Soru Kaç saat antrenman yapılmalı ?

[niyazi5859]

Arkadaşlar 1 ayda 10-20 kilo vermek istiyorum kafamda 8 saat antrenman yapmak var ama emin olamıyorum zararlı mıdır ? Futbol antrenmanları kardiyo ve kas geliştirme antrenmanları bu 8 saate dahil belki 6 saatte olabilir. Yağ oranimi olabildiğince düşürmek istiyorum hızımı azaltıyor. 1-2 saat ip atlama + 1-2 saat koşu ve geri kalan sürede de futbol antrenman programı+Kas geliştirme. İp atlama saatlik 800 kalori yakiyormus ortalama olarak koşma ise 600 kalori yakiyormus ben kalbimi güçlendirmek için aniden hızlanıp aniden yavaşlayarak koşmayı düşünüyorum böylece 600 kaloriden daha çok yakmış olurum. Sabah aç karna limon suyu ve antrenmanlardan önce zencefil tarçın limon yeşil çay karşımı içsem metabolizmaya katkısı olur değil mi ? Bir kilo 7500 kalori düz hesap 3000 kalori yaksam ip atlama ve koşudan günde yarım kiloya yakın yakmış oluyorum. Peki bu sağlıklı mıdır ?

 

[Alanur Erdemir]

5-6saat idealdir ama kendinizi çok yormayın

 

[hakanyargici]

1 ayda 10-20 kilo vermek için yaş ve kilo durumunuzda çok önemli. Sizin yaptığınız hesaba göre tahminimce 4. gün ağrılarınızdan yürüme eylemini bile zor gerçekleştireceksinizdir.

Tavsiyem ilk önce yeme düzeninize el atıp spora yönelmelik. Sabah aç karna limonlu su içip koşuya çıkmak gibi antremanlar çok destekleyecektir durumunuzu.

 

[Caqry]

1 yeter, her şeyin fazlası zararlı.

 

[Alanur Erdemir]

1 yeter, her şeyin fazlası zararlı.

1 ne? 1 saatmi bir günmü 1dakikamı?

 

[Caqry]

1 ömür

1 ne? 1 saatmi bir günmü 1dakikamı?

1 ömür

 

[Alanur Erdemir]

1 ömür

1 ömür

Ne kadar komik(!) 1saat kabul edilemez ondan dedim. Arkadaşın hedefi doğrultusunda en az 3-4saat lazım. Günde 1 saat spor hiç bir şeye yaramaz.

 

[Caqry]

Ne kadar komik(!) 1saat kabul edilemez ondan dedim. Arkadaşın hedefi doğrultusunda en az 3-4saat lazım. Günde 1 saat spor hiç bir şeye yaramaz.

nasıl yaramaz ya. sporun zararlı olduğu bünyeler bile varken 3-4 saat nedir? Uyku mu bu? Adam şampiyonalara mı hazırlanıyor? Sağlık için 1 saat yeterli. Abartıp erken bırakmak ya da zarar görmek içten bile değil.

 

[Alanur Erdemir]

nasıl yaramaz ya. sporun zararlı olduğu bünyeler bile varken 3-4 saat nedir? Uyku mu bu? Adam şampiyonalara mı hazırlanıyor? Sağlık için 1 saat yeterli. Abartıp erken bırakmak ya da zarar görmek içten bile değil.

Kilo vermek istiyor arkadaş,beyefendi?. O yüzden 1saat bir işe yaramaz.

 

[Caqry]

aaa kilo iyidir boşver yağ yaşlanmayı engeller.

Kilo vermek istiyor beyefendi?. O yüzden 1saat bir işe yaramaz.

 

[Alanur Erdemir]

aaa kilo iyidir boşver yağ yaşlanmayı engeller.

Bazen fazla kilo dış görünüşü olumsuz da etkileyebiliyor ama maalesef. Belki o yüzden bunu istiyordur. Yada fazla kilolu olmasa bile daha fit olmak istiyordur. Öte yandan dediğiniz de doğru aslında ama yinede fit ve boy-yaşa göre normal kiloda olmak daha iyidir?

 

[Caqry]

1 saat diyorum yine de. Her şeyin fazlası zarar. Asansör, ,yürüyen merdiven, toplu taşıma ve araç kullanma. Yakın yerlere yürü, orta uzak yerlere bisiklet sür ve 1 saat egzersiz yap yeterli. Çok yeme tabi bu arada.

 

[niyazi5859]

nasıl yaramaz ya. sporun zararlı olduğu bünyeler bile varken 3-4 saat nedir? Uyku mu bu? Adam şampiyonalara mı hazırlanıyor? Sağlık için 1 saat yeterli. Abartıp erken bırakmak ya da zarar görmek içten bile değil.

Bu sezon bitti bir dahaki sezon futbol amatör altyapıya yazilicam hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Ocak 2023

1 ayda 10-20 kilo vermek için yaş ve kilo durumunuzda çok önemli. Sizin yaptığınız hesaba göre tahminimce 4. gün ağrılarınızdan yürüme eylemini bile zor gerçekleştireceksinizdir.

