KAYNAK
Hepimiz fazla yağlara ve fazla kilolara sahip olabiliriz. bunu dert etmeyin. brkaç tavsiye ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. kilo fazlanız var ve kilo vermek istiyorsanız hadi başlayalım!
- Duymaktan bıktığınız kalori ”kalori açığı” bu işin olmazsa olmazı!
- Daha fazla yağ yakımı için aç kalmaya zorlamalısınız. ama bu bildiğiniz birşey yemeden aç kalmak demek değil. öğünler arası 4-5 saat zaman farkı olması.
- Ara öğünler yapmayı bırakın. ana öğünlere odaklanın. eğer kuruyemiş gibi ara öğünler yapıyorsanız hemen öğünden sonra yiyin.
- Son öğümü uyumadan minimum 4 saat kadar önce yapın.
- Son öğününüzde mümkünse yağlı bir protein kaynağı tüketin.
- Son öğün karbonhidratı minimum tutun, mümkünse hiç almayın.
- Sabah aç karna 30-45 dakika cardio yapabilirsiniz.
- Gün içerisinde minimum 3litre su tüketin!
- Öğünlerin yanına mutlaka lif ve mineral açısından yeşillik ekleyin.
- Sağlıklı yağlara (avakado,kuruyemiş,zeytin yağı hc yağı gibi) yer verin.
- Antrenman sonrası öğünü antrenmandan sonra 1 saat için yiyin.
- Mümkünse maksimum 3 öğün yapın ve 2 öğünden sonra spora gidin.
- Şekeri sıfırlayın. meyve ve süt ürünlerini minimumda tutun!
