/xo/
Dekan
- Katılım
- 3 Haziran 2013
- Mesajlar
- 6,131
- Reaksiyon puanı
- 226
- Puanları
- 243
Günümüzde dünya da pek çok insan çeşitli sporlarla uğraşmaktadır. Bu konu da kişiler hayatlarında belli düzenlemeler getirmeleri gerekir. Özellikle antrenman öncesi ve sonrası beslenmekonusunda bir uzmana başvurmakta fayda vardır. Bu konu da bazı önerilerde bulunmakta fayda vardır. Öncelikle her vücudun belli bir karbonhidrata ihtiyacı olduğunu kabul etmek gerekir özellikle antrenman başladıktan belli bir süre sonra kendinizi enerjisiz hissediyorsanız basit karbonhidrat içeren meyvelerin kontrollü bir şekilde tüketilmesi sağlanmaktadır. Antrenmandan yarım saat öncesinde karbonhidrat ve protein içeren gıdalardan az miktarda diğer yarısı ise antrenman sonrasında içilmesi önerilmektedir. Antrenmanlardan önce karbonhidrat tüketimi için yulaf ezmesi ya da tat patates tercih edebilirsiniz. Bu sporcular için harika bir öğündür. Ama bu gıda antrenmandan en az birkaç saat öncesinde tüketilmesi gerekir. Böylece vücuda karışmış ve gereken enerjiyi sağlamaktadır.
Yapılan spora göre beslenme çeşitleri de farklılaşmaktadır. Özellikle karbonhidrat alımı büyük ölçüde dikkat edilmesi gerekir. Bir vücudun en zor sindirdiği yağdır. Daha sonrasında protein ve karbonhidrat gelmektedir. Bu yüzden antrenman öncesi ve sonrası beslenme konusunda bu konulara dikkat edilmesi gerekir. Bu yüzden antrenmandan önce yiyeceğiniz öğününüz de az miktarda yağ orta miktarda protein ve yüksek miktarda lifli karbonhidrat içerdiği bilinmektedir. Eğer kişiler hassas bir mideye sahiplerse ve yap kaybetmeye ihtiyaç duyuyorlarsa antrenmanlardan üç saat önce düşük kaloriye sahip bir öğün almanız sizlerin iyi bir antrenman geçirmenizi sağlayacaktır. Eğer yediğiniz öğün üzerinden fazla bir zaman dilimi geçtiyse antrenman öncesinde küçük bir meyve yemeniz de fayda vardır. Kişiler özellikle öğün atlamamaları gerekir. Özellikle sabah kahvaltısı günün en önemli öğünlerinden biridir. Sabah kahvaltısı için dikkat edilmesi gerekir.
Aç karnına antrenman yapmak hem zor hem de bünye için riskli bir durumdur. Eğerantrenman sabah ise ve kahvaltı için pek vaktiniz yoksa yoğurt, muz ve elma gibi basit karbonhidrata sahip besinler yiyebilirsiniz. Aç karnına antrenman yapılması yağ yakımını da engellemektedir. Eğer yağ yakmak için antrenman yapıyorsanız bu şekilde yağ yakamazsınız. Kahvaltı vakti olmayan kişiler antrenman sonrasında spor içeceği içebilirsiniz. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmesi dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Özellikle antrenman sormasında kaslar büyük bir hasara uğrar ve vücut içinde sahip olunana tüm besinlerin tüketilmesi sağlanır. Bu yüzden vücut gereken protein ve karbonhidrat takviyesini tamamlaması vücuttaki kasların büyümesi, onarımı için gereklidir. Özellikle antrenman sonrasında vücut için vücudun hızla sindirildiği protein ve karbonhidrat karışımının içilmesi gerekir. Böylece vücut uğradığı hasarı hemen düzeltir ve vücut daha dinç hale gelmektedir. Antrenman sonrasında içilen sütün de pek çok faydası bulunur. Bu konu da uzmandan alacağınız bilgileri dinlemek ve tavsiyelere uymakta fayda vardır.
KAYNAK
siz bu işi amatörce yapın sabah kahvaltınızı 2 yumurta sarısı toplamda 4 yumurta ile omlet,peynir,domates,biber falan yapın( tatlı ve beyaz ekmek yok ) 3 saat sonra cebinize attığınız 10 adet badem + fındık + ceviz + kuru inciri gömün , öğle yemeğinde pilav , et , salata ağırlıklı yiyin. Saat 16 gibi meyve + yoğurt ve muz yiyin. Spordan 1 saat önce güzel bir karbonhidrat yüklemesi yapın ki sporda dağılmayın. Spordan sonrada protein tozu 2 ölçek ve arkası protein ağırlıklı doyurucu 1 yemek . Bunları düzenli yapar, düzenlide spor yaparsanız gelişim net olacaktır.
