Hayatınızı menfi yönde etkileyen bel ağrısından kurtulmak için başvurabileceğiniz tabii yöntemler...
En sık doktora gitme sebeplerinden biri olan bel ağrısı, günlük hayatı ve amel hayatını menfi etkilemeye devam ediyor. Bu yüzden bel ağrısının sebepleri kadar bel ağrısından kurtulmak için başvurulan yöntemler de ehemmiyet kazanıyor.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel ağrısından kurtulmanın 9 tabii yolunu sizler için yazdı:
Akupunktur
Bel ağrısı için akupunktur, konvansiyonel terapinin başka formlarını tamamlama açısından kuvvetli kanıtlara sahip. Toplam 6 bin 359 hastayla yapılan 23 klinik çalışmanın analizinden sonra, çalışma sahipleri, bel ağrısında akupunkturun hiçbir tedavi almamaktan daha yararlı olduğu konusunda ılımlı kanıtlar olduğu sonucuna vardı. Bu alandaki çalışmalar sürüyor.
Peki, akupunktur nasıl tesir eder?
Geleneksel Çin tıbbına göre ağrı, gövde boyunca enerjinin geçtiği yolların blokasyonu sonucu meydana gelir. Bu görünmez yollara akupunktur iğneleri batırıldığında enerji blokajı kaldırılır. Akupunktur tabii ağrı kesici olan opoidlerin salınımını etkileyebilir, sempatik sinir sistemine sinyaller göndererek nörokimyasalları ve hormonları serbest bırakabilir.
Eğer akupunkturu denemek isterseniz, başlangıç olarak haftada 1-3 seanslık planlama yapabilirsiniz.
Masaj terapi
Bilim dergisi Spineda yayınlanan araştırmaya göre, araştırmacılar bel ağrısında masaj kullanılan 13 klinik çalışmayı derledi. Çalışmanın yazarları subakut ve kronik bel ağrısında, bilhassa egzersiz ve hasta eğitimi ile kombine edilirse masajın hastalar için etkili olabileceği sonucuna vardı.
Masaj terapi aynı zamanda anksiyete ve depresyonla ilgili kronik ağrıyı da azaltabilir. Masaj terapi, hamilelik sırasında bel ağrısı için kullanılan en popüler tabii tedavi şeklidir.
Kayropraktik
Bel ağrısı, insanların bir karyopraktiktisti en sık ziyaret etme sebebidir. Kayropraktik doktorları mafsal hareketliliğini restore edebilmek için spinal mobilizasyonu kullanırlar. Kas yaralanması, burkulma, inflamasyon ve ağrıyla kısıtlanan eklemleri kontrollü bir güç uygulayarak maniple eder. Manipulasyonun ağrıyı ve adale gerginliğini azalttığı ve iyileşmeyi hızlandırdığına inanılır.
Journal of Manipulative Physiological Therapeutics adlı dergide yayınlanan bir derleme çalışmasına göre karyopraktik tedavi; akut, subakut ve kronik bel ağrısı olan hastalarda spinal manipulasyonla semptomları azaltmayı ve fonksiyonu geliştirmeyi amaçlıyor. 64 klinik çalışma ve 887 dökümanın incelenmesiyle oluşturulmuş bu derlemede; yazarlar karyopraktik tedavisinin egzersizle kombine edilmesinin, sonuçları hızlandırdığı, geliştirdiği ve ileri dönemdeki bel ağrılarına karşı koruyucu olduğu sonucuna vardılar.
Vitamin D
Kronik adale ağrısı D vitamini eksikliğinin bir semptomu olabilir. The British Medical Journalda yayınlanan araştırmaya göre, D vitamin seviyesi düşük olan hastalarda D vitamin takviyesinin, bel ağrısında klinik olarak iyileşme sağladığını göstermiştir.
Temel gıda maddesi olarak bazı gıdalarda (zenginleştirilmiş süt ya da ufak kemikli balıklar gibi) bulunur, D vitamini güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldıkça gövde tarafından tabii olarak üretilir. Ama gün boyunca yiyeceklerden ve güneşten önerilen miktarda D vitamini almak zorlaştığından, birçok uzman D vitamini seviyenizi ilave besin alarak yükseltmenizi tavsiye ediyor.
