Soru Kalori hesaplamam doğru mu?

[efeselberk31]

Arkadaşlar, merhaba. 68 kiloyum, 176cm boy var. Kilomu koruyup, yağ yakıp, kas kazanmak istiyorum, o yüzden kalori hesaplaması yaptım ve almam gereken kalori; 2700kcal çıktı.

Fatsecret'ta hesapladığım zaman ise almam gereken kaloriyi tamamlamam için sanki bulk yapıyormuşum gibi cici bebe, pirinç patlağı falan koydum, günlük karbonhidrat ihtiyacımı karşılamak için. Sizce doğru mu?

 

[ArslanTurannn]

Bence öğünler güzel ama şunu söylemem gerek eğer bir seneden daha fazladır spor yapıyorsan hem yağ yakıp hem kas kazanman çok zor. Eğer yeni başladıysan kalori açığındayken kas kazanmak için sadece biraz daha protein ekleyebilirsin. Bunun yanı sıra aldığın total kaloriyi de biraz azaltman gerek çünkü bu kadar kalori açığı ile çok az yağ yakabilirsin.