MSefaB
Asistan
- Katılım
- 16 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 391
- Reaksiyon puanı
- 49
- Puanları
- 28
- Yaş
- 19
Konu açık arkadaşlar kilo vermem gerekiyor ve sizin kullandığınız sonuç aldığınız yaralı bir program var mı
dostum telefonum yok malasefEv egzersizleri diye uygulama var, diyetle birlikte uygularsan mutlaka faydasını görürsün.ben gördüm daha önceden.diyetsiz işine yaramaz ama.
sen uyguladın mı sonucu nasılKendi hazırladığım listem vardı diyetle uygularsan güzel sonuç alırsın (bulamadım hatırlayarak yazıyorum)
10 dakika koşu
10 x 3 squat
30 saniye duvarda oturma
30 saniye bisiklet hareketi
30 saniye kelebek tekmeler
10 x 3 bacak kaldırma
50 mekik (30-20-10 şeklinde olabilir)
50 şınav (30-20-10 şeklinde olabilir)
30 saniye plank
1 dk kobra gerinmesi
Araları uzun tutma 30 saniye mola yeterli
Zor gelebilir başlarda ama alışacaksın
Kolay gelmeye başlarsa kendine göre ayarlarsın
(Unuttuğum olabilir varsa güncellerim)
bir de hangi saatler de yapmalıyım dostumKendi hazırladığım listem vardı diyetle uygularsan güzel sonuç alırsın (bulamadım hatırlayarak yazıyorum)
10 dakika koşu
10 x 3 squat
30 saniye duvarda oturma
30 saniye bisiklet hareketi
30 saniye kelebek tekmeler
10 x 3 bacak kaldırma
50 mekik (30-20-10 şeklinde olabilir)
50 şınav (30-20-10 şeklinde olabilir)
30 saniye plank
1 dk kobra gerinmesi
Araları uzun tutma 30 saniye mola yeterli
Zor gelebilir başlarda ama alışacaksın
Kolay gelmeye başlarsa kendine göre ayarlarsın
(Unuttuğum olabilir varsa güncellerim)
dostum bisiklerim olsa zaten 30 dk bile dürerim ama malasefBisikletin varsa günde 10 km sür yeterli.
Bisiklet sürerken kullanılan alt vücut kasları;
Pedal çevirme hareketi esnasında bu kasların hepsi belli bir sırayla çalışır.
- Uyluk önü kasları,
- Uyluk arkası kasları,
- Baldır kasları,
- Kalça fleksörleri,
- Kalça kasları,
- Ayak düzlemleri,
- Ayağın bükülmesini sağlayan kaslar.
Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları;
- Karın kasları (iç ve dış),
- Kol kasları,
- Göğüs ve omuz kasları,
- Boyun kasları,
- Sırt kasları.
1 hafta uyguladım sadece düz 80 olabilmek için diyetle birlikte 3 kilo verdimsen uyguladın mı sonucu nasıl
Mesaj otomatik birleştirildi:
bir de hangi saatler de yapmalıyım dostum
sabah kaç gibi1 hafta uyguladım sadece düz 80 olabilmek için diyetle birlikte 3 kilo verdim
Sabah uyandıktan sonra 1 kahve içiyorum ve başlıyorum genelde
Ama 70 e düşmem lazım tekrar başlayacağım istersen birlikte 1 aylık bir sürece girelim.1 hafta uyguladım sadece düz 80 olabilmek için diyetle birlikte 3 kilo verdim
Sabah uyandıktan sonra 1 kahve içiyorum ve başlıyorum genelde
oo olur dostum özelden yazayım mıAma 70 e düşmem lazım tekrar başlayacağım istersen birlikte 1 aylık bir sürece girelim.
?????Ama 70 e düşmem lazım tekrar başlayacağım istersen birlikte 1 aylık bir sürece girelim.
Olur yarın başlarız müsaitsen bugünümü tamamladım yazarım sporu bitirdiğimde her hafta tartıya çıkarızoo olur dostum özelden yazayım mı
dostum annem izin vermedi (((Bisiklet alacaktın almadın mı ?