Yanliş bilinen 5 fitness efsanesi

[RedDevil]

YANLIŞ BİLİNEN 5 FİTNESS EFSANESİ

Yanlış spor metabolizmanı yavaşlatır ve sağlığını kötü etkileyebilir. Doğru şekilde kilo vermek, yağ yakmak ve kaslarını güçlendirmek istiyorsan, çevrede lafı geçen yanlış bilgilerin seni yanıltmasına izin verme.

-Efsane 1: Kalp atış hızı yağ yakım nabzı civarında tutulmalı.

Eğer daha hızlı bir şekilde yağ yakmak için maksimum kalp atım hızının yüzde 60 – 70’i arasında kalarak egzersiz yapıyorsan zayıflamanı yavaşlatıyor olabilirsin. Yağ yakma nabız aralığı tamamen bir efsanedir. Orta şiddetli bir hızda egzersiz yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha fazla yağ yaktığın doğru olsa da, egzersiz sonunda hem total olarak hem de yağlardan harcanan kalori miktarı olarak daha az kalori yakarsın.

Özellikle kardio antrenmanlarında üç değişik enerji sistemini çalıştırmak gerekir. Eğitmen ve doktorunun onay verdiği nabız aralıklarına sağdık kalarak, haftanın iki günü orta şiddet, bir günü yüksek şiddet, bir günü de düşük şiddetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sağlığını geliştirmek ve metabolizmanın daha iyi çalışması için en doğru adımı atmış olacaksın.

Unutulmaması gereken nokta, nabzının düşük olmasından ziyade düzenli ve sık egzersiz ile doğru beslenmeyi bir araya getirmektir.

-Efsane 2: Bir seviye atlamak için kardiyoyu hızlandırmak en iyi yoldur.

Vücutta depolanan yağları kaybetmek için en etkili yöntem programına hem kardiyoyu hem de ağırlık antrenmanını eklemendir. Yapılan araştırmalarda doğru ve kontrollü kalori alımı ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kişilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo kas kazandıkları görülmüş. Ancak diğer bir gruptakilerin ise sekiz hafta süresince günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika ağırlık çalışarak 8-10 kilo verdikleri görülmüştür. Ayrıca kas oranlarını iki kiloya kadar arttırarak hem metabolizmalarını hızlandırmışlar hem de kas iskelet yapıları çok daha kuvvetli ve sağlıklı hale gelmiş.

-Efsane 3: Çömelme (squat) hareketleri yapmak kalçayı büyütür.

Bu tür efsaneler bizi kahkahalara boğuyor. Kalçamızı neyin büyüttüğünü hepimiz biliyoruz ve nedeni kesinlikle çömelme hareketleri değildir. Bütün gün sadece bilgisayar, masa başında ya da araba koltuğunda oturan kişiler zayıf kalça kaslarına sahiptir. Bunu önlemenin en iyi yollarından biri çömelme hareketleridir. Doğru açı, doğru ağırlık ve tekrar sayılarıyla yapılacak egzersizler ile vücudun en büyük kas grupları aktive edilir ve böylece kalça kasları çalışır ve şekillenir.

-Efsane 4: Boş bir mide daha fazla yağ yakılması anlamına gelir.

Karnın açken egzersiz yaparsan vücudundaki yağ rezervlerinin çalışmak için zorlanacağını muhtemelen duymuşsundur; ancak bu doğru değil. Konu hakkında yapılmış olan çalışmalar, bedenin yağdan kalori harcayabilmesi için biraz glikoza ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Aç kalarak ya da öğün atlayarak egzersiz yapıp vücudunda depolanan glikozu tüketirsen, vücut ateşin söner ve kas dokundan enerji almaya başlarsın. Kas dokunu kaybetmek, daha fazla yağ depolamana ve metabolizma hızının düşmesi anlamına gelir. En iyisi kardio ya da ağırlık antrenmanından en az 90 dakika evvel en son besini tüketmendir.

-Efsane. 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsin.

Bölgesel çalışmalar ile vücudumuzun yağı nereden yakabileceğini seçebilmemiz güzel olurdu. (Daha büyük göğüsler ve ince kalçalar gibi…) Ancak bu mümkün değildir. Bilimsel gerçek şu ki, vücut sahip olduğu genetik yapıya göre ve belirli bir sıra ile yağları yakar.
Antrenmanlarında tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunun genelinde yer alan kilolardan kurtulmak için kardio ya da tüm vücuda yönelik direnç egzersizleri yapmalısın. Zayıf olan ve aktive edilmeyen kas grupları daha fazla yağ depolar. O yüzden tüm vücudunu eşit şekilde çalıştırman önemlidir.

Kaynak: Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner