Dumbell Setinin Fiyatı İyimi

[Hasan Taha Irmak]

Kol çalışmaya yeni başlayacağım verdiğim ss fiyat ına göre iyimi dir ? Demir dolum felan mevzusunu bilmiyorum aydınlatır ısınız?

 

[michuozawa]

izmirde olanlara adres verebilirim.
daha önce aldım kullandım ve sattım ürünleri iyiydi.

soruya gelince set hafif.

 

[Hasan Taha Irmak]

izmirde olanlara adres verebilirim.
daha önce aldım kullandım ve sattım ürünleri iyiydi.

soruya gelince set hafif.

Set hafif reis de yaş 14 kol ildefa çalışcam

 

[Emir Aydın]

Buna bu kadar para verilir mi ya. Bizim burdaki bit pazarında 8 kiloluk tek bandıl 5 TL

 

[RoketLiSaVasTReni]

Fiyat uygun da malzeme kalitesi kötü oluyor onların plastik olduğu için patlıyor muhtemelen içi de kum doludur.Döküm plakalar var ömürlük ama çok pahalı sahibindende oturduğun şehirde varsa biri görüp uygun fiyata alınabilir.Sonuçta 2. El de olsa döküm plakalar ömürlüktür.

 

[Hasan Taha Irmak]

Fiyat uygun da malzeme kalitesi kötü oluyor onların plastik olduğu için patlıyor muhtemelen içi de kum doludur.Döküm plakalar var ömürlük ama çok pahalı sahibindende oturduğun şehirde varsa biri görüp uygun fiyata alınabilir.Sonuçta 2. El de olsa döküm plakalar ömürlüktür.

Aldım artık reis 80 kg geceler felan 1100 tl yarısında 400 500 tldir onlara o kadar veremem bunu adm akıllı kullanırsam sıkıntı yapacağını dusunmuyorum bilgiliysen yapabileceğim hareketleri kac kg ve kac set seklinde yapacağımı soylermısın reis yas 14 yeni başlıyorum ona gore

 

[RoketLiSaVasTReni]

Aldım artık reis 80 kg geceler felan 1100 tl yarısında 400 500 tldir onlara o kadar veremem bunu adm akıllı kullanırsam sıkıntı yapacağını dusunmuyorum bilgiliysen yapabileceğim hareketleri kac kg ve kac set seklinde yapacağımı soylermısın reis yas 14 yeni başlıyorum ona gore

Yeni başlıyorsan izole çalışmaman gerekir.İzole ne demek yani sadece kolu çalıştıran bir hareket yapıyorsan bu kola yönelik izole bir çalışma olur.Yeni başlayanlar için en güzel egzersizler compaund (yani bileşik bunun da manası aynı anda birçok adele grubunu çalışmak) çalışmaktır.Mesela şınav çekmek compaund bir egzersizdir çünkü hem göğüs hem arka kol hem omuz çalışır.Benim de evde dumbell setim var ben kendim de daha çok compaund egzersizleri yapıyorum.Bende bir de uzun bar var proğramım şöyle ;
1.gün
Komando dansı yaparak bacak çalışması 3 set tekrar sayısı sana kalmış (ben dengem bozulmaya başlayınca bırakıyorum)
Şınav 3 set en az 10 tekrar
Barbell curl(sen dumbell curl yapacaksın) 3 set en az 10 tekrar
En son da uzun barımla bilek çalışması yapıyorum yine bunu dumbell ile de yapabilirsin
2.gün
Komando dansı 3 set
Dumbell row 3 set en az 10 tekrar
Power raises 3 set 10 tekrar ama sen dumbell overhead press yapacan 3 set
Eller kapalı şınav (Arka kola yönelik) 3 set 10 tekrar
Son olarak ben bazen bilek bazen karın çalışması yapıyorum karın yapacaksam curl up yapıyorum 2 set bilek ise uzun bar ile 3 set
3. Gün
Dumbellerı avuç içi kendine bakacak şekilde omuz hizasında tutup front squat 3 set en az 10 tekrar
Şınav 3 set en az 10 tekrar
Barfiks 3 set yapabildiğin kadar (hiç yapılamıyorsa zıplayarak yapmak)
Farmers carry(Maximum ağırlığı elinde tutarak zamana karşı bekle) en az 30 sn 3 set
En son yine bilek yada karın eklenebilir.
Bu şekilde bir çalışmada bir gün spor ertesi gün dinlenme şeklinde yapılabilir ki ben öyle yapıyorum.Böyle çalışarak haftada
en az 3 kez bacak
en az 2 kez göğüs
en az 2 kez sırt
en az 1 kez omuz
en az 1 kez arka kol
en az 1 kez ön kol
en az 1 kez de trapez
Çalışmış oluyoruz.
Bu arada hareketlerin isimlerini netten bakarak bulabilirsin.Bu konuda kendini iyice geliştirmek hareketleri doğru yapmak doğru beslenme ve bütün amaçlar için youtubeden ağırsağlam kanalı tavsiyemdir.Her türlü içerik var.Başarılar dilerim.
Sonradan aklıma geldi komando dansı dozunda yapılması gereken bir harekettir bacaklar alışana kadar abartmadan yapmanı tavsiye ederim eller başın arkasında değil serbest olsun bir de bu çok önemli yaparken sakın dizleri yere vurma ben kesinlikle dizleri yere vurmayı tavsiye etmiyorum.Çok güzel aktif bir hareket ama dozunda ve düzgün yapıldığı zaman eğer uğraşmam diyorsan dumbell front squat yap geç.

