Arkadaşlar selam, spora yaklaşık 1.5 ay önce başladım ve başladığımdan bu yana aşağıda yazdığım program ile çalışıyorum.
PAZARTESİ
DUMBLE FLOOR PRESS 4 SET 10 TEKRAR
DUMBLE FLY 3 SET 10 TEKRAR
DUMBLE CURL 4 SET 10 TEKRAR
HAMMERL CURL 3 SET 10 TEKRAR
2 ARKA KOL HAREKETİ DE 3 SET 10 TEKRAR
SALI
SQUAT 4 SET 10 TEKRAR
LANGE 3 SET 12 TEKRAR
MEKİK 4 SET 12 TEKRAR
ÇARŞAMBA
DUMBLE ROW 4 SET 10 TEKRAR
BARBELL ROW 3 SET 10 TEKRAR
SHOULDER PRESS 4 SET 10 TEKRAR
LATERAL RAISE 4 SET 10 TEKRAR
Görüldüğü üzere her gün ayrı bölge için antrenman yapıyorum. Programı uzun süredir evinde çalışan bi' arkadaşımdan aldım. O da ilk başladığında yaklaşık 3 ay bu program ile çalışmış. Fakat vücut geliştirme hakkında bilgi edindikçe bu programın doğruluğundan şüphe etmeye başladım.
Önerilerinizi bekliyorum, teşekkürler.
PAZARTESİ
DUMBLE FLOOR PRESS 4 SET 10 TEKRAR
DUMBLE FLY 3 SET 10 TEKRAR
DUMBLE CURL 4 SET 10 TEKRAR
HAMMERL CURL 3 SET 10 TEKRAR
2 ARKA KOL HAREKETİ DE 3 SET 10 TEKRAR
SALI
SQUAT 4 SET 10 TEKRAR
LANGE 3 SET 12 TEKRAR
MEKİK 4 SET 12 TEKRAR
ÇARŞAMBA
DUMBLE ROW 4 SET 10 TEKRAR
BARBELL ROW 3 SET 10 TEKRAR
SHOULDER PRESS 4 SET 10 TEKRAR
LATERAL RAISE 4 SET 10 TEKRAR
Görüldüğü üzere her gün ayrı bölge için antrenman yapıyorum. Programı uzun süredir evinde çalışan bi' arkadaşımdan aldım. O da ilk başladığında yaklaşık 3 ay bu program ile çalışmış. Fakat vücut geliştirme hakkında bilgi edindikçe bu programın doğruluğundan şüphe etmeye başladım.
Önerilerinizi bekliyorum, teşekkürler.