Sağlık 82 kiloyum 1 ayda nasıl 10-15 kilo verebilirim

[Erenist2020]

15 yaşındayım 81.5 kiloyum boyum 1.75 kilo vermek istiyorum fakat ne yaptıysam veremedim diyet yapamıyorum uyamıyorum. Göğüs yağlarım yüzünden dalga konusu oldum. 1 ayda 10 15 kilo verebilir miyim.

Şekeri, Ekmeği hayatından çıkar.Spor yaparak,sebze ağırlıklı beslenerek kilo verebilirsin.

 

[BatinY]

1 ayda 10-15 kilo vermek çok sağlıksız, kas kütlenden de çok kaybedersin öyle bir hata yaparsan ve vücudunda sarkmalar oluşur skinny fat denilen vücut tipine dönüşürsün ve keşke eski halimde kalsaydım dersin. Ayda en fazla 5 kilo vermeyi hedeflemelisin onda da kilo başına x 2 gram protein alman gerek mesela 82 kiloysan 164 gram protein demek günlük 800 gram tavuk göğsü yapar. şekerden uzak dur tamamen kes karbonhidratı azalt. aslında ağırlık çalışarak kas kütlendeki kaybı minimuma indirebilirsin ama böyle bi olanağın yoksa yürüyüş yaparak da verebilirsin ama beslenmende minimum 160 gram protein olsun.

 

[sberkbayram]

19 yaşındayım, 184 boy 89 kiloyum günde 30 dakika biisklet sürüyorum bu da 6-7 kilometre ediyor, haftalık hesaplayınca da 42-49 km arası tekabül ediyor, yemek yerken ekmek az tüketsemde (sabah 1 akşam 1 ya da 2 dilim) yemek çok yiyorum akşamları ve buna rağmen ayda gene 2 kilo garanti veriyorum, çok kiloya takan biri olmadığıma kilo verme gibi bir gayretim yok ama sen o amaçla yaparsan ve yemeğine önem verirsen günlük yarım saat bisiklet sürmeyle ve düzgün beslenmeyle ayda 4 5 kilo rahat verirsin hemde bacakların sıkılaşır

 

[Kaansenn34]

1 ayda 10-15 kilo aşırı fazla bol yürüyüş bol sıvı tüket aşırı şeker tüketiminden uzak dur düzenli beslen sadece makarna pilav yeme(öğrenci işi yapma) inan bana kilo vereceğinden eminim.

 

[Adverterr]

Benim boy kilo da seninki ile aynı ama bende sadece göbek var ve o da fazla fark edilmiyor amelelik yaptığım için herhalde vücut gelişiyor

 

[Brian O'Conner]

Geçen sene ağustos ayında 81 kiloydum ve tuşlu telefonum vardı. Babam 70 kiloya düşersem bana 1500 TL'lik bir telefon alacağını söyledi. Ağustos'tan Kasım 17'ye kadar 11 kilo verdim. Her hafta 3 günlük veya 5 günlük diyetler yapıyordum. Geri kalan günlerde de çok yemedim boğazımı tuttum. Bisiklet en sevdiğim hobim, günlük 12-15 km bisiklet sürüyordum. Sana diyeceğim şu çok fazla aç kalmayacağın ama kilo vereceğin diyetler yap ve bisiklete bin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Eyl 2020

Ha bu arada merak eden olursa 210 TL üstüne verdim, 1710'a Redmi Note 8 almıştım. İlk çıktığı gündü

 

[MEHMET IDRICAN]

Çok teşekkür ederim arkadaşlar ilginiz için