16 yasinda evde vucut agirligi Çalışmanın Zararı

[waylandx]

Bu arada program verecekler burdami?

Herkesin programı aynı değil ağır çalışanlarda var.İnternetten bakabilirsin ama doğru bir şekilde yap hareketleri.

 

[Ardi Xhaha]

3x10 dumbell bench press

2x10 dumbell curls

3x10 preacher curls

2x10 latarel

internetten hareketlerin isimlerini araştır. ilk hafta bunları yapmaya başla ağrı hissedersen 1 gün için mola ver. sonraki 2 günde de setlerden 1 set düşür yani 3x10 ise 2x10 olarak yap zorlama kendini.

5kg lik ağırlıklarla başlaman en iyisi.

Tesekkurler abi.

 

[Ardi Xhaha]

Herkesin programı aynı değil ağır çalışanlarda var.İnternetten bakabilirsin ama doğru bir şekilde yap hareketleri.

Elimden geleni yapacagim abi.