Kilo almam lazim

[BurakY0]

Merhaba arkadaşlar
180 yakın boyum 52-53 kilo civarıyım
60 kilo olmaK istiyorum deneyimleri olan veya bu konuda bilgisi olan yardım edebilir mi? Ne yemeliyim spor yapmak istiyorum malum virüs spor salonu problemi var o yuzden olmaz evde yapabildiğim kadarıyla yapacağım ama nasıl yapmalıyım? Yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler.

 

[RoketLiSaVasTReni]

Evde şınav varyasyonları yapılabilir masa varsa inverted row yani barfiks alternatifi çekiş yapılabilir komando dansı lunge yada zıplayarak squat yaparak bacak da çalışılabilir.Eğer 2 tane dumbell edinirsen nette sadece 2 dumbell ile birçok zorlayıcı içerik var.Ancak ben de aynıydım zayıftım spor yapıp kilo aldım dikkat etmen gereken bazı hususlar var.Öncelikle nabzı çok artıran cardiyo tarzı şeyler yapmıyorsun antrenmandan önce 4 5 dk dinamik esnetme/mobilite yapmak yeterli ısınma için.Antrenman süresi 45 50dk en fazla 1 saat olmalı ama sert ve zorlayıcı olmalı.Karbonhidrat ağırlıklı ve günde en az 3 ana öğün yemen haftanın en az 3 günü spor yapman lazım.Tabi ben kilo almak için epey de çerez yemiştim durumuna göre fındık ceviz badem yer fıstığı bol bol yenebilir.Sabah kahvaltıda en az 2 yumurta sarısı ile beraber mümkünse 3 de olur ama çok da abartmamak lazım.Tatlı olarak tahin pekmez yine kalorisi yüksek.Aç karna kesinlikle kahve tarzı kafein içeren şeyler içmiyorsun kahve yemekten sonra spordan önce içilebilir.Arada bir kefir içmek zma kullanmak da baya işine yarar.Bir de bizim evde robot yoktu ama sizde varsa kalori bombası içecek diye birçok tarif var nette baya yardımcı olur kilo almada.Yemeğe başlamadan önce asla su içmiyorsun yemekte de az içiyoruz ki midemiz suyla dolmasın.Yemeklere de ekstra zeytinyağı ekleyebilirsin hiçbir sıkıntı olmaz.Ayrıca takviye olarak balık yağı da kullanabilirsin ama kaliteli bişi almak koşuluyla.Ben genel olarak bildiklerimi yazdım.
Ancak hepsinden daha önemli bişi var çünkü bu şimdi yazacağım şeyi yapmazsan boşa gider emekler o da şudur ki İSTİKRAR yani ben işte 6 gündür beslendim sağlam işte bugün pazar oldu haftanın son günü bugün canım bişi çekmiyor yemesem de olur işte böyle bir lüksün yok sürekli yemen lazım kilo almakta tıpkı vermek gibi istikrar gerektirir.

 

[KamtariR]

peynirli makarna ye günde 3 vakit.

gece yatmadan önce de 250 gr baklava götür.

2-3 aya kalmaz duba gibi olursun

 

[Marsy]

Vay be adamlar kilo almak istiyor ben 18 yaşındayım maşallah neyse unuttum kilomu ama çok almak isteme çok pişman oluyorsun söyleyeyim

 

[Desp0tizm]

Kilo alma bence kardesim