Yeni başlayanlar için fitness programı ne olmalı

[cheleby]

Merhabalar.
Ben yeni başlayacam.Gideceğim salonda eğitmen yok.Öğretmenevinde çalışma aletleri var.Küçük bir yerdeyim.Başlangıç için haftada 3 kere olacak şekilde bir program yazabilir misiniz ?