Soru Günlük Makrolarım Nasıl Olmalı

[Ali326]

Merhaba yaş 17 boy 168 kilo 63 yağ oranım orta-düşük günlük kalori ihtiyacım 2000 kcal (spor yapmıyorken) bu yağ oranımı nasıl korurum şu an spor yapıyorum makrolarım nasıl olmalı günde kaç gr yağ almalıyım ve kas kütlemi artırmayı hedefliyorum günde kaç gr protein almalıyım yani kısaca makrolarım nasıl olmalı.


Cevaplarınız için teşekkürler

 

[Graveworm]

Bu tarz sağlık sorunlarını bence bir spor hocasına yada bir diyetisyene sorun. Biz burada neye alerjin var?, neyi seviyorsun?, neyi sevmiyorsun?, Metabolizma hızın ne durumda?, kemik kütlen nasıl? bunları bilemeyeceğimiz için, en mantıklısı profesyonel bir yardım alman.