Soru Beslenme Düzeni

[Meral Sancak]

Kardeşim böyle bir program yapmış sizce güzel mi?

Kardeşim
1.86 Boy
120 Kilo

Günlük alması gereken 3960 kalori 1000 kalori daha az alarak kilo vermeye çalışıyor.

Haftada 4 gün spor salonuna gidip ağırlık çalışacakmış. Ayriyetten çalışmaya da başlıcak başladığı zaman bu beslenme düzenini ona göre değiştirecekmiş yardımcı olursanız sevinirim diyeti alta yazıyorum.

Kahvaltı (08:00 - Spor Öncesi)

1.5 Su Bardağı Yoğurt
1 Adet Muz
1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi
6 Adet Zeytin
1 Avuç Badem

Takviyeler: BCAA + Glutamin, D3 Vitamini

Öğle Yemeği (12:00 - Spor Sonrası)

Maden Suyu

400 Gram Tavuk Göğsü
2.5 Su Bardağı Beyaz Pirinç
3 Demet Marul, 1 Adet Salatalık, 1 Adet Havuç
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı

Takviyeler: Omega-3

Ara Öğün (16:00)

2 Adet Ceviz
1.5 Su Bardağı Yoğurt
1 Adet Elma
Yarım Kase Çilek
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi

Takviyeler: B-Complex

Akşam Yemeği (19:00)

4 Adet Yumurta
2 Demet Marul, 2 Adet Salatalık, 1 Adet Havuç
Üzerine 1 Paket 125 Gr Süzme Peynir

Gece (Yatmadan Önce)
Takviyeler: ZMA

Ve bu takviye yazdıkları şeyler zararlı mı?
Vitaminleri biliyorum ama diğerleri hakkında hiç fikrim yok.