Salona gideceğim malzeme tavsiyesi

[Buz Mavisi]

Arkadaşlar salona yazıldım, yeni açıldığı için fitness eğitmeni şuan yokmuş ben sadece fitness için gideceğim, havuz sauna vs. kullanmayacağım daha önce salona giden var mı ? nasıl bir program uygulamalıyım. Daha önce hiç gitmedim mesela ilk hangi spor aletiyle başlamalıyım adım adım belirtirseniz sevinirim.


Ek olarak spor ayakkabısı dışında başka ne almalıyım yanıma birde tavsiye ettiğiniz güvenilir bir internet sitesi var mı bu materyalleri tedarik edebileceğim ?

 

[yucesezar]

Buz Mavisi

öncelikle hayırlı olsun. bende yazılalı 3 hafta oldu! hoca olmaması çok garip sana bir program verilecek hergün onu uygulayacaksın ve gittikçe programına yeni hareketler eklenecek tabi ki hoca gözetiminde! malzeme olarak decathlon güzel ve uygun ürünler satıyor ben oradan aldım, önümüz kış olduğundan şort almanı önermem! üst olarak ben futbol forması kullanıyorum adidas tabela 14 olması gerek benim söyleyeceklerim bu kadar iyi forumlar kolay gelsin.

 

[/xo/]

Merhabalar. Sadece herhangi bir spor ayakkabısı değil fitness ayakkabısı veya koşu ayakkabısı alın. Fitness eldiveni, halter omuz pedi ve havlu götürün.

Eliptik veya koşu bandı ile başlayıp vücudunuzu ısıtın, olası sakatlıkların önüne geçmiş olursunuz. ilk haftadan fazla zorlamayarak (sonradan zorlamak zorundasınız geliştirmek için) göğüs ve omuz çalışabilirsiniz, şu uzun barı yukarıdan çektiğimiz makinedir kendileri (lat pulldown machine). Yatarak göğüs pres çalışabilirsiniz, dümdüz iken üst göğüs, 45 derecelik açıyla dikerseniz alt göğüs çalışabilirsiniz (laying chest machine) Kelebek hareketi yapabilirsiniz (peck deck machine). Uzun bar ile biceps çalışabilirsiniz vs çok alternatif var.

 

[Buz Mavisi]

Merhabalar. Sadece herhangi bir spor ayakkabısı değil fitness ayakkabısı veya koşu ayakkabısı alın. Fitness eldiveni, halter omuz pedi ve havlu götürün.

Eliptik veya koşu bandı ile başlayıp vücudunuzu ısıtın, olası sakatlıkların önüne geçmiş olursunuz. ilk haftadan fazla zorlamayarak (sonradan zorlamak zorundasınız geliştirmek için) göğüs ve omuz çalışabilirsiniz, şu uzun barı yukarıdan çektiğimiz makinedir kendileri (lat pulldown machine). Yatarak göğüs pres çalışabilirsiniz, dümdüz iken üst göğüs, 45 derecelik açıyla dikerseniz alt göğüs çalışabilirsiniz (laying chest machine) Kelebek hareketi yapabilirsiniz (peck deck machine). Uzun bar ile biceps çalışabilirsiniz vs çok alternatif var.

Süre olarak ne kadar hocam mesela koşu bandında yarım saat diğerleri 15 er dk yeterli olur mu ?

Birde vücut çalışmak için değil, önceliğim kilo vermek. sonrasında fit bir vücut.

 

[/xo/]

Kardio yapmanız lazım. Bence şu an kardio+basit bumbell egzersizleri yeterli olacaktır. Kardio yaparken diyete de özen göstermek zorundasınız. Öncelikle 3 beyazı kesmemiz lazım; ekmek şeker tuz. Kızarmış yiyecekleri bırakmamız lazım ve akşam saat 7 den sonra yemeyelim. Çok acıkırsanız az bir şey yoğurt yiyebilirsiniz. Yağ kütlenizi verirken (kardio döneminde) biraz daha protein ağırlıklı beslenin bence. 45dk- 1 saat kardio ile başlayıp ileri zamanlarda 1 buçuk hatta karnitin kullanarak 2 saat kardio yapabilirsiniz. Gşdeceğiniz en kötü salonda 3 alet kesin vardır. Koşu bandı+bisiklet+eliptik. Yatay bisiklet tercih etmemenizi öneririm.

Koşu bandına çıkıp kendinize program yapın, bu sayede sıkılmazsınız. Mesela ben 5 dakika yürüyüp 3 dakika koşuyorum. 5+3+5+3+5+3+5+3+5+5 yapıyorum. Son koşu 5 dakika oluyor. Siz de mesela (5+2)+(5+2)+(5+2)+(5+2) yapabilirsiniz. 28 dakikayı burada tamamlayın mesela, geçin bisiklete. 30 dakika da 80-100 watt güç üreterek ve kendinizi biraz da zorlayarak 20-30 dakka yapmaya çalışın. Unutmayın, ilk hafta sonuçları biraz ağır olabilir ama günden güne vücut daha zoruna alışacaktır, daha fazlasını isteyecektir. Ben eliptikte seviye 10 (30 dk), bisiklette seviye 5 (25-30 dk) çalılıyorum son 2 haftadaki kardiyolarımda, başladığımda bisikleti 2. seviye çevirirken rahatsız oluyordum

 

[Buz Mavisi]

Kardio yapmanız lazım. Bence şu an kardio+basit bumbell egzersizleri yeterli olacaktır. Kardio yaparken diyete de özen göstermek zorundasınız. Öncelikle 3 beyazı kesmemiz lazım; ekmek şeker tuz. Kızarmış yiyecekleri bırakmamız lazım ve akşam saat 7 den sonra yemeyelim. Çok acıkırsanız az bir şey yoğurt yiyebilirsiniz. Yağ kütlenizi verirken (kardio döneminde) biraz daha protein ağırlıklı beslenin bence. 45dk- 1 saat kardio ile başlayıp ileri zamanlarda 1 buçuk hatta karnitin kullanarak 2 saat kardio yapabilirsiniz. Gşdeceğiniz en kötü salonda 3 alet kesin vardır. Koşu bandı+bisiklet+eliptik. Yatay bisiklet tercih etmemenizi öneririm.

Koşu bandına çıkıp kendinize program yapın, bu sayede sıkılmazsınız. Mesela ben 5 dakika yürüyüp 3 dakika koşuyorum. 5+3+5+3+5+3+5+3+5+5 yapıyorum. Son koşu 5 dakika oluyor. Siz de mesela (5+2)+(5+2)+(5+2)+(5+2) yapabilirsiniz. 28 dakikayı burada tamamlayın mesela, geçin bisiklete. 30 dakika da 80-100 watt güç üreterek ve kendinizi biraz da zorlayarak 20-30 dakka yapmaya çalışın. Unutmayın, ilk hafta sonuçları biraz ağır olabilir ama günden güne vücut daha zoruna alışacaktır, daha fazlasını isteyecektir. Ben eliptikte seviye 10 (30 dk), bisiklette seviye 5 (25-30 dk) çalılıyorum son 2 haftadaki kardiyolarımda, başladığımda bisikleti 2. seviye çevirirken rahatsız oluyordum

Beslenmeme dikkat ediyorum hocam doktor kontrolündeyim şuan 10kg verdim sporsuz şimdi spora başlayıp bunu hızlandırmak istiyorum artık. Söylediklerinizi dikkate alıcam. teşekkür ederim.