Ne yaptıysam kilo veremiyorum

[strongnation]

Merhaba Forumdaşlarım. Biraz kilo vermek istiyorum ama yapamıyorum. Haftada 3 gün yüzme ile uğraşıyorum (profosyonel). 3 günde yürüyüş yapıyorum (4 km). Şeker haftada bir felan oda karpuzla Onun dışında kola,gazoz vs. katiyen içmem yılda 1-2 kere. Cips türü şeyler yine dediğim gibi yılbaşlarında Yaşım 14,Boyum 173 kilom ise 72 ile 73 arasında gidip geliyor Hormonlar felan diyecek arkadaşlar için geçen ay baktırdım hormonal bir sıkıntı yok dendi. Yapabileceğim birşey var mı? Ekmek yerim ama en fazla 3-4 dilim felan.

 

[michuozawa]

Merhaba Forumdaşlarım. Biraz kilo vermek istiyorum ama yapamıyorum. Haftada 3 gün yüzme ile uğraşıyorum (profosyonel). 3 günde yürüyüş yapıyorum (4 km). Şeker haftada bir felan oda karpuzla Onun dışında kola,gazoz vs. katiyen içmem yılda 1-2 kere. Cips türü şeyler yine dediğim gibi yılbaşlarında Yaşım 14,Boyum 173 kilom ise 72 ile 73 arasında gidip geliyor Hormonlar felan diyecek arkadaşlar için geçen ay baktırdım hormonal bir sıkıntı yok dendi. Yapabileceğim birşey var mı? Ekmek yerim ama en fazla 3-4 dilim felan.

kitle yağ endeksi oranına göre de beslenmeni düzenle istersen.

 

[Transistor]

Aşırı kilolu değilsin yaptıklarına devam ettiğin sürece kilonda hiç değişme olmuyor mu?

 

[F1kan]

Sabahları aç karnına kardiyo yap. 45 dakika hızlı tepmoda yürü sonra da yüzersin.
Su ne kadar içiyorsun bilmem ama 3.5 lt altına düşme
Yemek yerken yanında mutlaka bol bol yoğurt ye
Mumkunse şınav mekik çek her gün.
Ve düzenli bir şekilde uyu

 

[strongnation]

Hepinize teşekkür ediyorum önerilerinizi uygulayacağım.

 

[Mustafa Deliktaş]

Bence kilon boyuna göre baya iyi aynı boydayız ben 91 kiloyum

 

[SwateR]

Bende kilo alacağım diye tıka basa yiyorum ama tık yok, işe bak