Acil Bir Problemim Var Yardım

[serdar99]

1.86 boyum var 70-80 arası bir kilom var 76 felan sanırım kilom evde iki tane 3 KG dambıl var ve bir ara yardım almıştım kilon ve boyun ideal ama vücudun kendini salmış olabilir dediler bunu dikkate aldım ama hangi hareketleri yapmam lazım onu bulamadım internette. Acaba hangi hareketleri yapmam lazım dambıl la? Acaba hareketlerin isimlerinizi veya önerilerinizi yazarmısınız ?

 

[serdar99]

Lütfen bir yardım edin.

 

[FullScreen]

Arkadaşlar sana yapman gereken hareketleri yazacaklar.
Sen şimdi en çok hangi bölgelerini geliştirmek istediğini belirt.Karın kasları mı ? Kol mu bacak mı kanat mı ? Yaşını da belirt ona göre daha ideal bir program çıkartsınlar.

 

[serdar99]

Arkadaşlar sana yapman gereken hareketleri yazacaklar.
Sen şimdi en çok hangi bölgelerini geliştirmek istediğini belirt.Karın kasları mı ? Kol mu bacak mı kanat mı ? Yaşını da belirt ona göre daha ideal bir program çıkartsınlar.

İşte göbeğim çok önde. Bunu toplamak istiyorum. Yani sarkmış öne doğru bunu toplamak istiyorum. Sarktığında çok kötü görüntü yapıyor. Bunu toplamak istiyorum. Yaşım 15. Boyum 1.85'e yakın. Kilom biraz fazla olabilir. Konuda belirttim 70-80 arası bir kilom var ama karın bölgesi çok salık. Bunu toplamak istiyorum. Ama dambıll hareketleri olursa çok iyi olur elimde 2 tane 3 KG lik dambıll var.