Antreman yapma tavsiyeleri

[behlul00]

Merhaba. Öncelikle söyliyim 14 yaşım var, öğrenciyim, 56 kilom var. Aşağıdakı resimde olar aletle spor yapıcam. Kaç saat yapıyım? Kaç tur ve kaç kilo ağırlıkla?
P.S aletin arkasındakı ağırlıkların her biri 8 kilo

 

[Tuny*]

Kendi maximal gücünü ögren %60 nı alarak başlayabilirsin.Başlangıc için 3 set 12 tekrar ideal.