Kilo vermem durmuş durumda

[elvisadalsteinn]

Selam, ortalama 1.72 boylarında iken diyete başladım. 16 yaşında 95 kilo idim. Şuanda 17 yaşındayım, kilom 80-82 ve boyum 1.76 civarlarında. Fakat 3 4 ay civarı aynı kilodayım. Hiçbir şekilde daha fazla veremiyorum. Spor salonuna gidiyorum, iki adet beş kiloluk ağırlık ve bir adet makaralı ucunda ağırlık olan cihaz var. Vücudumun geliştiğini fark edebiliyorum. Kolumdaki sarkmalar gitti. Ön kolumda biraz şekillenme başladı. Fakat hala kilom 80-82 ne yapmam gerek?

Yediklerim;

Kahvaltım (10.00-12.00 arası yapıyorum) : 4 Adet haşlanmış yumurta 1 adeti sarısıyla diğerleri sadece beyazıyla. İki yemek kaşığı yulaf (su ile yiyorum sadece)
Akşam (16.00-17.00 arası yapıyorum): 52 gr ton balığı ( yağı süzdürülmüş.)

Not: Aralarda kepek galeta ve hindi füme çok tüketiyorum diyebilirim. Gerçi çok dediğime bakmayın. En fazla gün içinde 5 adet galeta yerim. Hindi füme varsa 1 paket bitiriyorum.

Not2: Savaç Cebeci "Definasyon beslenme" listesinin 80-70 kg arası için yapmış olduğu liste sizce kullanmaya değer mi?

 

[BHA]

Merhaba, kendine ödül vermeye ne dersin? Hatta abin falan varsa ona da bir şeyler ısmarlayabilirsin

 

[sberkbayram]

sabahları yulaf yemek işe yarıyor mu, bir aralar sabahları sütle yulaf yiyordum fakat kahvaltıdan almam gereken besinleri alamam gibi düşündüğüme bırakmıştım, 184-90 kiloyum benimde kilo vermem lazım

 

[SHKFTT]

sabahları yulaf yemek işe yarıyor mu, bir aralar sabahları sütle yulaf yiyordum fakat kahvaltıdan almam gereken besinleri alamam gibi düşündüğüme bırakmıştım, 184-90 kiloyum benimde kilo vermem lazım

Sadece yulaf yersen işe yarar fakat yulafdan sonra kahvaltı yapma çok acıkırsan yoğurt ye meyve ye

 

[Yıldırım E.]

Ben 1.67 84 kiloyum kilo vermem lazım ekmeği bırakmakla başladım 2 gün önce devamını göreceğiz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2020

pilav makarna yasak zaten

 

[SHKFTT]

Ben 1.67 84 kiloyum kilo vermem lazım ekmeği bırakmakla başladım 2 gün önce devamını göreceğiz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Ağustos 2020

pilav makarna yasak zaten

Bulgur pilavı yiyebilirsin diyettekilere öneriliyor kilo aldırmıyor

 

[꧁ ࿗ ࿌ ₦ Ї ₦ ℑ ₳࿌࿗꧂]

Daha gelişirsin sadece kilo alma yeter bir zaman sonra boyun artsa bile kilon artmayacağı için sıkıntı olmaz .

 

[elvisadalsteinn]

Daha gelişirsin sadece kilo alma yeter bir zaman sonra boyun artsa bile kilon artmayacağı için sıkıntı olmaz .

Her türlü yağ yakmam işime yaramazmı spor hayatımda?

 

[HarunBey]

Her gün belli bir noktadan belli bir noktaya yürü

 

[Dora]

Kilo vermediğini nereden düşünüyorsun? Tartı ile buna karar vermek mümkün değil diye düşünüyorum. Kilodan ziyade yağ yakımını incelemen lazım. Spor yapıyorsan yağların kasa dönüştüğü için kilon sabit kalıyor olabilir.

 

[elvisadalsteinn]

Şu videodaki programa başladım bugün, öğlen ve akşam yemelisiniz diyor akşam yemeğinde yazanları. Fakat ben yıllardır öğlen yemek yemiyorum ve bunu yemem imkansız gibi bir şey
Sadece akşam yesem bunu olmaz mı?

 

[Hidro Dinamik]

Kalori açığı oluşturuyor musun ? Yağ yakmak için en önemli şey kalori açığıdır. Bu sebeple spor dolaylı yoldan yağ yakar direk olarak değil.
Kardiyosuz sadece ağırlık çalışarak kilo vermek çok zor. (Yağ oranın düşükse)

 

[elvisadalsteinn]

Kalori açığı oluşturuyor musun ? Yağ yakmak için en önemli şey kalori açığıdır. Bu sebeple spor dolaylı yoldan yağ yakar direk olarak değil.
Kardiyosuz sadece ağırlık çalışarak kilo vermek çok zor. (Yağ oranın düşükse)

Hocam 95 kilo civarlarındaydım ve o zaman yağ ölçümü yaptırmıştım spor hocam ile birlikte. Yağ oranım %38 çıkmıştı. Şuanda ise 80 kiloyum fakat yağ oranımı bilmiyorum.