Nasıl Beslenmem gerektiğim konusunda en ufak fikrim yok

[-Uncar_Blood-]

Nasıl beslenmem gerektiğini cidden bilmiyorum günde 1 saat spor yapıyorum genelde 30dk koşu 45 dk nike programı yada farklı bir şey ancak ne yemem gerektiğini bilmiyorum 6 gündür aynı kilodayım önceden 92 kiloydum 85 e düştüm sonra sporu bırkatım 87.5 oldum sonrasında gene başladım ve 86 yım sofrada haliyle yağda yumurta yağda patares yağda sosis oluyor ben hiç birini yemiyorum kesinlikle domates peynir zeytin ve birazda vücut direkt olarak karbonhidrat yediğimde hızlı kilo almayayım diye yarım dilim ekmek yiyorum bide 1 yumurta öğlen spor yaptıktan sonra 2 yumurta gene aynı peynir falan protein alabileceğim şeyler yada yumurta yoksa yulaf yiyorum geceleri ise ne varsa az yiyorum seçeneğim yok ki çorba içiyorum onun yanında makarna makarnayıda fazlaya kaçmıyorum bir arkadaşım da soslu fıstık pide vb ne varsa tüketiyor ama benden daha fazla kilo veriyor çıldırıcam yemin ederim

 

[alpotter]

Öğünlerin başında 2 3 bardak su için. Etkisini fazlasıyla gördüm.
Not: Midenizi şişirmeyecek kadar için

 

[Profosör_intel'x]

Kilonu takma erkek için 98 bile normaldid kafsna takıyorsan
Yulaf,kefir,peynir,zeytin ezmesi ve vitamşnli yiyecskleri yiyebilirsin Tam buğday, çavdar gibi ekmekleri tüketebilirsin
Şekerde iss sakın yememeye başlama
Dna ve beyşn şekerden beslenir Dna da deoskriboz şekeri bulunur ama abartma

 

[Trrrek Çillo karabasan]

Nasıl beslenmem gerektiğini cidden bilmiyorum günde 1 saat spor yapıyorum genelde 30dk koşu 45 dk nike programı yada farklı bir şey ancak ne yemem gerektiğini bilmiyorum 6 gündür aynı kilodayım önceden 92 kiloydum 85 e düştüm sonra sporu bırkatım 87.5 oldum sonrasında gene başladım ve 86 yım sofrada haliyle yağda yumurta yağda patares yağda sosis oluyor ben hiç birini yemiyorum kesinlikle domates peynir zeytin ve birazda vücut direkt olarak karbonhidrat yediğimde hızlı kilo almayayım diye yarım dilim ekmek yiyorum bide 1 yumurta öğlen spor yaptıktan sonra 2 yumurta gene aynı peynir falan protein alabileceğim şeyler yada yumurta yoksa yulaf yiyorum geceleri ise ne varsa az yiyorum seçeneğim yok ki çorba içiyorum onun yanında makarna makarnayıda fazlaya kaçmıyorum bir arkadaşım da soslu fıstık pide vb ne varsa tüketiyor ama benden daha fazla kilo veriyor çıldırıcam yemin ederim

bende ne yemem gerektiğini bilmiyorum artık allah ne verdiyse ballı lahmacun gibi

 

[AdminisTraktör]

Nasıl beslenmem gerektiğini cidden bilmiyorum günde 1 saat spor yapıyorum genelde 30dk koşu 45 dk nike programı yada farklı bir şey ancak ne yemem gerektiğini bilmiyorum 6 gündür aynı kilodayım önceden 92 kiloydum 85 e düştüm sonra sporu bırkatım 87.5 oldum sonrasında gene başladım ve 86 yım sofrada haliyle yağda yumurta yağda patares yağda sosis oluyor ben hiç birini yemiyorum kesinlikle domates peynir zeytin ve birazda vücut direkt olarak karbonhidrat yediğimde hızlı kilo almayayım diye yarım dilim ekmek yiyorum bide 1 yumurta öğlen spor yaptıktan sonra 2 yumurta gene aynı peynir falan protein alabileceğim şeyler yada yumurta yoksa yulaf yiyorum geceleri ise ne varsa az yiyorum seçeneğim yok ki çorba içiyorum onun yanında makarna makarnayıda fazlaya kaçmıyorum bir arkadaşım da soslu fıstık pide vb ne varsa tüketiyor ama benden daha fazla kilo veriyor çıldırıcam yemin ederim

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

Günlük alınması gereken kalori miktarını hesaplamak için buraya tıklayın.

gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net

Yukarıdaki linkten günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp yiyeceğin besnin kalorisini google üzerinden aratabilirsin.

