Yağlardan kurtulmak için 13 tavsiye!

Bu konuyu okuyanlar

canatis

Öğrenci
Katılım
19 Mart 2020
Mesajlar
7
Reaksiyon puanı
3
Puanları
3
Yaş
22
kilo_vermek.jpg




KAYNAK

Hepimiz fazla yağlara ve fazla kilolara sahip olabiliriz. bunu dert etmeyin. brkaç tavsiye ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. kilo fazlanız var ve kilo vermek istiyorsanız hadi başlayalım!



  • Duymaktan bıktığınız kalori ”kalori açığı” bu işin olmazsa olmazı!
  • Daha fazla yağ yakımı için aç kalmaya zorlamalısınız. ama bu bildiğiniz birşey yemeden aç kalmak demek değil. öğünler arası 4-5 saat zaman farkı olması.
  • Ara öğünler yapmayı bırakın. ana öğünlere odaklanın. eğer kuruyemiş gibi ara öğünler yapıyorsanız hemen öğünden sonra yiyin.
  • Son öğümü uyumadan minimum 4 saat kadar önce yapın.
  • Son öğününüzde mümkünse yağlı bir protein kaynağı tüketin.
  • Son öğün karbonhidratı minimum tutun, mümkünse hiç almayın.
  • Sabah aç karna 30-45 dakika cardio yapabilirsiniz.
  • Gün içerisinde minimum 3litre su tüketin!
  • Öğünlerin yanına mutlaka lif ve mineral açısından yeşillik ekleyin.
  • Sağlıklı yağlara (avakado,kuruyemiş,zeytin yağı hc yağı gibi) yer verin.
  • Antrenman sonrası öğünü antrenmandan sonra 1 saat için yiyin.
  • Mümkünse maksimum 3 öğün yapın ve 2 öğünden sonra spora gidin.
  • Şekeri sıfırlayın. meyve ve süt ürünlerini minimumda tutun!
bu tavsiyelere dikkat ettikten sonra kilo vermek sizin için çok kolay olucaktır. sağlıcakla kalın!
 
Üst