Tavsiyem ilk önce yeme düzeninize el atıp spora yönelmelik. Sabah aç karna limonlu su içip koşuya çıkmak gibi antremanlar çok destekleyecektir durumunuzu.

Uyuku ve yeme düzenim yurtta olduğum için yok ama zaten bu hafta içerisinde nakil aldiricam. Vücut geliştirme yapıyordum spor salonuna gidiyordum hocam 5 kilo vermiştim dengeli beslenme olmamasına rağmen. 2 ay gittim bu ay gidemedim kardiyo pek yapmıyordum. Esneme hareketleri ve soğuk su banyosu üstüne uyumadan önce protein tuketsem ekstra olarak,acı hafifler mı ?

 

[hakanyargici]

Tabii ki hafifler. En büyük tavsiyem spora abanıp hem kendinizi soğutmayın, hem yürüyemez hale gelmeyin. Her şey in dozu olduğu gibi bununda dozu olduğunu bilin. Tuz tüketimine ve soda gibi ürünlerin tüketimi kas gelişiminde çok önemlidir. Vücut, yaş ve boyunuza göre bunların günlük takiplerini yapın. Günde 2 bilemedim 3 saat spor salonunda olmanız vücudunuzu daha homojen şekilde geliştiricek ve bir sonraki güne enerji ile motivasyon bırakacaktır.

 

[ㄹㅌㅅ水ㅌㅜ炔]

Abi neden o kadar uğraşıyonuz yapın şundan 2-3 set mis gibi işte ??

 

[niyazi5859]

Tabii ki hafifler. En büyük tavsiyem spora abanıp hem kendinizi soğutmayın, hem yürüyemez hale gelmeyin. Her şey in dozu olduğu gibi bununda dozu olduğunu bilin. Tuz tüketimine ve soda gibi ürünlerin tüketimi kas gelişiminde çok önemlidir. Vücut, yaş ve boyunuza göre bunların günlük takiplerini yapın. Günde 2 bilemedim 3 saat spor salonunda olmanız vücudunuzu daha homojen şekilde geliştiricek ve bir sonraki güne enerji ile motivasyon bırakacaktır.

Antrenmadan kastım full vücut gelişimi değil hocam. Kardiyo esneme vücut gelişimi şut çekme pas verme top sürme teknik geliştirme çalım hareketlerine çalışma merdiven antrenmanı var kupaların arasından geçme gibi gibi hepsi antrenmana dahil. Antrenman süresinin büyük bir kısmını sahada gecirebilirim yani. Vücut gelişimi icinse spor salonuna gidicem ama çok ağır çalışmayı düşünmüyorum olabildiğince hafif esnek atik ve güçlü olmaya çalışıyorum top sürmeme ve diğer şeylere doğrudan etki edecektir diye düşünüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Ocak 2023

5-6saat idealdir ama kendinizi çok yormayın

Olabilir hocam 8 çok gelirse büyük ihtimalle 5-6 ya indiricem.

 

[hakanyargici]

Antrenmadan kastım full vücut gelişimi değil hocam. Kardiyo esneme vücut gelişimi şut çekme pas verme top sürme teknik geliştirme çalım hareketlerine çalışma merdiven antrenmanı var kupaların arasından geçme gibi gibi hepsi antrenmana dahil. Antrenman süresinin büyük bir kısmını sahada gecirebilirim yani. Vücut gelişimi icinse spor salonuna gidicem ama çok ağır çalışmayı düşünmüyorum olabildiğince hafif esnek atik ve güçlü olmaya çalışıyorum top sürmeme ve diğer şeylere doğrudan etki edecektir diye düşünüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Ocak 2023

Olabilir hocam 8 çok gelirse büyük ihtimalle 5-6 ya indiricem.

Şut çekme gibi futbol antremanlarının etkileri konusunda çok fazla bir fikrim yok. 5-6 saat antreman süresi gün içine yayarak yapmaya çalışınız.

 

[Alparslan 1905]

1 ayda 10-20 kilo vermek için yaş ve kilo durumunuzda çok önemli. Sizin yaptığınız hesaba göre tahminimce 4. gün ağrılarınızdan yürüme eylemini bile zor gerçekleştireceksinizdir.

Tavsiyem ilk önce yeme düzeninize el atıp spora yönelmelik. Sabah aç karna limonlu su içip koşuya çıkmak gibi antremanlar çok destekleyecektir durumunuzu.

Kamedeli olarak arttırırsa bu durum önlemiş olur.

Limonlu suyun faydası var mı hocam?

 

[niyazi5859]

Kamedeli olarak arttırırsa bu durum önlemiş olur.

Limonlu suyun faydası var mı hocam?

Sabah aç karnına icilince yağ yakimina katkıda bulunuyormuş. Zencefil de metabolizmayi yüzde 20 arttırıyor

 

[hakanyargici]

Limonlu suyun faydası var mı hocam?

Her sabah içiyor ve içtikten 1 saat sonra kahvaltımı yapmaya özen gösteriyorum. Açıkçası sadece rahatlatıyor gibi.