Spor ve beslenme

[daredevil123]

mrb arkadaşlar komplex karbonhidratlar tükemem gerekiyormuş yani Tahıllar beslenmem gerekiyormuş makarnadan saglanır mı? ve makarnadan kaç gr yemem gerek günlük?

günde 5 yumurta yiyiyorum iyimidir? son sorum: mantarlı tavuk spor yapanlara önerilir mi?

 

[HeroGaki]

Bulgur , pirinç , nohut , makarna gibi besinler tüket günde vücut ağırlığının 2 katı kadar protein ve hedefine göre 3-4 katı karbonhidrat almaya çalış.Tavuk ve mantar protein değerleri yüksek besinler tavsiye edilir...

 

[daredevil123]

Standing one arm Dumbell triceps extension - 4X12
standing one arm dumbbell tricep extension -4X10
standing bent over one arm dumbell tricep extension - 3X12
seated alternate dumbell curl - 4X12
standing hammer curl - 4X10
Dumbbell concantrate curl - 3X12
Dumbell Forearm extension - 3X10
Dumbell Forearm flexion - 3X10
Dumbell Fly - 12,10,8
Bent over leteral raise - 15,12,12
leteral raise - 15,12,10
arnold press - 12,10,8


Ben bu hareketleri yapıyorum sorum şu : bu hareketlerin içinden bunu fazladan yapıyorsun bunu listeden kaldır denecek bir hareket var mı?

DİGER SORU : 5 Gün çalışıp 2 gün dinleniyorum ve günlük 1.5 saat harcıyorum iyimidir?

 

[HeroGaki]

[MENTION=458473]daredevil123[/MENTION]
Göğüs için sadece 1 hareket yapıyorsun bu yetmez göğüs büyük kas gurubudur daha çok çalışman gerekli.Şınav ve İncline dumbell press hareketi ekle programına göğüs için.
Sırt hareketi hiç yapmıyorsun oraya 1-2 hareket sırt ekle mesela barfiks ve bent over dumbell row:


Ekli dosyayı görüntüle 11277
Birde Haftada çalışma gününü 3 güne düşür gerçekten daha çok gelişirsin.Kaslar dinlenince gelişir bütün sporcular haftada 3-4 gün çalışır.
Onun dışında programın iyi sanırım evde yapıyorsun bu sporu ev için yeterli bir program eğer beslenmen de iyiyse gelişim görebilirsin...

 

[daredevil123]

gögüs için şınavı tercih ederim kaç set çalışmam gerek şınav'da önerin varmıdır?

Ayrica Dumbell Press yazmamışım oraya onu yapıyorum listemde var dumbell fly yazmışım oraya diger adı dumbell press bilginiz olsun evet evde ayarlanabilir dambıl var Sırt hareketi çok önemli mi ki?

 

[HeroGaki]

Vücudu büyük gösteren bölge sırt bölgesidir.Eğer iri olmak istiyorsan sırt çalışmalısın
Kolları iri gösteren kas grubu arka kol dur, eğer iri kollar istiyorsan arka kol çalışmanı aksatma.
Göğüs için 4 set şınav eklemen yeterli.Ayrıca dumbell fly ve dumbell press farklı hareketler.Her gölge için 3 hareket çalışman yeterli olur.

 

[daredevil123]

gögüs için 4 set şınav ama 4x10 mu kaç? ve listemin içinde arka kol çalıştıran hareket var degil mi? yoksa söylermisiniz kaç set olcak?

 

[HeroGaki]

Setlerde ben tekrar saymayı yanlış buluyorum.Tekrar saymayın ağırlık elinizden düşmeye yaklaşana kadar yapın beynininizi bir sayı ile sınırlandırmayın.4 set yapabildğiniz kadar şınav yapın . Listenizde 2 tane arka kol hareketi var , yeterli onlar...

 

[daredevil123]

oruç tutsam spora bir zararı olur mu öneri var mı ramazan ayında ?

