Soru Karın Kası Yapma

[Derextuces]

öncelikle merhaba karın kası yapmak istiyorum ama bazı bilgilere ihtiyacım var.
yaşım:16
boy:1.65-1.70
kilo:68

hergün düzenli olarak bu çalışmayı yaparsam etkisi olurmu ?

neler yemem gerekli neler yememeliyim ve proteinli yiyecekleri spordan öncemi sonramı yemeliyim .

 

[Laufeyson]

Sağlıklı beslenmeyle birlikte işe yarayacağını düşünüyorum.