Yarın koşuyorum!

[41atakan]

Evimin yakınında ağaçların içinde 3-4 kilometrelik koşu parkı var.Artık her gün orada koşmaya karar verdim.Göbek yaptım artık.17 yaşındayım koşayım mı yoksa yürüyüş mü yapayım?Koşmak için en ideal vakit ne zamandır?

 

[01xÖMERx01]

Ayağına Kuvvet Kardeşim

 

[goodolddays]

kondisyonun yoksa o kadar mesafeyi koşamazsın zaten. 100-200 metre aralıklarla bi koşarsın, bi yürürsün. zamanla koşu mesafelerin artar zaten. birkaç hafta içinde tüm parkuru koşmaya başlarsın devam edersen.

 

[goodolddays]

[MENTION=346215]41atakan[/MENTION] koştun mu, ne yaptın?

 

[FullScreen]

Umarım başına birşey gelmemiştir.

 

[goodolddays]

Umarım başına birşey gelmemiştir.

burnuma kötü kokular geldi :devil2:

 

[KaJMeR13]

@41atakan koştun mu, ne yaptın?

cevap vermediğine göre koşmuş

 

[FullScreen]

Yokuş aşağı yuvarlanmış olmasın ?

 

[Elusive]

cevap vermediğine göre koşmuş

Ya da yolun yarısında baygın düşmüş yatıyordur :devil2:

 

[KaJMeR13]

Ya da yolun yarısında baygın düşmüş yatıyordur :devil2:

arkasından konuşmak gibi olmasın ama koşmak için yanlış mekan seçmiş gibi
sorduğu soruya cevap veriyim: bence en ideali sabah vakti kahvaltıdan önce.

 

[Ben Kenobi]

Koşuyorum diye konu mu açılır.
Facebook mu burası ?

 

[Elusive]

Bence arkadaş şu an ya yolun ortasında bayılmış uyuyor ya da eve gelmiş yorgunluktan uyuyor

 

[__kadıköyRAP__]

koş koş sonra benim gibi askerde 3000 metreyi 18 dakkada koşarsın denetlemeye almazlar nöbetçi yaparlar denetleme heyeti geldiği zaman

 

[KaJMeR13]

Bence arkadaş şu an ya yolun ortasında bayılmış uyuyor ya da eve gelmiş yorgunluktan uyuyor

yani diyorsun ki sebeb her ne olursa olsun uyuyor o göbek böyle erimez ki

 

[Elusive]

yani diyorsun ki sebeb her ne olursa olsun uyuyor o göbek böyle erimez ki

Aynen

 

[KaJMeR13]

Aynen

şimdi şöyle: ben kilo versem yok olurum verecek kilo yok

 

[goodolddays]

koş koş sonra benim gibi askerde 3000 metreyi 18 dakkada koşarsın denetlemeye almazlar nöbetçi yaparlar denetleme heyeti geldiği zaman

Biraz zorlasam 18 dakikada yürürüm 3000 metreyi

 

[MertKARA]

Aman benim gibi kendini zorlayıp bacağını yada her hangi bir yerini incitme de

 

[Elusive]

şimdi şöyle: ben kilo versem yok olurum verecek kilo yok

:mrgreen: Arkadaş nerde ya hakkaten merak ettim

 

[BLacK+]

Koşuya gitmeden önce evde ısınma hareketleri yap.
Koşuya gideceğin yere kadar hızlı tempoda git. Yağ yakmakta en etkili yöntem interval antremandır.
Sistemi en basitçe şudur. Son sürat depar atmayı 10.vites, en yavaş şekilde sallanarak yürümeyi 1.vites şeklinde tabir edersek;
3 dakika boyunca 4. vites orta tempoda yürüme yap. 3 dakika sonrasında, 1 dakika boyunca 7. yada 8.viteste koşu yap.. Sonrasında 1 dakika boyunca 2 yada 3.viteste yürümeye geç. Bunu 1 set olarak düşün..(5 dakika) Bunu 5 set yapman yeterli. 8 setten fazla yapma.

Kondisyonun yükselince her setin vitesini bir kademe artır.

Örnek program verirsem;
10 dakika Isınma hareketleri

SET1 (4 kere: 20dk) 1.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme

SET1 (5 kere:25dk) 2.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme

SET1 (6 kere:30dk) 3.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme

SET1 (7 kere:35dk) 4.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme

SET1 (8 kere:40dk) 5.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme

SET2 (4 kere) 6.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme

SET2 (5 kere) 7.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme

SET2 (6 kere) 8.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme

SET2 (7 kere) 9.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme

SET2 (8 kere) 6.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme

Kondisyonunu bilmiyorum ama dayanıklılık oranına göre bu vitesleri birer kademe düşürebilirsin dediğim gibi. Kesinlikle soluk soluğa kalırsan setleri tamamlamayı bırakacaksın. yani 6 set varken 4.sette çok zorlanıp kesilirsen orda bırak.

İnterval antreman hem gücünü hem dayanıklılığını en üst seviyede kullanarak daha az yorularak daha verimli çalışmanı sağlayacak.

40 dakika depar atan adamdan daha az enerji harcayarak daha fazla kalori yakacaksın.

 

[KaJMeR13]

:mrgreen: Arkadaş nerde ya hakkaten merak ettim

uyandığında ya da eve döndüğünde yazar

 

[FullScreen]

Polise haber versek mi ?

 

[engerex]

Arkadaşın muhtemel durumu?

Kısmet haftaya.

 

[__kadıköyRAP__]

Biraz zorlasam 18 dakikada yürürüm 3000 metreyi

Abartma

 

[ariakas]

100 m son sürat koşu 10 numara vucut yapar tavsiye ederim