Soru Günlük spor için ne yenmeli ?

[mehmet alp0909]

Arkadaşlar spora başlıcam bunun için spor yapan birisi sabah öğle akşam ne yediğini ,nasıl beslendiğini kısaca anlatabilir mi ?
Karbonhidrat için şunlar şunlar protein için bunlar gibisinden teşekkürler.

 

[BatinY]

Kilo vermek(definasyon) için mi kas kazanımı(bulk) için mi?

 

[La kırmizi Şortli]

Ben spor yapıyorum da bünyem alışık herhalde günde 3 yumurta kızartıyorum 2 gram da kahvaltılık şeyler
Belki biraz tatlı ve 1 tabak akşam yemeği

Ama başka spor yapanlar benim gibi beslenince yere yığılıp kalıyorlarmış herhalde bende sıkıntı var

 

[mehmet alp0909]

kas için

Kilo vermek(definasyon) için mi kas kazanımı(bulk) için mi?

 

[Emre Özdoğan]

Karbonhidrat için çok seçici olmaya gerek yok, protein için tavuk yemelisin. Yumurta da kahvaltı için çok iyidir, en az 3 tane ye bence.

 

[BatinY]

kas için

Sabah kahvaltısı
4-6 arası yumurta
10-15 zeytin
tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi

Öğlende
200-300 gr tavuk bonfile(göğüs kısmı)
2 tabak civarı pirinç veya bulgur pilavı makarna da olur

Akşam
200-300 gr tavuk bonfile
2 tabak civarı pirinç veya bulgur pilavı makarna da olur

Salata yemeyi unutma sebze yemekleri de ekleyebilirsin ama orda yazanları mutlaka ye ekstra olarak ev yemeği de ekleyebilirsin. kilonu bilmediğim için tam olarak veremesem de yeterli olacaktır.
kilon X 1,4 = alman gereken protein miktarı bulk döneminde
kilon X 2 = definasyon döneminde alman gereken protein miktarı
üste yazdığım hesaplama kaç gram protein tüketmen gerektiği günlük olarak.
Zeytinyağı da olmazsa olmazlardan biridir sporda. Yemeklere katmayı sevmezsen 2-3 yemek kaşığı günlük olarak zeytinyağı iç.