Eğer bunu yaparsan muhtemelen peynir ve zeytinin kalorisinin patates kızartmasından çok daha fazla olduğunu göreceksin. Yada makarnanında bir çok besine göre daha az kalorili olduğunu.


Gün sonunda aldığın toplam kalori linkdeki toplam harcadığın kaloriden az olursa kilo vereceksin demektir

 

[Usui Takumi]

Çok yapılan bir yanlışı söyleyeyim;

Yemek yerken su içilmez. Buna kola, fanta, ayran vsde dahil. Şişersiniz, kilo alırsınız, üstüne yediğiniz yemeğin vitamininden de olursunuz.

 

[-Uncar_Blood-]

cevaplarınız için teşekkür ederim bu işte bilgili olan birisinden bilgi aldım

 

[BatinY]

Skinny fat olmak istemiyorsan protein alımın yüksek olmalı, günde 180-200 gram protein alman lazım. Tavuk göğsü, yumurta beyazı öneririm sağlıklı yağ da alman lazım günde 2 kaşık zeytinyağı içmeni öneririm. Kardioyu yani koşuyu çok yapmanı önermem çünkü testesteron hormonunu düşürüyor bu da kas kaybı demek.

 

[-Uncar_Blood-]

Skinny fat olmak istemiyorsan protein alımın yüksek olmalı, günde 180-200 gram protein alman lazım. Tavuk göğsü, yumurta beyazı öneririm sağlıklı yağ da alman lazım günde 2 kaşık zeytinyağı içmeni öneririm. Kardioyu yani koşuyu çok yapmanı önermem çünkü testesteron hormonunu düşürüyor bu da kas kaybı demek.

hocam nike ve kuzenimin tavsiylerine uyuyorum oda sizin gibi şeyleri söylemişti bu aralar cidden az protein alıyorum bunu farkettim nike programında yarın güç toplama güne öbürsü gün ise 45 dk koşu kardio yani

 

[BatinY]

hocam nike ve kuzenimin tavsiylerine uyuyorum oda sizin gibi şeyleri söylemişti bu aralar cidden az protein alıyorum bunu farkettim nike programında yarın güç toplama güne öbürsü gün ise 45 dk koşu kardio yani

Skinny Fat'i araştırmanı tavsiye ederim öyle görünmek istemezsen proteini yüksek alman gerek, yoksa çok büyük pişmanlık yaşarsın keşke obez olsaydım da böyle olmasaydım dersin.

 

[-Uncar_Blood-]

Skinny Fat'i araştırmanı tavsiye ederim öyle görünmek istemezsen proteini yüksek alman gerek, yoksa çok büyük pişmanlık yaşarsın keşke obez olsaydım da böyle olmasaydım dersin.

göğüs kasları daha büyük olsa sıkıntı yok da işte fazla küçük sanki

 

[GTA 5'in hayranı]

Bende her gün cips yiyen biriydim, çareyi paketi bitirmekte buldum.

 

[-Uncar_Blood-]

bugün 140g protein almışım ancak yağda 80g yumartayı 2 den 1 e düşrümenin vakti gelmiş herhalde çünkü sabah 2 öğlen 2 yediğim oluyor yumurtada yağ proteinden biraz daha fazla bugün 2 tane yedim sadece

 

[emreebarutt]

Bol su yağ yakar ama mideniz bulanmiyacak kadar günde 3-4ideal

 

[BatinY]

Bol su yağ yakar ama mideniz bulanmiyacak kadar günde 3-4ideal

Bol su yağ yakmaz, soğuk su yağ yakar.

 

[emreebarutt]

Bol su yağ yakmaz, soğuk su yağ yakar.

Profesör seni

 

[BatinY]

Profesör seni

Ege Fitness'ın videolarından duyduğum şeyleri aktarıyorum yanlış bilgi paylaşmanın kimseye bir faydası olmaz

 

[emreebarutt]

Ege Fitness'ın videolarından duyduğum şeyleri aktarıyorum yanlış bilgi paylaşmanın kimseye bir faydası olmaz

Yo o anlamda değil.benim arkadaşıma sunic diyolardi.ordan biliyorum

 

[umut4343]

Ah bende Kilo alamıyorum