Kilo Vermek İçin Ne Yapabilirim ?

[Tys23]

Önerilerinizi bekliyom. Hergün düzenli koşumu yaparım ve akşamları 2-3 basketbol oynarım. Günde minimum 10 km yürüyorum. 1.78 boyum 82 kg'yum göbek baya ileride.

 

[Memento Morx105]

Önerilerinizi bekliyom. Hergün düzenli koşumu yaparım ve akşamları 2-3 basketbol oynarım. Günde minimum 10 km yürüyorum. 1.78 boyum 82 kg'yum göbek baya ileride.

Kardeşim senin ilk demen gereken şey yağlarımı nasıl yakarım. Öyle günde 10 km ile koşmak ile olmaz düzenli beslenmeni yapman lazım sabah kahvaltısını çok iyi yapıp akşam yemeğini abartmaman lazım ve öncelikle ekmeği azaltmalısın. 75 kilo civarı olsan iyi olursun senin yapman gereken şey ağırlık kaldırman ama düzenli bir şekilde yapman 1 gün yapıp 1 hafta yapmaman değil bir fitness merkezine yazılmanı tavsiye ediyorum kilo vermek önemli değil yağları yakıp kalıbını koruman önemli. Demişsin ki göbek baya ilerde göbek içinde şunu söylebilirim fazla kafeinli şeyler içme kola çay kahve vs. zaten o göbeği eritince six pack'in çıkmayacak sadece sen yağlarını yakmaya odaklan bak gör daha iyi olacaksın

 

[Tys23]

Kardeşim senin ilk demen gereken şey yağlarımı nasıl yakarım. Öyle günde 10 km ile koşmak ile olmaz düzenli beslenmeni yapman lazım sabah kahvaltısını çok iyi yapıp akşam yemeğini abartmaman lazım ve öncelikle ekmeği azaltmalısın. 75 kilo civarı olsan iyi olursun senin yapman gereken şey ağırlık kaldırman ama düzenli bir şekilde yapman 1 gün yapıp 1 hafta yapmaman değil bir fitness merkezine yazılmanı tavsiye ediyorum kilo vermek önemli değil yağları yakıp kalıbını koruman önemli. Demişsin ki göbek baya ilerde göbek içinde şunu söylebilirim fazla kafeinli şeyler içme kola çay kahve vs. zaten o göbeği eritince six pack'in çıkmayacak sadece sen yağlarını yakmaya odaklan bak gör daha iyi olacaksın

Sorun sadece göbekte zaten 2 sene milli takım altyapım var geceleri yemek yediğim için böyle oldu. Yaza hazır girmem lazım

 

[Memento Morx105]

Sorun sadece göbekte zaten 2 sene milli takım altyapım var geceleri yemek yediğim için böyle oldu. Yaza hazır girmem lazım

Geceleri emin ol ben senden daha fazla yiyorum ama spor yaptıktan sonra kolay

 

[Sercan40]

Göbek eritmek için sadece mekik çeksen ve bisiklete binsen yeterli...Bende de vardı mekikle baya azaldı ama tam gitmedi...Boy kilo oranın iyi...

 

[Tys23]

Mekik güzel fikir. Bisikletime araba çarptı arka tekerlek yok o olmaz

 

[/xo/]

Böyle devam et. 3 beyazı hayatından çıkar.

 

[RoketLiSaVasTReni]

Hergün şekersiz 1 büyük bardak nescafe classic iç çok iyi yağ yakar.Evde bir sopa al dik oturuş pozisyonunda sopayı başının arkasında ellerini açarak tut dik duruşu bozmadan bir sağa bir sola toplamda 500 yap her set 100 tane şeklinde bunu koşudan yada yürüşten gelince yap göbek düşmanı harekettir.Ekmeği azalt akşam 7den sonra ağır yemek yeme.Aklıma gelen tavsiyeler bu şekilde başarılar dilerim.

 

[Tys23]

Böyle devam et. 3 beyazı hayatından çıkar.

Şekeri çıkaramıyorum diğerleri yok gibi

 

[yucesezar]

Şekeri çıkaramıyorum diğerleri yok gibi

Hergün biraz daha azaltmaya çalış. ben de işe yaradı, âniden bırakamazsın.

 

[/xo/]

Evet bırakılır. Ben 3 ayda 16 kilo verdim. İrade meselesi.

 

[michuozawa]

belli ki beslenmene dikkat etmiyorsun.
yağlı şekerli beslenme durumun nedir?

 

[Tys23]

belli ki beslenmene dikkat etmiyorsun.
yağlı şekerli beslenme durumun nedir?

Yağ yok şeker az.

 

[Sercan40]

Koşmak aslında iyi değil yürümek iyidir diyor Canan Karatay hanımefendi...Koşmak yerine günde iki defa Harputa yürüyerek çıkıp insen hiç bişeyin kalmaz aslında O yokuşta az yorulmadık

 

[/xo/]

O gelsin benim..... Biz bilmiyoruz zaten salonda boşu boşuna kardiyo yaptırıyoruz. Boşu boşuna squat yaptırıyoruz. O haklı da biz hatalıyız.

 

[Tys23]

Koşmak aslında iyi değil yürümek iyidir diyor Canan Karatay hanımefendi...Koşmak yerine günde iki defa Harputa yürüyerek çıkıp insen hiç bişeyin kalmaz aslında O yokuşta az yorulmadık

Oraya zaten bi yürüyerek çıksam Ne göbek kalır ne başka bişey

 

[Ben Kenobi]

Yeşil çay.