Martin Archimbaud
Profesör
- Katılım
- 13 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 3,418
- Çözümler
- 3
- Reaksiyon puanı
- 3,664
- Puanları
- 113
171 cm boyundayım ve 58 kiloyum. Yarından itibaren şöyle bir program yapmaya başlayacağım.
5 kiloluk 2 dumbbell ile kol başına 40 kez indir kaldır
Aynı dumbbellarla iki kola da wrist curl
30 şınav
Setler arası 30 sn olacak şekilde 25'lik 2 set mekik
50 squat
Tekte 6-7 barfiksle en az 20 barfiks.
Bunların hepsini günde 1-2 saat içinde yapacağım. Bunlar boy uzamasını yavaşlatır mı? 171 cm kalmak istemiyorum.
5 kiloluk 2 dumbbell ile kol başına 40 kez indir kaldır
Aynı dumbbellarla iki kola da wrist curl
30 şınav
Setler arası 30 sn olacak şekilde 25'lik 2 set mekik
50 squat
Tekte 6-7 barfiksle en az 20 barfiks.
Bunların hepsini günde 1-2 saat içinde yapacağım. Bunlar boy uzamasını yavaşlatır mı? 171 cm kalmak istemiyorum.
