Erdogan46
Öğrenci
- Katılım
- 23 Haziran 2018
- Mesajlar
- 36
- Reaksiyon puanı
- 4
- Puanları
- 8
- Yaş
- 37
Kabızlığa en iyi gelen şey aslında yürüyüştür. Günlük yaşantınızda hareketli olmanız kabızlığa iyi gelecektir. yemeklerinizde bol sıvı tüketmeye dikkat edin. Lifli yiyecek tüketseniz bile sıvı takviyesi olmadan kabızlığa sebep olacağını unutmayın. Yemeklerinizde bir düzen olsun. Her öğünde almanız gereken lif oranına dikkat edin. Sıcak yiyecekler bağırsak hareketlerini hızlandırır. örneğin soğuk bir sebze ya da salatanın yanında bağırsakları yumuşatacak bir çorba tercih edilebilir. Her öğünde mutlaka sıvı formda yiyecekler menüde olmalıdır. Yemeklerde tükettiğiniz yoğurt veya ayrana pul biber veya diğer baharatlardan ekleyebilirsiniz. Acı, bağırsak hareketlerini hızlandırır.Salata vazgeçilmeziniz olmalıdır. Kahvaltılarda bir tutam yeşillik sindirim sisteminize çok büyük faydalar sağlayacaktır. Kabızlığa iyi gelen şeyleri maddeler halinde sıralamak gerekirse ;
- Günlük yürüyüş
- Bol su tüketimi (Kilo başına en az 30ml su tüketilmelidir)
- Lifli gıdalar
- Düzenli yemek öğünleri
- Her yemekten sonra tuvalet alışkanlığı
- Hareketli hayat tarzı
- Mevsiminde sebze ve meyve tüketmek
- Az yemek, çok su içmek
- Katı yiyecekleri azaltmak
- Hazır gıda tüketimini azaltmak
- Kabuklu meyve tüketmek
- Acı tüketmek
- Taze öğütülmüş keten tohumunu bir bardak su ile tüketmek