Öneri 5 günlük split antrenman programı önerisi

[Narcuria]

Pazartesi:

Bench press 5x6-8

Incline machine press 5x6-8

Pec deck fly 4x12-15

Abs.

Salı:

Lat pulldown 5x8-10

Machine row 5x8-10

Cable row 4x12-15

Çarşamba:

Squat 5x8–10

Leg press 5x8-10

Leg curl 4x12-15

Perşembe:

Shoulder press 5x8-10

Lateral raise 5x12-15

Rear delt 4x12-15

Cuma:

Barbell curl 5x8-10

Hammer curl 5x8-10

Triceps pushdown 5x8-10

Overhead cable triceps 5x8-10

Kalf.

Sizce programdaki hareket ve set sayıları yeterli mi?