Anti-İnflamatuar bitkiler
Bel ağrısının gelişiminde inflamasyonun rol oynadığı anlaşıldığından beri, bazı bitkilerin anti inflamatuar etkilerinin bel ağrısında yararlı olabileceği düşünülüyor.
Örneğin; ak söğüt kabuğu, aspirin benzeri özellikleri nedeniyle ağrıyı rahatlatabilir. Beyaz söğüt kabuğunda bulunan, Salicin olarak bilinen madde, vücudun salisilik asit salınımını artırır (Benzer olarak Aspirin de vücutta salisilik asit salınımını artırır). Salisilik asitin, ağrıyı ve inflamasyonu azaltmanın aktif bir bileşeni olduğuna inanılır.
Bel ağrısı tedavisinde kullanılan diğer bir bitkide; şeytan pençesidir. (devilsclow) Şeytan pençesi, içinde anti inflamatuar kimyasal bileşenler bulunan harpagonsit içerir.
2007 de Spine dergisinde yayınlanan bir derlemede, hem ak söğüt kabuğunun hem de şeytan pençesinin ağrıyı azaltmada plasebodan daha etkili olduğu bulunmuştur. Derlemedeki birçok çalışmanın nitelik yönünden zayıf olması dolasıyla; bu bitkilerin kullanımının standart tedaviyle karşılaştırılması hakkında daha çok çalışma yapılması gerekiyor.
Magnezyum
Magnezyum vücutta en fazla bulunan 4. mineraldir. 300den çok biyokimyasal reaksiyonda bulunması nedeniyle, normal adale ve sinir fonksiyonlarını sürdürmeye, yürek ritmini sabit tutmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve kemik gücünün korumasına muavin olur. Magnezyum ayrıca kan şeker seviyesinin düzenlenmesine, kan basıncının düzenlenmesine muavin olur ve aynı zamanda enerji metabolizmasında ve protein sentezinde de görevlidir.
2001 de Journal of Trace Elements in Medicine and Biologyde yayınlanan bir çalışmaya göre, çalışmadaki kronik bel ağrısı bulunan 82 hastanın 76sında mineral takviyesiyle ağrılarında azalma gözlenmiştir. Ek olarak, takviyelerin magnezyum seviyesini %11 oranında artırdığı bulunmuştur.
Vitamin B12
2000 yılında European Review for Medical and Pharmacological Sciencesda yayınlanan bir çalışmaya göre bel ağrısı olan hastalara B12 vitamin enjeksiyonunun etkinliği ve güvenilirliği incelenmiştir. 60 hastanın iç olduğu çalışmada, B12 vitamini enjekte edilen hastalarda istatistiksel olarak ağrıda mühim oranda azalma görülmüştür. Aynı zamanda plasebo alan kişilerden daha az ilaç kullanılmıştır.
Çalışmalar, B12 vitamininin oral yoldan tablet olarak ve nazal yoldan sprey olarak alınmasını da etkili olduğunu göstermiştir.
Tai Chi
Tai Chi; yavaş ve zarif hareketleri içeren, meditasyon ve derin solunumu kapsayan savaşa özgü, eski bir sanattır. Stresi azalttığı düşünülmesine karşın, tai chi fazla az çalışmada kronik ağrısı olan kişilerde yararlı olduğu bulunmuştur.
Balneotherapy
Ağrıyı azaltmada en eski terapilerden biri olan balneoterapi; mineralli su ve ılık su banyosunu içeren bir cin hidroterapi yöntemidir.
2006 yılında Rheumatologyde yayınlanan bir çalışmada; araştırmacılar bel ağrısı tedavisinde balneoterapinin kullanıldığını göstermiştir. 5 klinik çalışmaya bakıldığında, yazarlar balneoterapinin bel ağrısı olan hastaların tedavisindeki etkilerinin umut verici olduğunu raporlamışlardır. Destekleyici bilginin kısıtlı olması nedeniyle, araştırmacılar balneoterapi ve bel ağrısı üzerine devasa ölçekli çalışmalar yapılmasını önermektedir. Yine de; yürek sorunları olanlar balneoterapiyi uzman gözetimi olmadan kullanmamalı.
