Antrenman programım doğru mu?

Bu konuyu okuyanlar

bdayi12

Öğrenci
Katılım
12 Temmuz 2020
Mesajlar
3
Reaksiyon puanı
1
Puanları
3
Yaş
24
Arkadaşlar selam, spora yaklaşık 1.5 ay önce başladım ve başladığımdan bu yana aşağıda yazdığım program ile çalışıyorum.

PAZARTESİ
DUMBLE FLOOR PRESS 4 SET 10 TEKRAR
DUMBLE FLY 3 SET 10 TEKRAR
DUMBLE CURL 4 SET 10 TEKRAR
HAMMERL CURL 3 SET 10 TEKRAR
2 ARKA KOL HAREKETİ DE 3 SET 10 TEKRAR

SALI
SQUAT 4 SET 10 TEKRAR
LANGE 3 SET 12 TEKRAR
MEKİK 4 SET 12 TEKRAR

ÇARŞAMBA
DUMBLE ROW 4 SET 10 TEKRAR
BARBELL ROW 3 SET 10 TEKRAR
SHOULDER PRESS 4 SET 10 TEKRAR
LATERAL RAISE 4 SET 10 TEKRAR



Görüldüğü üzere her gün ayrı bölge için antrenman yapıyorum. Programı uzun süredir evinde çalışan bi' arkadaşımdan aldım. O da ilk başladığında yaklaşık 3 ay bu program ile çalışmış. Fakat vücut geliştirme hakkında bilgi edindikçe bu programın doğruluğundan şüphe etmeye başladım.

Önerilerinizi bekliyorum, teşekkürler.
 

nacizane

Öğrenci
Katılım
13 Temmuz 2020
Mesajlar
51
Reaksiyon puanı
22
Puanları
8
Yaş
24
Dostum bu kadar karmaşaya gerek yok, çift bölge çalışmaya devam et.
Pazartesi : GÖĞÜS - ÖN KOL
Salı : SIRT - ARKA KOL
Çarşamba : BACAK - OMUZ

ardından bunu perşembe cuma ve cumartesi başa sarıp tekrarla (perşembe pazartesi gibi, cuma salı gibi ve cumarteside çarşamba gibi antrenmanını tekrarla)

göğüste bench press ve cabble crossover'ı eksik etme
bacakta leg press,squat ve lying leg curl yapmadan bırakma
sırtta rowları eksik etme
kol içinde sana muhteşem bi program veriyorum etkisini ben 1 ay içinde görmüştüm denemelisin


Seated incline dumbell curl
4x12-10

Close grip bench press
4x12-10

Cable rope biceps curl
4x12-10

Overhead triceps extension
4x12-10

Dumbell curl
4x12-10

Rope pushdown
4x12–10

Concentration curl
4x12-10

One arm triceps extension
4x12-10

Bu programı ön kol ile başlayıp bir arka kol bi ön kol çalıştırarak yapıyordum ama ben tek bölge çalışıyordum kol günüm haftada bir gündü, diğer bölgelerde haftada bir gündü sen bu programı arka kol ön kol diye bölebilirsin. Çift bölge daha iyidir tek bölge yapman için hem kafadan bi geçmişin olması kas kütlenin oturması lazım ayrıca iyi beslenmen lazım çünkü adeleyi haftada bir gün çalıştırıyorsun ama çift bölgede haftada iki defa.
 
Üst