Vücut geliştirme hakkında soru

[Kaan111]

Arkadaşlar benim yaşım 15 boyum 1.76 kilom 68 ve bu yaz tatilinde fitness'a başladım bu 3 ay içerisinde yaptığım spor vücudumu nasıl geliştirebilir ve bundan sonra da devam etmem gerekir mi bunu sormak istiyorum

 

[BonusRelog]

devam etmek senin kararına kalır
şimdi öncelikle 2 3 hafta temel hareketlerle vücudu alıştırıyorsun spora - hemen çok ağır girmiyosun ve kesinlikle ısınmayı es geçmiyorsun yoksa sakatlık yaşarsın
biyerden sonra( vücudun alıştıktan sonra ) kendine bi program yap beslenme uyku ve çalışma olarak 3 kategoride
çalışma programını uygularken elinden geleni yapmaya çalış salona dinç giriyorsan yorgun çıkıcaksın ölmüş gibi olucaksın çay içer gibi ağırlık kaldırırsan 3 ayına yazık olur
vucüdünü nasıl geliştirir dersen kasların sıkılaşır - şişer sertleşir dokununca hissedersin orada bişeyler olduğunu
mekik şınav barfiks dips sayıların artar gücün artar vücudundaki damarlar ortaya çıkmaya başlar karın kasların ortaya çıkar

 

[Kaan111]

5 aydır spor yapıyorum şu an üst karın kasım ortaya çıktı 70 kilo oldum 35.5 cm kolum var şuan