Arkadaşlar kilo verebilmem için sizin kulandığınız ve sonuç aldığınız program var mı ??

[MSefaB]

Konu açık arkadaşlar kilo vermem gerekiyor ve sizin kullandığınız sonuç aldığınız yaralı bir program var mı

 

[Blackangel11]

Ev egzersizleri diye uygulama var, diyetle birlikte uygularsan mutlaka faydasını görürsün.ben gördüm daha önceden.diyetsiz işine yaramaz ama.

 

[MSefaB]

Ev egzersizleri diye uygulama var, diyetle birlikte uygularsan mutlaka faydasını görürsün.ben gördüm daha önceden.diyetsiz işine yaramaz ama.

dostum telefonum yok malasef

 

[Alper__]

Kendi hazırladığım listem vardı diyetle uygularsan güzel sonuç alırsın (bulamadım hatırlayarak yazıyorum)
10 dakika koşu
10 x 3 squat
30 saniye duvarda oturma
30 saniye bisiklet hareketi
30 saniye kelebek tekmeler
10 x 3 bacak kaldırma
50 mekik (30-20-10 şeklinde olabilir)
50 şınav (30-20-10 şeklinde olabilir)
30 saniye plank
1 dk kobra gerinmesi
Araları uzun tutma 30 saniye mola yeterli
Zor gelebilir başlarda ama alışacaksın
Kolay gelmeye başlarsa kendine göre ayarlarsın
(Unuttuğum olabilir varsa güncellerim)

 

[MSefaB]

Kendi hazırladığım listem vardı diyetle uygularsan güzel sonuç alırsın (bulamadım hatırlayarak yazıyorum)
10 dakika koşu
10 x 3 squat
30 saniye duvarda oturma
30 saniye bisiklet hareketi
30 saniye kelebek tekmeler
10 x 3 bacak kaldırma
50 mekik (30-20-10 şeklinde olabilir)
50 şınav (30-20-10 şeklinde olabilir)
30 saniye plank
1 dk kobra gerinmesi
Araları uzun tutma 30 saniye mola yeterli
Zor gelebilir başlarda ama alışacaksın
Kolay gelmeye başlarsa kendine göre ayarlarsın
(Unuttuğum olabilir varsa güncellerim)

sen uyguladın mı sonucu nasıl

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Eylül 2020

Kendi hazırladığım listem vardı diyetle uygularsan güzel sonuç alırsın (bulamadım hatırlayarak yazıyorum)
10 dakika koşu
10 x 3 squat
30 saniye duvarda oturma
30 saniye bisiklet hareketi
30 saniye kelebek tekmeler
10 x 3 bacak kaldırma
50 mekik (30-20-10 şeklinde olabilir)
50 şınav (30-20-10 şeklinde olabilir)
30 saniye plank
1 dk kobra gerinmesi
Araları uzun tutma 30 saniye mola yeterli
Zor gelebilir başlarda ama alışacaksın
Kolay gelmeye başlarsa kendine göre ayarlarsın
(Unuttuğum olabilir varsa güncellerim)

bir de hangi saatler de yapmalıyım dostum

 

[Fakehero]

Bisikletin varsa günde 10 km sür yeterli.

Bisiklet sürerken kullanılan alt vücut kasları;

• Uyluk önü kasları,
• Uyluk arkası kasları,
• Baldır kasları,
• Kalça fleksörleri,
• Kalça kasları,
• Ayak düzlemleri,
• Ayağın bükülmesini sağlayan kaslar.

Pedal çevirme hareketi esnasında bu kasların hepsi belli bir sırayla çalışır.

Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları;

• Karın kasları (iç ve dış),
• Kol kasları,
• Göğüs ve omuz kasları,
• Boyun kasları,
• Sırt kasları.

 

[MSefaB]

Bisikletin varsa günde 10 km sür yeterli.

Bisiklet sürerken kullanılan alt vücut kasları;

• Uyluk önü kasları,
• Uyluk arkası kasları,
• Baldır kasları,
• Kalça fleksörleri,
• Kalça kasları,
• Ayak düzlemleri,
• Ayağın bükülmesini sağlayan kaslar.

Pedal çevirme hareketi esnasında bu kasların hepsi belli bir sırayla çalışır.

Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları;

• Karın kasları (iç ve dış),
• Kol kasları,
• Göğüs ve omuz kasları,
• Boyun kasları,
• Sırt kasları.

dostum bisiklerim olsa zaten 30 dk bile dürerim ama malasef

 

[Alper__]

sen uyguladın mı sonucu nasıl

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Eylül 2020

bir de hangi saatler de yapmalıyım dostum

1 hafta uyguladım sadece düz 80 olabilmek için diyetle birlikte 3 kilo verdim
Sabah uyandıktan sonra 1 kahve içiyorum ve başlıyorum genelde

 

[MSefaB]

1 hafta uyguladım sadece düz 80 olabilmek için diyetle birlikte 3 kilo verdim
Sabah uyandıktan sonra 1 kahve içiyorum ve başlıyorum genelde

sabah kaç gibi
dotum

 

[Alper__]

1 hafta uyguladım sadece düz 80 olabilmek için diyetle birlikte 3 kilo verdim
Sabah uyandıktan sonra 1 kahve içiyorum ve başlıyorum genelde

Ama 70 e düşmem lazım tekrar başlayacağım istersen birlikte 1 aylık bir sürece girelim.

 

[MSefaB]

Ama 70 e düşmem lazım tekrar başlayacağım istersen birlikte 1 aylık bir sürece girelim.

oo olur dostum özelden yazayım mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Eylül 2020

Ama 70 e düşmem lazım tekrar başlayacağım istersen birlikte 1 aylık bir sürece girelim.

?????

 

[Alper__]

oo olur dostum özelden yazayım mı

Olur yarın başlarız müsaitsen bugünümü tamamladım yazarım sporu bitirdiğimde her hafta tartıya çıkarız

 

[Fakehero]

Bisiklet alacaktın almadın mı ?

 

[MSefaB]

Bisiklet alacaktın almadın mı ?

dostum annem izin vermedi (((