Omuz nasıl genişletilir ?

[inteResTing61]

Omuzlarım hiç geniş değil ve düz de değil böyle kambur duruyorum omuzlarım önde gibi arkadaşlarım falan genetik olduğunu söylüyo bunu düzeltmemin bir yolu yok mu sizce ?

 

[Tys23]

Omuzlarım hiç geniş değil ve düz de değil böyle kambur duruyorum omuzlarım önde gibi arkadaşlarım falan genetik olduğunu söylüyo bunu düzeltmemin bir yolu yok mu sizce ?

Adını hatırlamadığım ve sürekli evde yaptığım bir hareket var çok işe yaradı beni dik durma'ya zorluyor. Dambıl ile sırt tarafını geliştiren bir hareket netten araştırıp bakarsan bulabilirsi. Kambur yürüme ve oturma gerçekten uzanınca belindeki ağrı çok belli oluyor.

 

[/xo/]

Öncelikel bu genetik bir şey. Aynı anda spora başladığım arkadaşla antrenmanlarımız aynı olmasına rağmen benim omzum 4.5 cm genişledi, onda 2 cm ve o benden çok çalışıyor mesela. Ben size yapacağınız hareketlerden birkaç tanesini yazayım ama 2 adet dumbell lazım.

Dumbell shoulder press
Dumbell side lateral
Dumbell Front Raise

Bu hareketlerle 3-4 set 12-15 tekrardan 2 günde bir çalışarak gelişme kaydedebilirsiniz.