SmH51
Profesör
- Katılım
- 27 Ocak 2010
- Mesajlar
- 1,259
- Reaksiyon puanı
- 61
- Puanları
- 228
Harriet Griffey, 'The Art Of Concentration', Türkçe’ye çevirmek gerekirse, ‘Konsantrasyon Sanatı’ adlı kitabında dikkatimizi toplamanın sırrını paylaşıyor.
Kahveyi kesin
Sizi biraz ayıltsın diye içtiğiniz bir bardak espresso, aslında her şeyi berbat edebilir. Evet, kafein sizi daha uyanık yapacaktır; fakat bu enerji ancak kısa süreli geçici bir enerjidir. Kafein, aynı zamanda vücudun etkin maddelerinin görevleriniz yerine getirmesini engeller. Dolayısıyla sonunda, kendinizi uzun süreli konsantre olamıyorken bulursunuz.
Glisemik indeks meselesi
Yediklerinizin konsantrasyon üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Ayrıca guruldayan midenizin dikkatinizi dağıtma olasılığı da oldukça yüksektir! Kanınızdaki şeker düzey azaldığında, enerjiniz de düşer, dolayısıyla konsantrasyonunuz da azalır. Unutmayın; beynin birinci temel enerji kaynağı glukozdur. Yulaf, tam tahıllılar, baklagil gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketirseniz, şeker seviyeiz de dengeli kalacaktır.
Ara verin
Konsantrasyonunuzu güçlendirmenin bir diğer yolu da kendinize arada bir “Dur” diyebilmektir. “Dur” derken kafanızda dolanıp duran ‘bütün’ kafa karıştırıcılardan bahsediyoruz. Yani bu molada diğer tüm düşünceleri kafanızdan silerek ve o an tamamen konsantre olmanız gereken işe odaklanarak dikkatinizi güçlendirebilirsiniz. Bunu birkaç kez üst üste uyguladığınızda alışkanlığa dönüşecek; ve zamanla konsantrasyonunuz kuvvetlenmiş olacaktır.
Doğaya dönüş
Yaşadığımız modern çağda normal olarak sürekli bir koşuşturma halindeyiz. Hele ki bir metropolde yaşıyorsak… İş dışında vakit ayırabildiğimiz sosyal hayatımız da yine beton binalar ve yapay yemeklrle geçip duruyor. Bu yüzden boş vakitlerinizde doğaya kendinizi bırakın. Bir ormana gidin veya bir çiftliği ziyaret edip organik beslenmeyi deneyin. Doğanın size ne kadar iyi geleceğini tahmin bile edemezsiniz!
Konsantrasyonunuza konsantre olun
Evet, biraz tuhaf bir başlık oldu, kabul! Bunu nasıl başaracaksınız? Öncelikle, konsantre olduğunuz zamanların bilincinde olun. Yani düşünün; müzik dinlerken mi, bir arkadaşınızla konuşurken mi, yoksa bulmaca çözerken mi dikkatiniz daha derli toplu? Bu sorunun cevabına dayanarak, kafanızda o anı deneyimleyin ve hafızanızı olabildiğince gerçekçi kılın. Bu şekilde hayal gücünüz ve hisleriniz sizi konsantre olmaya teşvik edecektir.
Kaynak
Kahveyi kesin
Sizi biraz ayıltsın diye içtiğiniz bir bardak espresso, aslında her şeyi berbat edebilir. Evet, kafein sizi daha uyanık yapacaktır; fakat bu enerji ancak kısa süreli geçici bir enerjidir. Kafein, aynı zamanda vücudun etkin maddelerinin görevleriniz yerine getirmesini engeller. Dolayısıyla sonunda, kendinizi uzun süreli konsantre olamıyorken bulursunuz.
Glisemik indeks meselesi
Yediklerinizin konsantrasyon üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Ayrıca guruldayan midenizin dikkatinizi dağıtma olasılığı da oldukça yüksektir! Kanınızdaki şeker düzey azaldığında, enerjiniz de düşer, dolayısıyla konsantrasyonunuz da azalır. Unutmayın; beynin birinci temel enerji kaynağı glukozdur. Yulaf, tam tahıllılar, baklagil gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketirseniz, şeker seviyeiz de dengeli kalacaktır.
Ara verin
Konsantrasyonunuzu güçlendirmenin bir diğer yolu da kendinize arada bir “Dur” diyebilmektir. “Dur” derken kafanızda dolanıp duran ‘bütün’ kafa karıştırıcılardan bahsediyoruz. Yani bu molada diğer tüm düşünceleri kafanızdan silerek ve o an tamamen konsantre olmanız gereken işe odaklanarak dikkatinizi güçlendirebilirsiniz. Bunu birkaç kez üst üste uyguladığınızda alışkanlığa dönüşecek; ve zamanla konsantrasyonunuz kuvvetlenmiş olacaktır.
Doğaya dönüş
Yaşadığımız modern çağda normal olarak sürekli bir koşuşturma halindeyiz. Hele ki bir metropolde yaşıyorsak… İş dışında vakit ayırabildiğimiz sosyal hayatımız da yine beton binalar ve yapay yemeklrle geçip duruyor. Bu yüzden boş vakitlerinizde doğaya kendinizi bırakın. Bir ormana gidin veya bir çiftliği ziyaret edip organik beslenmeyi deneyin. Doğanın size ne kadar iyi geleceğini tahmin bile edemezsiniz!
Konsantrasyonunuza konsantre olun
Evet, biraz tuhaf bir başlık oldu, kabul! Bunu nasıl başaracaksınız? Öncelikle, konsantre olduğunuz zamanların bilincinde olun. Yani düşünün; müzik dinlerken mi, bir arkadaşınızla konuşurken mi, yoksa bulmaca çözerken mi dikkatiniz daha derli toplu? Bu sorunun cevabına dayanarak, kafanızda o anı deneyimleyin ve hafızanızı olabildiğince gerçekçi kılın. Bu şekilde hayal gücünüz ve hisleriniz sizi konsantre olmaya teşvik edecektir.
Kaynak