 

[Hasan Taha Irmak]

Yeni başlıyorsan izole çalışmaman gerekir.İzole ne demek yani sadece kolu çalıştıran bir hareket yapıyorsan bu kola yönelik izole bir çalışma olur.Yeni başlayanlar için en güzel egzersizler compaund (yani bileşik bunun da manası aynı anda birçok adele grubunu çalışmak) çalışmaktır.Mesela şınav çekmek compaund bir egzersizdir çünkü hem göğüs hem arka kol hem omuz çalışır.Benim de evde dumbell setim var ben kendim de daha çok compaund egzersizleri yapıyorum.Bende bir de uzun bar var proğramım şöyle ;
1.gün
Komando dansı yaparak bacak çalışması 3 set tekrar sayısı sana kalmış (ben dengem bozulmaya başlayınca bırakıyorum)
Şınav 3 set en az 10 tekrar
Barbell curl(sen dumbell curl yapacaksın) 3 set en az 10 tekrar
En son da uzun barımla bilek çalışması yapıyorum yine bunu dumbell ile de yapabilirsin
2.gün
Komando dansı 3 set
Dumbell row 3 set en az 10 tekrar
Power raises 3 set 10 tekrar ama sen dumbell overhead press yapacan 3 set
Eller kapalı şınav (Arka kola yönelik) 3 set 10 tekrar
Son olarak ben bazen bilek bazen karın çalışması yapıyorum karın yapacaksam curl up yapıyorum 2 set bilek ise uzun bar ile 3 set
3. Gün
Dumbellerı avuç içi kendine bakacak şekilde omuz hizasında tutup front squat 3 set en az 10 tekrar
Şınav 3 set en az 10 tekrar
Barfiks 3 set yapabildiğin kadar (hiç yapılamıyorsa zıplayarak yapmak)
Farmers carry(Maximum ağırlığı elinde tutarak zamana karşı bekle) en az 30 sn 3 set
En son yine bilek yada karın eklenebilir.
Bu şekilde bir çalışmada bir gün spor ertesi gün dinlenme şeklinde yapılabilir ki ben öyle yapıyorum.Böyle çalışarak haftada
en az 3 kez bacak
en az 2 kez göğüs
en az 2 kez sırt
en az 1 kez omuz
en az 1 kez arka kol
en az 1 kez ön kol
en az 1 kez de trapez
Çalışmış oluyoruz.
Bu arada hareketlerin isimlerini netten bakarak bulabilirsin.Bu konuda kendini iyice geliştirmek hareketleri doğru yapmak doğru beslenme ve bütün amaçlar için youtubeden ağırsağlam kanalı tavsiyemdir.Her türlü içerik var.Başarılar dilerim.
Sonradan aklıma geldi komando dansı dozunda yapılması gereken bir harekettir bacaklar alışana kadar abartmadan yapmanı tavsiye ederim eller başın arkasında değil serbest olsun bir de bu çok önemli yaparken sakın dizleri yere vurma ben kesinlikle dizleri yere vurmayı tavsiye etmiyorum.Çok güzel aktif bir hareket ama dozunda ve düzgün yapıldığı zaman eğer uğraşmam diyorsan dumbell front squat yap geç.

Eyw reis uygulayacağım dumbelların gelmesini bekliyorum gelene kadar evde 2.5 kg 2 tane var onları tek ele alıp felan cslısıyorum dogru dıyorsun tek kol olmaz aksatmıcam tesekkurler