 

[daredevil123]

Bent over leteral raise - 15,12,12
leteral raise - 15,12,10

mesela saat 6da bu 2si çok terletiyor beni 15.12 yaptım 1 set eksik yaptım vucudum cok su kaybediyor çünkü diye yanlışmıdır?

 

[pesimist]

oruç tutsam spora bir zararı olur mu öneri var mı ramazan ayında ?

Oruç tutarken spor yapman hiç mantıklı değil.

 

[HeroGaki]

oruç tutsam spora bir zararı olur mu öneri var mı ramazan ayında ?

Oruç ayında spor yapmayı önermiyorum ben çünkü vücut ve hormonlar tamamen değişiklikler gösteriyor.Ama illa çalışmak istersen iftardan 2-3 saat sonra çalışabilirsin.Gün içerisinde aç iken çalışman yararlı olmaz.

 

[daredevil123]

spor yaparken beni terleten hareketlerin setlerini azaltmam iyi mi? su kaybetmemek açısından

 

[HeroGaki]

spor yaparken beni terleten hareketlerin setlerini azaltmam iyi mi? su kaybetmemek açısından

Spor yapmazsan daha iyi , antrenman oruç ayında sana hiçbişey katmaz vücut aç ve yorgun olduğu için.1 ay ara ver spora ben tavsiye etmiyorum oruç ayında sporu.

 

[daredevil123]

ama internette hocalar ve doktorlar diyor sahur veya iftardan sonra yapılabilir ama kasların pek gelişmesini beklemeyin bu sadece kasların gitmesine engel olur spor

 

[HeroGaki]

Kardeşim yazılarımı okumuyorsun galiba.Bende aynı şeyleri söyledim sana zaten i farklı bişey söylemedim ki...

 

[daredevil123]

1 ay spor yapmassam olan kaslarim gider mi? Azalir mi?

 

[farukarslan]

Bir ay iftardan iki saat sonra hafif antrenman yapıyorum. Hiç yapmasam sanki hantallasiyormusum gibi rahatsız oluyorum. Sen de iftar ile sahur arasında hafif bi spor yapabilirsin mesela 30-35 dk.

 

[daredevil123]

benim antreman normalde 1.5 saat sürüyor 1 saat yada 45dk yaparım yeter çok terlememeye çalışıcam

 

[farukarslan]

benim antreman normalde 1.5 saat sürüyor 1 saat yada 45dk yaparım yeter çok terlememeye çalışıcam

Orucken yapma sakin. İftardan iki iki buçuk saat sonra en iyisi.

 

[daredevil123]

kaslarım erir diye söyledim 45dk için

 

[farukarslan]

Zaten yemekten 2saat sonra yapıyorsun spordan sonrada kakaolu süt gibi takviye yaparsan erimez.

 

[daredevil123]

2 bardak süt ve 2 yumurta yiyiorum sahurda

 

[farukarslan]

Bikaç da hurma at yeterli. Ama sporla sahur arasında çok zaman olmamasi gerek. Mesela spordan sonra 30dk içinde takviye gerekir. Üç dört saat kurtarmaz. Ne yapabilirsin bi bardak süt ve iki üç hurmayi spordan sonra tüketirsin bi bardak sütle iki yumurtayı sahurda yersin.

 

[daredevil123]

bişey daha diyecem ben egilip geriye dogru hareketim var benim sol kolumda yaparken omuzun 1 cm altı tarafı kasmıyor ama sag kol kasıyor birazda agritiyor yarıda kalıyor hareketim sag kol önceden kasmıyordu yeni oldu ne olmuş olabilir ? ayrica bende spor kazaları için kremim var oraya sürsem mi ?

 

[farukarslan]

Isınmadan yaptıysanız incitme ihtimali var. 5-10 dk ısınmayı ihmal etmeyin. Valla hareketi tam anlayamadım şimdi ne desem yalan olur burdan. Kas gevşetici surebilirsiniz bikaç saat dursa yeterli.

 

[uzaklardangelen]

şekeri, hamuru, pilav ve makarnayı kes.. onun dışında ne istersen ye