Aktif Medya
En sık doktora gitme sebeplerinden biri olan bel ağrısı, günlük hayatı ve amel hayatını menfi etkilemeye devam ediyor. Bu yüzden bel ağrısının sebepleri kadar bel ağrısından kurtulmak için başvurulan yöntemler de ehemmiyet kazanıyor.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel ağrısından kurtulmanın 9 tabii yolunu sizler için yazdı:
Akupunktur
Bel ağrısı için akupunktur, konvansiyonel terapinin başka formlarını tamamlama açısından kuvvetli kanıtlara sahip. Toplam 6 bin 359 hastayla yapılan 23 klinik çalışmanın analizinden sonra, çalışma sahipleri, bel ağrısında akupunkturun hiçbir tedavi almamaktan daha yararlı olduğu konusunda ılımlı kanıtlar olduğu sonucuna vardı. Bu alandaki çalışmalar sürüyor.
Peki, akupunktur nasıl tesir eder?
Geleneksel Çin tıbbına göre ağrı, gövde boyunca enerjinin geçtiği yolların blokasyonu sonucu meydana gelir. Bu görünmez yollara akupunktur iğneleri batırıldığında enerji blokajı kaldırılır. Akupunktur tabii ağrı kesici olan opoidlerin salınımını etkileyebilir, sempatik sinir sistemine sinyaller göndererek nörokimyasalları ve hormonları serbest bırakabilir.
Eğer akupunkturu denemek isterseniz, başlangıç olarak haftada 1-3 seanslık planlama yapabilirsiniz.
Masaj terapi
Bilim dergisi Spineda yayınlanan araştırmaya göre, araştırmacılar bel ağrısında masaj kullanılan 13 klinik çalışmayı derledi. Çalışmanın yazarları subakut ve kronik bel ağrısında, bilhassa egzersiz ve hasta eğitimi ile kombine edilirse masajın hastalar için etkili olabileceği sonucuna vardı.
Masaj terapi aynı zamanda anksiyete ve depresyonla ilgili kronik ağrıyı da azaltabilir. Masaj terapi, hamilelik sırasında bel ağrısı için kullanılan en popüler tabii tedavi şeklidir.
Kayropraktik
Bel ağrısı, insanların bir karyopraktiktisti en sık ziyaret etme sebebidir. Kayropraktik doktorları mafsal hareketliliğini restore edebilmek için spinal mobilizasyonu kullanırlar. Kas yaralanması, burkulma, inflamasyon ve ağrıyla kısıtlanan eklemleri kontrollü bir güç uygulayarak maniple eder. Manipulasyonun ağrıyı ve adale gerginliğini azalttığı ve iyileşmeyi hızlandırdığına inanılır.
Journal of Manipulative Physiological Therapeutics adlı dergide yayınlanan bir derleme çalışmasına göre karyopraktik tedavi; akut, subakut ve kronik bel ağrısı olan hastalarda spinal manipulasyonla semptomları azaltmayı ve fonksiyonu geliştirmeyi amaçlıyor. 64 klinik çalışma ve 887 dökümanın incelenmesiyle oluşturulmuş bu derlemede; yazarlar karyopraktik tedavisinin egzersizle kombine edilmesinin, sonuçları hızlandırdığı, geliştirdiği ve ileri dönemdeki bel ağrılarına karşı koruyucu olduğu sonucuna vardılar.
Vitamin D
Kronik adale ağrısı D vitamini eksikliğinin bir semptomu olabilir. The British Medical Journalda yayınlanan araştırmaya göre, D vitamin seviyesi düşük olan hastalarda D vitamin takviyesinin, bel ağrısında klinik olarak iyileşme sağladığını göstermiştir.
Temel gıda maddesi olarak bazı gıdalarda (zenginleştirilmiş süt ya da ufak kemikli balıklar gibi) bulunur, D vitamini güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldıkça gövde tarafından tabii olarak üretilir. Ama gün boyunca yiyeceklerden ve güneşten önerilen miktarda D vitamini almak zorlaştığından, birçok uzman D vitamini seviyenizi ilave besin alarak yükseltmenizi tavsiye ediyor.
