Sağlıklı Zayıflamanın 10 Kuralı

Bu konuyu okuyanlar

Türk Gücü

Asistan
Katılım
22 Mart 2017
Mesajlar
302
Reaksiyon puanı
137
Puanları
43
Yaş
34
Daha ince ve fit görünmek, göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak, kilo problemi olan pek çok kişinin hayali. Ancak zayıflamanın sağlığı olumsuz ekilemeden gerçekleşmesi de çok önemli. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, sağlıklı zayıflamak isteyenlerin uyması gereken kurallar olduğunu söyledi. Talak, o kuralları 10 başlık altında şöyle sıraladı:

  • Tehlikeli Kahvaltılara Dikkat!
tehlikeli-kahvaltilara-dikkat,CRg4puMVe0WrDg-51DTEqA.jpg


Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 11-12 saatlik bir süre mevcut. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16-17 saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.

  • Öğünlerle Dengeyi Sağlayın
ogunlerle-dengeyi-saglayin,G0w8SV_SoUeAhR9kxcT2oQ.jpg


Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa öğünlerin düzenli bir şekilde yapılması, vücut çalışma hızını dengeleyerek zayıflamanızı hızlandırıyor.


  • Tabak Tabak Yemek Yemeyin
tabak-tabak-yemek-yemeyin,gitGLC_gUkS7Jr_MbThM-g.jpg


Zayıflamanın kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Zayıflamak istiyorsanız, ekmeği masaya ekmek sepeti ile yemeği de servis tabaklarıyla getirmeyin.

  • 20 Dakikadan Daha Önce Sofradan Kalkmayın
20-dakikadan-daha-once-sofradan-kalkmayin,Bq482znowUuQDhXgI2vQOw.jpg


Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede ve yavaş şekilde yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, kilo sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi de olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.

  • Ölçülü Atıştırın
olculu-atistirin,mVM0pZUjOU-7jrOZIzv8ww.jpg


Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın. Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.

  • Yoğurt ve Kefirle İncelin
yogurt-ve-kefirle-incelin,7Qrqe6QImECTSf8vlgcflg.jpg


Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.

  • Lifli Gıdalar Tüketin
lifli-gidalar-tuketin,HrdU6GklUEeduZjKjIX57A.jpg


Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kuru baklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor.

  • Susuz Kalmayın
susuz-kalmayin,KbcGNzu5A0e9qRE52Xyt9Q.jpg


Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde ve sırasında su içmek, kalori almadan doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı olarak o öğünde gereksiz kalori alımını engelliyor. Ayrıca yüksek kalorili yiyeceklere karşı iradeli olmaya da yardımcı oluyor.

  • Egzersiz Şart
egzersiz-sart,K_IgrRuSYEWeUoGJL0aK6g.jpg


Sadece beslenme tarzında yapılan değişiklikle sağlıklı zayıflamak mümkün değil. Başarılı bir diyetin mutlaka düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmesi şart. Her gün yarım saatlik yürüyüşü günlük yaşantınızın bir parçası haline getirin.

  • Hedefiniz Net Olsun
hedefiniz-net-olsun,TukzL-ajLUmslbfStCUUqg.jpg


Zayıflamada kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemli adımı oluşturuyor. Bütün değişimler belli bir süreç gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Diyet yaparken dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.

kaynak: ntv
 

CapScroLL

Müdavim
Katılım
22 Ağustos 2014
Mesajlar
3,657
Reaksiyon puanı
2,682
Puanları
113
Yaş
26
Sağlıklı kilo almak isteyenler ise her gece uyumadan önce 1 somun bitirsin vermek isteyenlere iki taktikte ben vereyim sağlıksız olarak sigara öneririm sağlıklı olarak az yemeleri işe yarayacaktır
 

F1kan

Müdavim
Katılım
14 Ekim 2016
Mesajlar
3,771
Reaksiyon puanı
1,882
Puanları
113
Yaş
28
Sağlıklı kilo almak isteyenler ise her gece uyumadan önce 1 somun bitirsin vermek isteyenlere iki taktikte ben vereyim sağlıksız olarak sigara öneririm sağlıklı olarak az yemeleri işe yarayacaktır
Hocam ne trol adamsın ya :D :D
 
Üst