50 kiloyum
gögüs kası arka kol sırt trapez
Günde 10 şınav ile rahat arka kol kası yaparsın göğüs için hem şınav hem de dediğim yağ eritme hareketlerinin faydası olacaktır ama uyarımı yapayım bende doğru düzgün göğüs kası oluşmaya başladığında ağrıdan duramamıştım50 kiloyum
ama sonra hiç göğüs ağrısı çekmedim 
Kas yapamazsın sadece şınav sayını arttırabilirsin böyle.
Niye öyle diyorsun abi alındım gücendim
www.5liraland.com
Fazla bir şey istemiyorum zaten şöyle bir şey istiyorum 3 ayda olmaz mı böyle bir vucut ?
Sadece şınavla olmaz ama uğraşırsan 3 ayda olur (omuz kasları fazla gelişmiş o kadar bekleme omuzdan
)
Benim dediğim yine doğru, gözle görülür bir kas olmaz sadece şınav sayın artar az bi güçlenirsin. Kas yapmak için set halinde aylarca yapmak ve beslenmeye çok önem vermek lazımNiye öyle diyorsun abi alındım gücendim
1 AY BOYUNCA HER GÜN 10 ŞINAV ÇEKTİ
Men’s Health editörlerinden Kristen Domonell, 1 ay boyunca her gün 10 şınav çekti. İşte sonuçlar… Küçük adımlar büyük sonuçlar doğurabilir…Öyle derler. Benim için de aynısı geçerli olacak mıydı? Olağan antrenman rutinime küçük bir ekleme yaparsam neler olacağını merak ediyordum. Bunu test etmek...
bu vücut çok bir şey değil ama bu vücuda 3 ayda sahip olmak için günde 2 saat 10-15 kg dambıl ile çalışmalısın.
seni ciddiye almıyorum profil resmi süper
bir arkadaş yapmamı istedi bu pp yiseni ciddiye almıyorum profil resmi süper
Size şimdi biraz açık olacağım benim omuz tendonum biraz yıprandı ve 6 ay dır böyle doktor biraz iyileşmesi zaman alabilir dedi şimdi 100 30 40 50 cekmem ben aga ):
o kadar değil zaten de
şöyle yapın günlük yaparken ilk başta 10 tane çekin sonra 1dk durun evde yürüyün falan sonra 12 tane çekin yine 1dk mola sonra 15 yine mola sonra 18 illa bu rakamlar değil 4 set halinde mola vererek arttıra arttıra yapın daha faydalı olur. böyle de bilmiş gibi konuşunca kendime sinir oldum daha önce spora gitmiştim aylarca ordan öğrendim ben de. geçmiş olsun bu arada