Anti-İnflamatuar bitkiler
Bel ağrısının gelişiminde inflamasyonun rol oynadığı anlaşıldığından beri, bazı bitkilerin anti inflamatuar etkilerinin bel ağrısında yararlı olabileceği düşünülüyor.
Örneğin; ak söğüt kabuğu, aspirin benzeri özellikleri nedeniyle ağrıyı rahatlatabilir. Beyaz söğüt kabuğunda bulunan, Salicin olarak bilinen madde, vücudun salisilik asit salınımını artırır (Benzer olarak Aspirin de vücutta salisilik asit salınımını artırır). Salisilik asitin, ağrıyı ve inflamasyonu azaltmanın aktif bir bileşeni olduğuna inanılır.
Bel ağrısı tedavisinde kullanılan diğer bir bitkide; şeytan pençesidir. (devilsclow) Şeytan pençesi, içinde anti inflamatuar kimyasal bileşenler bulunan harpagonsit içerir.
2007 de Spine dergisinde yayınlanan bir derlemede, hem ak söğüt kabuğunun hem de şeytan pençesinin ağrıyı azaltmada plasebodan daha etkili olduğu bulunmuştur. Derlemedeki birçok çalışmanın nitelik yönünden zayıf olması dolasıyla; bu bitkilerin kullanımının standart tedaviyle karşılaştırılması hakkında daha çok çalışma yapılması gerekiyor.
Magnezyum
Magnezyum vücutta en fazla bulunan 4. mineraldir. 300den çok biyokimyasal reaksiyonda bulunması nedeniyle, normal adale ve sinir fonksiyonlarını sürdürmeye, yürek ritmini sabit tutmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve kemik gücünün korumasına muavin olur. Magnezyum ayrıca kan şeker seviyesinin düzenlenmesine, kan basıncının düzenlenmesine muavin olur ve aynı zamanda enerji metabolizmasında ve protein sentezinde de görevlidir.
2001 de Journal of Trace Elements in Medicine and Biologyde yayınlanan bir çalışmaya göre, çalışmadaki kronik bel ağrısı bulunan 82 hastanın 76sında mineral takviyesiyle ağrılarında azalma gözlenmiştir. Ek olarak, takviyelerin magnezyum seviyesini %11 oranında artırdığı bulunmuştur.
Vitamin B12
2000 yılında European Review for Medical and Pharmacological Sciencesda yayınlanan bir çalışmaya göre bel ağrısı olan hastalara B12 vitamin enjeksiyonunun etkinliği ve güvenilirliği incelenmiştir. 60 hastanın iç olduğu çalışmada, B12 vitamini enjekte edilen hastalarda istatistiksel olarak ağrıda mühim oranda azalma görülmüştür. Aynı zamanda plasebo alan kişilerden daha az ilaç kullanılmıştır.
Çalışmalar, B12 vitamininin oral yoldan tablet olarak ve nazal yoldan sprey olarak alınmasını da etkili olduğunu göstermiştir.
Tai Chi
Tai Chi; yavaş ve zarif hareketleri içeren, meditasyon ve derin solunumu kapsayan savaşa özgü, eski bir sanattır. Stresi azalttığı düşünülmesine karşın, tai chi fazla az çalışmada kronik ağrısı olan kişilerde yararlı olduğu bulunmuştur.
Balneotherapy
Ağrıyı azaltmada en eski terapilerden biri olan balneoterapi; mineralli su ve ılık su banyosunu içeren bir cin hidroterapi yöntemidir.
2006 yılında Rheumatologyde yayınlanan bir çalışmada; araştırmacılar bel ağrısı tedavisinde balneoterapinin kullanıldığını göstermiştir. 5 klinik çalışmaya bakıldığında, yazarlar balneoterapinin bel ağrısı olan hastaların tedavisindeki etkilerinin umut verici olduğunu raporlamışlardır. Destekleyici bilginin kısıtlı olması nedeniyle, araştırmacılar balneoterapi ve bel ağrısı üzerine devasa ölçekli çalışmalar yapılmasını önermektedir. Yine de; yürek sorunları olanlar balneoterapiyi uzman gözetimi olmadan kullanmamalı.
Aktif Medya
