Soru Çift bölge antrenman programı nasıl olmuş

[Narcuria]

Göğüs / Triceps

Bench Press	4x8-10
Incline DB Press	3x8-10
Cable Fly	3x10-12
Dips	3x8-10
Rope Pushdown	3x8-10
Overhead Tri Ext	3x8-10

Sırt / Biceps

Lat Pulldown	4x8-10
Cable Row	4x8-10
Barfiks	4x8-10
Dumbell Curl	3x8-10
Incline Curl	3x8-10

Bacak / Omuz

Squat	3x8-10
Leg Press	3x8-10
Leg Curl	3x10-12
OHP	4x8-10
Lateral Raises	3x10-12
Rear Delt Fly	3x10-12
Calf

Göğüs / Triceps 2

Bench Press	4x8-10
Machine Fly	3x10-12
Incline DB Press	3x8-10
Dips	3x8-10
Skullcrushers	3x8-10
Rope Pushdown	3x8-10

Sırt / Biceps 2

Lat Pulldown	4x8-10
Barbell Row	4x8-10
Rope Pullover	3x8-10
Preacher Curl	3x8-10
Hammer Curl	3x8-10

Bacak / Omuz 2

Squat	3x8-10
Leg Extensions	3x8-10
Leg Curl	3x8-10
Machine Sh Press	4x8-10
Cable Raises	3x10-12
Rear Delt Fly	3x10-12
Calf

 

[Alanur Erdemir]

Güzel fakat kendinizi çok zorlamayın derim ayrıca yaşınız kilonuz ve boyunuz nedir?

 

[Narcuria]

Yaşım 15
Boyum 180
Kilom 81

 

[Alanur Erdemir]

Kilonuz ve boyunuz uygunda yaşınız biraz küçükmü sanki

 

[Narcuria]

Yani aslında dediğiniz doğru ama yine de kendimi abartı bir şekilde zorlamadan yapabilirim diye düşünüyorum

 

[WindStone]

Kilonuz ve boyunuz uygunda yaşınız biraz küçükmü sanki

Eğer fitness için diyorsanız bence yaşı uygun. Ama çok ağır fitness yapmasını tavsiye etmem.

 

[Narcuria]

Eğer fitness için diyorsanız bence yaşı uygun. Ama çok ağır fitness yapmasını tavsiye etmem.

Peki bu program ağır mıdır benim için ?

 

[Alanur Erdemir]

Biraz daha hafif şekilde yapsanız iyi olur hem daha çok gençsiniz bunun için. O yaşlarda vücud geliştirmek gerekli değil bırak 24-25 yaşında yaparsınız.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Kasım 2022

Peki bu program ağır mıdır benim için ?

Biraz ağır gibi azaltabilirsiniz tekrarları.

 

[Narcuria]

Biraz daha hafif şekilde yapsanız iyi olur hem daha çok gençsiniz bunun için. O yaşlarda vücud geliştirmek gerekli değil bırak 24-25 yaşında yaparsınız.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Kasım 2022

Biraz ağır gibi azaltabilirsiniz tekrarları.

Tamamdır teşekkür ederim

 

[Alanur Erdemir]

Rica ederim??

 

[kosi]

Programda ciddi eksiklikler var.En basitinden bacak gününde omuz çalışarak bacağa toplanmış kanı bide omuza dağıtarak verimi düşürmüşsün.Ben sana başlangıç seviyesi bir program yazayım onu 3-4 ay uygula.

 

[Narcuria]

Programda ciddi eksiklikler var.En basitinden bacak gününde omuz çalışarak bacağa toplanmış kanı bide omuza dağıtarak verimi düşürmüşsün.Ben sana başlangıç seviyesi bir program yazayım onu 3-4 ay uygula.
Ekli dosyayı görüntüle 175256

Hocam ben 1 yıldır gidiyorum. Bir arkadaş programı gösterdi ben de burada paylaşayım dedim. Ama teşekkür ederim yine de

 

[kosi]

Bide senden ricam mutlaka squat yaparken kemer tak,formuna dikkat et çok ağır çalışma

 

[Narcuria]

Bide senden ricam mutlaka squat yaparken kemer tak,formuna dikkat et çok ağır çalışma

Evet hocam form konusuna çok dikkat ediyorum. Sakatlanmak en son isteyeceğim şey. Bu programda değişikler yapsanız neler yapardınız peki?

