litre arasında su içmemiz gerekmektedir. Su metabolizmayı hızlandırarak sindirim sisteminize yardımcı olmakta. 2-3 litre tüketmek derken, 1.5 litrelik 2 tane suyu 2 saat içinde bitirmek değildir. Su tüketiminizi zamana yayın, birden değil yudum yudum bekleyerek su içme alışkanlığı kazanın.
5-Metebolizmayı Hızlandıracak Besinler Tüketin
Metebolizmamızın hızlanması vücudumuzun kalori yakımını artıracaktır. Buda bizim kalori açığı bırakmamızda yardımcı olacaktır.
Bu besinler şunlardır;
•Yeşil çay
•Kahve
•Zencefil
•Acı Biber
•Proteinli besinler
•Yulaf
•Tarçın
Evet arkadaşlar sonuca gelicek olursak;
Beslenme düzenimizi ve sporumuzu düzgün bir şekilde yaparak yağ yakabilmemiz mümkündür.
Peki bu sorunun yanıtı nedir ?
Yağ yakmanın temeline inecek olursak basit bi anlatımla;
Harcadığımız kalori aldığımız kaloriden fazla olucak.
Bu nasıl oluyor ?
Normal bir insan gün içerisinde ortalama 1800-2000 kalori yakmaktadır. Bu sayılar cinsiyete, yaşa, boy ve kiloya göre değişmektedir. Yani biz yağ yakmak istiyorsak kalori açığı bırakmamız gerekmektedir. 2000 kalori almış isek 2400kalori yakarak 400 kalori açık bırakmış olacağız. Her 1 kilo için ortalama 7000 kalori açık bırakmamız gerekmektedir.
Kalori açığı bırakarak yağ yakabilmemiz için;
1-Öğünlerinizin İçeriğine Bakın
Bilinçsiz bir şekilde besin tüketmemiz bizim yağ yakımımızı ters etkileyebilir.
Örneğin;
Yarım ekmek ortalama 350 kaloridir.
1 çay kaşığı şeker 16 kaloridir.
Yani besinlerimizin içeriğine bakarak bilinçli bir şekilde kalori alımı yapmış oluruz.
2-Spor Alışkanlığı Edinin
Spor yapmak size sağlıklı bir yaşam sunar ve kalori açığı bırakmanız da size çok yardımcı olacaktır.
Örneğin;
1 saat koşmak 500-600 kalori
1 saat yürüyüş 300-350 kalori
1 saat bisiklet 600-650 kalori
1 saat ip atlama 650-750 kalori
1 saat box antrenmanı 650- 700 kalori yaktırmaktadır.
3-Sağlıklı Besinler Tercih Edin
Örnekle açıklayacak olursak;
Haşlanmış patatesin 100 gramı 95 kalori iken , patates kızartmasının 100 gramında olan kalori 400 dür.
Yine aynı şekilde haşlanmış bir tavuk göğüsünün 100 gramı 130 kalori iken kızartması 250 kalori olabilmekte.
Örnekler de olduğu üzere kızartmalar yerine haşlanmış yiyecekleri tercih etmeliyiz.
4-Su Tüketiminizi Artırın
Günlük 2 ila 3 litre arasında su içmemiz gerekmektedir. Su metabolizmayı hızlandırarak sindirim sisteminize yardımcı olmakta. 2-3 litre tüketmek derken, 1.5 litrelik 2 tane suyu 2 saat içinde bitirmek değildir. Su tüketiminizi zamana yayın, birden değil yudum yudum bekleyerek su içme alışkanlığı kazanın.
5-Metebolizmayı Hızlandıracak Besinler Tüketin
Metebolizmamızın hızlanması vücudumuzun kalori yakımını artıracaktır. Buda bizim kalori açığı bırakmamızda yardımcı olacaktır.
Bu besinler şunlardır;
•Yeşil çay
•Kahve
•Zencefil
•Acı Biber
•Proteinli besinler
•Yulaf
•Tarçın
Evet arkadaşlar sonuca gelicek olursak;
Beslenme düzenimizi ve sporumuzu düzgün bir şekilde yaparak yağ yakabilmemiz mümkündür.
