Yaşım 16 boy 1.73 94 kq kilom var zatıflamak istiyorum sabahlar ac karnına yeşil çaymı içeyim yoksa ? 2bardak sumu? istediyiniz kadar koşu yapa bilirim 10-15-20 yemeğe geldikde ise akşamlar yatmadan az evvel biraz yerim bunu yapmıcam artık yidiyim yemeyide az yirim
Zayıflamak istiyorum
- Konuyu başlatan Niko4
- Başlangıç tarihi
iMaKaNDi
Doçent
- Katılım
- 10 Kasım 2016
- Mesajlar
- 531
- Reaksiyon puanı
- 251
- Puanları
- 63
Kan grubuna baz alarak zayıflamaya yönelik yiyecekleri seç. Vücuttaki yağ eritmek için yüzme çok güzel bir spor ama malum virüsten ötürü her yer kapalı. İçeceğin bitki çayını seçerken dikkat et sende değişik bir etki yaratmasın ve tarçın ilave ermeyi unutma. Ugulama marketlerinde bir çok zayıflama programı var. Deneyebilirsin. Unutma boğazdan kısmak ve ter atmak en başta gelir
- Konuyu başlatan
- #3
mesala normal her gün yediyiyim yemeklerden kıssam olurmu? yoksa illaki diyet yapmam lazım?
iMaKaNDi
Doçent
- Katılım
- 10 Kasım 2016
- Mesajlar
- 531
- Reaksiyon puanı
- 251
- Puanları
- 63
Maalesef kısmak yeterli süzgün beslenme dediğimiz olay var. Yani sen kırmızı et tüketerek vücudunu mideni zorluyor musun mesela? Bu gibi ince hususlar önemli. Yediğin besinleri iti analiz etmen lazım. İşin bilincinde olman lazım.
Yoksa git vücut çalış protein ağırlıklı beslen olur işin kolaya kaçmak kısmı. Düzgün beslenerek yeteri kadar yiyerek kilo verilebilir. Spor vs. Bu süreci hızlandırır vücuduna direnç kazandırır.
Yoksa git vücut çalış protein ağırlıklı beslen olur işin kolaya kaçmak kısmı. Düzgün beslenerek yeteri kadar yiyerek kilo verilebilir. Spor vs. Bu süreci hızlandırır vücuduna direnç kazandırır.
Yeşil Okçu
Profesör
Bunun için kendini tanımalısın. Ufak bir sey yediginde hemen kilo alır mısın vb. Ekmek şeker bunları kes. Sebze ve protein odaklı beslen. Bol su ve çay iç. Yesil cayı cok abartma. Yemek yedikten sonra 6 saat hiçbirsey yeme , ciğneme hareketi bile yapma. Bu surede sıvı tuketebilirsin.
Dahiturk
Öğrenci
- Katılım
- 23 Nisan 2013
- Mesajlar
- 31
- Reaksiyon puanı
- 7
- Puanları
- 8
Kardeşim, öncelikle vücudunu egzersiz kavrmaına adapte etmen gerekir. spor salonlarına gittiğinde adapte programı uygulanır ilk 1-2 ay arası. Bu esnada, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kesinlikle uzak durman gerekiyor.
yaş, şeker, un bunlardan uzak dur. çikolata vs komple kesmen gerekecek. yiyeceğin makarna ve pilav lapa olacak.
kola, ve diğer asitli içecekler içmeyeceksin.
sadece yeşillik ve tavuk + lapa pilav-makarna yemen gerekli.
ancak bu şekilde yapabilirsin birşeyler.
evde de ağırlık kaldırman gerekecek, eğer proteinli yiyecekleri alacaksan..
yaş, şeker, un bunlardan uzak dur. çikolata vs komple kesmen gerekecek. yiyeceğin makarna ve pilav lapa olacak.
kola, ve diğer asitli içecekler içmeyeceksin.
sadece yeşillik ve tavuk + lapa pilav-makarna yemen gerekli.
ancak bu şekilde yapabilirsin birşeyler.
evde de ağırlık kaldırman gerekecek, eğer proteinli yiyecekleri alacaksan..
iMaKaNDi
Doçent
- Katılım
- 10 Kasım 2016
- Mesajlar
- 531
- Reaksiyon puanı
- 251
- Puanları
- 63
Her dişimizin arkasında 2 adet akapuntur noktası vardır. Bu noktalar ağzımıza alıp çiğnediğimiz besinlerin içtiğimiz içeceklerin bilgilerini beyne gönderir. Mide buna göre hazırlanır. Lokmalarını ufak ufak al. En az 35 defa çiğne yemeğini yavaş ye.