 

[kosi]

Hocam ben 1 yıldır gidiyorum. Bir arkadaş programı gösterdi ben de burada paylaşayım dedim. Ama teşekkür ederim yine de

Farketmez,sadece bu işin herkeste farklı etki bıraktığını iyi bil.Öyle fitness hakkında bilip bilmeyen herkes konuşur,sen söylenen her şeyi uygulama çümkü bende işe yarayan sende işe yaramayabilir.Sadece bedenine zarar vermeyecek şekilde kendini keşfederek çalış,asla anabolik stereoid işine bulaşma.Bu işin temel hareketleri belli,aç youtubeden temel hareketleri tam öğren.Bir yerden sonra çok hızlı büyümeye başlarsın,bu işi öğrenirsin.Bak ben 1 yıldır spor yapamıyorum,sebebi ise 180kg leg press yaparken L5 fıtık olmam.Şükür iyileştim ucuz yırttım,kemer takmayarak,180kg kaldırarak,ben bu işi biliyorum diyerek bu duruma geldim.Allahtan tecrübeliydim şuan iyileştim ve geri döndüm.Zamanında bir hoca bana her şeyi öğretmişti,onun hatırına bende onun bana söylediklerini sana söylüyorum.Bol şans!

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Kasım 2022

Evet hocam form konusuna çok dikkat ediyorum. Sakatlanmak en son isteyeceğim şey. Bu programda değişikler yapsanız neler yapardınız peki?

Bekle,benim hazır programlarım var,bir iki tane atayım 3 ay birini 3 ay diğerini uygula kendine göre olanı seç,kendine göre modifiye et.

 

[Narcuria]

Farketmez,sadece bu işin herkeste farklı etki bıraktığını iyi bil.Öyle fitness hakkında bilip bilmeyen herkes konuşur,sen söylenen her şeyi uygulama çümkü bende işe yarayan sende işe yaramayabilir.Sadece bedenine zarar vermeyecek şekilde kendini keşfederek çalış,asla anabolik stereoid işine bulaşma.Bu işin temel hareketleri belli,aç youtubeden temel hareketleri tam öğren.Bir yerden sonra çok hızlı büyümeye başlarsın,bu işi öğrenirsin.Bak ben 1 yıldır spor yapamıyorum,sebebi ise 180kg leg press yaparken L5 fıtık olmam.Şükür iyileştim ucuz yırttım,kemer takmayarak,180kg kaldırarak,ben bu işi biliyorum diyerek bu duruma geldim.Allahtan tecrübeliydim şuan iyileştim ve geri döndüm.Zamanında bir hoca bana her şeyi öğretmişti,onun hatırına bende onun bana söylediklerini sana söylüyorum.Bol şans!

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Kasım 2022

Bekle,benim hazır programlarım var,bir iki tane atayım 3 ay birini 3 ay diğerini uygula kendine göre olanı seç,kendine göre modifiye et.

Geçmiş olsun ve çok teşekkür ederim hocam ?

 

[kosi]

Bu program biraz ağır bir program,istersen programdaki günleri değiştir.Örneğin göhüs ve tricepsi aynı güne al kendine göre uyarla,3x12 değil de 3x8 tekrar yap.Kardioyu omuz gününden çıkar bacak gününe ekle.Mesela kollarım ilk zamanlar çok küçük olduğu için cumartesi ekstra yüksek karbonhidratlı biceps tricep günü yapıyordum.Bu Rich piana'nın taktiğiydi ve bende çok işe yaramıştı.Dediğim gibi 3 ay sadık kalmak şartıyla kendine uygun düzeni bulmaya çalış

programı buraya ekleyemedim drive hesabımdan indir;

 

[Narcuria]

Bu program biraz ağır bir program,istersen programdaki günleri değiştir.Örneğin göhüs ve tricepsi aynı güne al kendine göre uyarla,3x12 değil de 3x8 tekrar yap.Kardioyu omuz gününden çıkar bacak gününe ekle.Mesela kollarım ilk zamanlar çok küçük olduğu için cumartesi ekstra yüksek karbonhidratlı biceps tricep günü yapıyordum.Bu Rich piana'nın taktiğiydi ve bende çok işe yaramıştı.Dediğim gibi 3 ay sadık kalmak şartıyla kendine uygun düzeni bulmaya çalış

Tekrardan teşekkür ederim hocam

 

[kosi]

Bence ilk attığım temel programı uygula,sonra son attığımı bahsettiğim gibi düzenle ve kullan.6 ay boyunca kimseye soru sormayıp sporuna odaklan o zaman öğrenirsin bu işi.Ama benden sonra birinden akıl alır ya da başka bir düzen öğrenirsen her zaman son konuştuğun kişi sana doğru çalışma sitilini söylemiş sanarsın.Çünkü bu spor böyle herkes haklı ama sorun şu ki herkesin söylediği çalışma sitili herkeste etkili olmuyor.Bu öznel bir spordur,kendini tanımaya çalış

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Kasım 2022

Tekrardan teşekkür ederim hocam

İyi çalışmalar