Yardım acil kilo almam gerek

[ahmetfaruk1771tr]

14 yaşındayım boyum 174 kilo 52 acil kilo almak istiyorum
evde herkes kilolu oldugundan annem az yemek yapıyor benimde zayıf oldugumu unutuyolar her ogun max 1 2 tabak yemek yiyebiliyom
şoktan fıstık ezmesi aldım ekmeğe sürüp yiyom da fayda etmedi
öneri varmı beyler

 

[Yahya Furkan]

Bol bol, sık sık yemelisin ama fıstık ezmesi gibi zararlı şeyleri azalt. Sağlıklı şeylerden ye. Otomatik olarak kilo alırsın zaten.

 

[tolgagamer123]

Günlük yaktığın kaloriden fazla kalori alırsan kilo alırsın.
-Ege Fitness-

 

[ㄹㅌㅅ水ㅌㅜ炔]

Kahvaltı;
5 haşlanmış yumurta = 350 kalori
15 tane siyah zeytin = 50 kalori
1 büyük domates = 20 kalori
250 gr beyaz ekmek = 500 kalori
5 yemek kaşığı kaymak = 450 kalori
4 yemek kaşığı bal = 250 kalori
5 tam ceviz = 100 kalori
2.5 yemek kaşığı zeytinyağı = 250 kalori
105 gr patates kızartması = 230 kalori
Kahvaltı toplam 2200 kalori
Öğle yemeği
500 gr pirinç pilavı = 625 kalori
2.5 yemek kaşığı zeytinyağı = 250 kalori
3 büyük kızarmış tavuk budu = 1000 kalori
4 bardak ayran = 325 kalori
2.5 kâse rus salatası = 500 kalori
Öğle yemeği toplam 2700 kalori
Akşam yemeği;
300 gr pilav = 400 kalori
250 gr hindi eti = 400 kalori
2 bardak ayran = 160 kalori
1 kase rus salatası = 200 kalori
2.5 yemek kaşığı zeytinyağı = 250 kalori
Akşam yemeği toplam 1410 kalori
Gece atıştırmalık ;
2 orta boy muz = 200 kalori
100 gr kabuklu yer fıstığı = 600 kalori
1 büyük bardak ballı süt = 200 kalori
Gece atıştırmalık toplam 1000 kalori
Genel toplam 7310 kalori
Genel olarak her gün bu şekilde bir beslenme alışkanlığı edinmen lazım bu yazdığım sadece bir örnekti ?

 

[bud]

Kahvaltı;
5 haşlanmış yumurta = 350 kalori
15 tane siyah zeytin = 50 kalori
1 büyük domates = 20 kalori
250 gr beyaz ekmek = 500 kalori
5 yemek kaşığı kaymak = 450 kalori
4 yemek kaşığı bal = 250 kalori
5 tam ceviz = 100 kalori
2.5 yemek kaşığı zeytinyağı = 250 kalori
105 gr patates kızartması = 230 kalori
Kahvaltı toplam 2200 kalori
Öğle yemeği
500 gr pirinç pilavı = 625 kalori
2.5 yemek kaşığı zeytinyağı = 250 kalori
3 büyük kızarmış tavuk budu = 1000 kalori
4 bardak ayran = 325 kalori
2.5 kâse rus salatası = 500 kalori
Öğle yemeği toplam 2700 kalori
Akşam yemeği;
300 gr pilav = 400 kalori
250 gr hindi eti = 400 kalori
2 bardak ayran = 160 kalori
1 kase rus salatası = 200 kalori
2.5 yemek kaşığı zeytinyağı = 250 kalori
Akşam yemeği toplam 1410 kalori
Gece atıştırmalık ;
2 orta boy muz = 200 kalori
100 gr kabuklu yer fıstığı = 600 kalori
1 büyük bardak ballı süt = 200 kalori
Gece atıştırmalık toplam 1000 kalori
Genel toplam 7310 kalori
Genel olarak her gün bu şekilde bir beslenme alışkanlığı edinmen lazım bu yazdığım sadece bir örnekti ?

Günde 7310 kalori fazla.

 

[ㄹㅌㅅ水ㅌㅜ炔]

Günde 7310 kalori fazla.

Normalde bize fazla tabi ama adam hem 14 yaşında hem de kilo alamıyorsa metabolizma çok hızlıdır ben de öyleydim.
O yüzden gerçekten dünyaları yemesi gerekiyor eğer kilo almak istiyorsa.

 

[bud]

Normalde bize fazla tabi ama adam hem 14 yaşında hem de kilo alamıyorsa metabolizma çok hızlıdır ben de öyleydim.
O yüzden gerçekten dünyaları yemesi gerekiyor eğer kilo almak istiyorsa.

O durumda evet doğrudur fakat arkadaşın çok yiyorum ama faydasını alamıyorum gibi bir yakınması yoksa doğrudan böyle ağır bir programla başlamaması iyi olur.

 

[ㄹㅌㅅ水ㅌㅜ炔]

O durumda evet doğrudur fakat arkadaşın çok yiyorum ama faydasını alamıyorum gibi bir yakınması yoksa doğrudan böyle ağır bir programla başlamaması iyi olur.

Zaten yapması zor bir de maliyetli olur bu kadar şeyi 1 günde yemek de zor ?
Ben eskiden öyleydim kabullenmiş zamana bırakmıştım sonra spora başlayınca vücut toparlamıştı.

 

[bud]

Zaten yapması zor bir de maliyetli olur bu kadar şeyi 1 günde yemek de zor ?
Ben eskiden öyleydim kabullenmiş zamana bırakmıştım sonra spora başlayınca vücut toparlamıştı.

Ben 63 kiloydum 10 ay önce falan (23 yaş) günlük aldığım kaloriyi 3500 de tutarak 74 kiloya çıktım 3 ay içinde. Özellikle spor falan yapmayan birinin günlük aldığı kaloriye birden fazla yükleme yapmaması lazım. Kontrollü olmak sağlık açısından faydalı.

 

[𝓐𝓪𝓮𝓻𝓲𝓮𝓷𝓮]

14 yaşındayım boyum 174 kilo 52 acil kilo almak istiyorum
evde herkes kilolu oldugundan annem az yemek yapıyor benimde zayıf oldugumu unutuyolar her ogun max 1 2 tabak yemek yiyebiliyom
şoktan fıstık ezmesi aldım ekmeğe sürüp yiyom da fayda etmedi
öneri varmı beyler

Doktorlar ile konuşmalısın. Burası sana doğru olmayan öneriler vb verebilir. Yeri değil.