Yemekten 1 saat önce suyu kes. Yedikten 2 saat sonra su içebilirsin. Yemekleri tek çeşit ye proteini ve karbonhidratı karıştırıp yeme. Eti makarnayı çorbayı karıştırma mesela. Sabah kalvaltılarını karbonhidrat akşam yemeğini protein temelli yap. Meyveyi salatayı yemekten önce ye. Çorba ana yemek artık ne varsa sonra ona geç. Kesinlikle bir kaşık ondan bir kaşık bundan alayım deme. Günlük 1-2 öğünü geçme. Her öğün 200-250 gram yemek ye. Ekmeğe şekere una kesin olarak veda et. Çay kahve içme. Hafif bitki çayları iç bünyene ters etki yapmayacak. Içerken bol limonlu iç ve tarçın eklemeyi unutma. Tüm bunları uygulamaya koyunca ilk haftalarda vücudunu ve bağırsakları düzenleyeceksin. Su tüketimini mutlaka gözden geçir. Suyu içerken ağzında 1 tur döndürve yudum yudum iç. Sakın luk luk luk tek nefeste 1 bardak içme. Esneme hareketleri yap. Vücudundaki statik elektiriğini toprakla. Sabahları kahvaltıdan saat önce 1 su bardağı su içine 1 tatlı kaşığı doğal sirke( markette satılan 3 5 liralık olup 1 günde üretilenler değil) 1 çay kaşığı limonu karıştır iç. Mide sorunun var mı bilmiyorum. Aşırı yanma olursa içme. Bunların yanında günlük basit egzersizler yap. Ağır spor yapmana gerek yok. Böyle kas yapayım vücut yapayım filan. Asıl önemli olan vücuda direç kazandırmak. Direnç kazandırırken aslında sağlıklı bir şekilde vücut şekle giriyor.
Yemekten 1 saat önce suyu kes. Yedikten 2 saat sonra su içebilirsin. Yemekleri tek çeşit ye proteini ve karbonhidratı karıştırıp yeme. Eti makarnayı çorbayı karıştırma mesela. Sabah kalvaltılarını karbonhidrat akşam yemeğini protein temelli yap. Meyveyi salatayı yemekten önce ye. Çorba ana yemek artık ne varsa sonra ona geç. Kesinlikle bir kaşık ondan bir kaşık bundan alayım deme. Günlük 1-2 öğünü geçme. Her öğün 200-250 gram yemek ye. Ekmeğe şekere una kesin olarak veda et. Çay kahve içme. Hafif bitki çayları iç bünyene ters etki yapmayacak. Içerken bol limonlu iç ve tarçın eklemeyi unutma. Tüm bunları uygulamaya koyunca ilk haftalarda vücudunu ve bağırsakları düzenleyeceksin. Su tüketimini mutlaka gözden geçir. Suyu içerken ağzında 1 tur döndürve yudum yudum iç. Sakın luk luk luk tek nefeste 1 bardak içme. Esneme hareketleri yap. Vücudundaki statik elektiriğini toprakla. Sabahları kahvaltıdan saat önce 1 su bardağı su içine 1 tatlı kaşığı doğal sirke( markette satılan 3 5 liralık olup 1 günde üretilenler değil) 1 çay kaşığı limonu karıştır iç. Mide sorunun var mı bilmiyorum. Aşırı yanma olursa içme. Bunların yanında günlük basit egzersizler yap. Ağır spor yapmana gerek yok. Böyle kas yapayım vücut yapayım filan. Asıl önemli olan vücuda direç kazandırmak. Direnç kazandırırken aslında sağlıklı bir şekilde vücut şekle giriyor.
